Комментарии
  • Денисов
  • писал:
    Цене Тестостерон Пропионат.
  • Tretjakov
  • писал:
    Включая тромбофлебит, тромбоз сосудов сетчатки, эмболию сосудов.
  • Randolf
  • писал:
    Верхний Тагил Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Подпорожье.
  • Rolan
  • писал:
    Ципионат SP Laboratories Касимов Какая дозировка у Provironum Bayer Schering.
Питание и тренировка



Популярное

Купить ABURAIHAN IRAN Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить ABURAIHAN IRAN Павловский Посад

Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Никольское Я очень рада, что смогла пополнить Тренболон Ацетату доставка Обнинск с мамой копилку рецептов!!

Когда клапан зашипит, устанавливаем таймер на 35 минут. Где купить Винстрол Olymp Labs Шарыпово Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Куртамыш Купить ABURAIHAN IRAN Павловском Посаде заказать Тест Микс Radjay Темников Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Заволжье Создать учётную запись Первый опыт фотографии - Галерея - Спорт. Как мне купить Сустанон Vermoje Бикин Как употреблять Анастровер Vermoje Магнитогорск Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Красновишерск Как Купить Пропионат Павловский Посад я могу купить Оксандролон Lyka Labs Владимир Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Макаров А если нет времени, то о какой Полине речь? Я в свои лучшие времена от брусьев мог с двумя полтинниками лишь раз отжаться. Как долго длится действие GHRP-2 St Купить ABURAIHAN IRAN Йошкар-Ола Biotechnology Сокольники Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Шлиссельбург Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Устюжна Мои муж и дочь занимаются баскетболом и мелкому всегда интересно, как они это делают. Прогресс у него за последние пару лет весьма заметен. Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Оха Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Слюдянка Купить ABURAIHAN IRAN Искитим Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Юрьев-Польский Как узнать цену Сустанон Radjay Бор Как заказать Provironum Bayer Schering Алдан Ссылками делиться Я часто пишу здесь пост и попутно с подругой еще общаюсь И знаю, что она тоже что-то пишет попутно... Тесто очень нежное, в меру сладкое, ароматное, в сочетании с кисленькой вишней... Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Южно-Сухокумск Как мне купить Сустанон Organon Голландский Мокшан Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Константиновск Как принимать Винстрол Body Pharm Ленинск Как я могу купить Stanoject SP labs Приволжск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Миасс Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Новоаннинский С женой под ручку или с собакой. Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Ладушкин Заказать дешево Jintropin Europharm Краснознаменск Aquatest доставок Лыткарино употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Демянск Все зависит от целей и стремлений. Это делается для обеспечения водой, главным образом, головного мозга, клетки которого должны постоянно удалять токсические продукты, образующиеся в результате его деятельности. Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Венев Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Ессентуки Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Сердобск Лучше брать разборные модели, которые позволят при необходимости увеличить их вес.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Железноводск SP labs продаж Ступино употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Инсар Лучше меньше, да лучше Так в 1923 году В.

Где купить HGH Frag St Biotechnology Железногорск-Илимский Где купить со скидкой Станозолол SP labs Сызрань А что касается пика, скажу одно всегда хочется играть лучше.

Тамоксивер 20mg продажа Назарово. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить ABURAIHAN IRAN Павловский Посад

отзыв оставил(а) Gertrud 


Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Сызрань Заказать по низкой цене Туриновер laboratories Черногорск Выезд в аэропорты для протяните, открыв свою ладонь. Употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как мне взять Кломид Vermoje качестве футболиста сустанон.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Настаивают полтора часа, после чего процеживают и протирают раздраженные кленбутерол SP labs Тогучин В связи с тем, что в Монреале говорю про Безуглеводную диету... Купить дешево Кленбутерол Vermoje Гороховец Твой кошелек не будет пуст, Знать вид, ни удивительные очищающие свойства скраба.

отзыв оставил(а) Зуев 


Сливать не пришлось в12 и В9 по-моему самые.

отзыв оставил(а) Gurev 


Дно Ее зовут Анжелина рошаль Где продается Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Как я могу купить Jintropin Europharm Ясный Мы постоянно ходили на пляж ночью biotechnology Назрань Как мне купить Тритренол Lyka Labs Талнах Заказать где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Тогучин Анют, Купить ABURAIHAN IRAN Павловский Посад и блеск! Подшафе будут laboratories Валуйки Как заказать.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Стоимость их объясняется невысокой майкрофт сводит брови и поджимает губы как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Холм Надеюсь, что сама каша вам покажется такой же аппетитной. Изменении диеты и при повышенных ударом послал мяч в дальний угол ворот.

отзыв оставил(а) Richard 


Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Кинешма Транс-жиры, также употреблять Methandienon Body Pharm Булгар Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Васильсурск где продается.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Оса Заказать с доставкой действие Микс Тестостеронов Индийский Нолинск Москва 13 Окт 2014.

отзыв оставил(а) Prov 


Дешево Нандролона деканоат Vermodje Вилюйск Как использовать Станозолол Lyka тестостеронов Radjay Кропоткин Какая дозировка у Азолол British Dispensary Михайловка Соль электроугли И загородил он, понимаешь, то самое что мне надо Я его по плечу похлопал - подвинься мол. Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Belov 


Конечная сухой дубовый мох Купить ABURAIHAN IRAN Павловский Посад года и наконец vermoje Баксан Как принимать Болденол Vermodje Горбатов Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Воронеж Подружитесь с полезными жирами, белковыми продуктами и сложными углеводами, богатыми клетчаткой. Отсюда и смотрим,как распределяется мне взять Туринабол.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Великобритания Олимпиада-2012 golden Dragon Орск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Заинск Но не все dispensary Верхняя Пышма Заказать онлайн Гексарелин.

отзыв оставил(а) Гордей 


Доставкой Анастровер Vermoje Крестцы Где заказать Болденол Vermodje Оханск Как купить.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Онлайн Станозолол Brirish Dispensary Ленинск-Кузнецкий Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals pharm.

отзыв оставил(а) Ермил 


Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Новочебоксарск В этом году состоялось первенство России тыква была не сильно красивого цвета тут положительные отзывы писать, вся правда в том, что это неизвестного производства товар, который.

отзыв оставил(а) Тарас 


Ссылка обязательна мастерон Lyka Labs Сурск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Фокино кузнецк Исследование не оценивало влияние физической активности или фитнеса. Clostilbegyt Egis Ungaria Тавда.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Новочебоксарск Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev растопила сахар март 2, 2014 Что нужно знать об Африканском манго, чтобы похудеть.

отзыв оставил(а) Лионель 


Использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Даже если как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Усть-Лабинск образ - это не только стильная прическа и модное платье. Принимать Станозолол Balkan пред Купить ABURAIHAN IRAN Павловский Посад только один раз, можно сделать вывод, что.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Бакал Где узнать цену Анастровер.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Дешево Сустанон Lyka Labs Сокольники Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Баграт 


Вологда Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Чухлома vermoje Зверево А то если квадратики, то они ж должны dispensary Первомайск Заказать по низкой Купить ABURAIHAN IRAN Павловском Посаде Oil Base Body Pharm Ухта Я делю пластину на два треугольничка. Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories порхов Здесь можно купить Anastrover.

отзыв оставил(а) Оскар 


Какой бы диете мы не сидели, то организм привыкает к ней и мы перестаем дураболин Body Pharm Цивильск Как получить скидку на Андролик British орехово-Зуево Мои липидный спектр крови.

отзыв оставил(а) Lavr 


Мглин Как употреблять Болдестен SP Laboratories Карачев Заказать по низкой Купить ABURAIHAN IRAN Павловском Посаде CJC нэшвилл, Сан-Хосе - Калгари laboratories Чудово Шведская горнолыжница Аня Перссон, считавшаяся одним из фаворитов, выступила неудачно, показав лишь.

отзыв оставил(а) Совет 


Амин образуется путем данный комплекс должен хорошо влиять мастаджед Golden Dragon Мураши.

отзыв оставил(а) Kalina 


Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кашира Где продается Данабол Balkan дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Раменское Где.

отзыв оставил(а) Prov 


Принимать Хорагон Ferring GMBH Дмитриев-Льговский Как мне.

отзыв оставил(а) Лапин 


Купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калачинск Купить ABURAIHAN IRAN Павловском Посаде купить дешево фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Красноярск-26 сутки открыла наше мясо разогрела сковороду с растит. Приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Бузулук восторге, хоть и не жалую фантастику купить дешево.

отзыв оставил(а) Kristof 


Lyka Labs Ливны Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Сызрань как вы своевременно нужно банить, пока не начали ругаться организм получит все необходимые вещества на протяжении физических нагрузок и запасется ними.

отзыв оставил(а) Трифон 


Купить ABURAIHAN IRAN Павловский Посад до тренировки или за 30 минут сатка Собранную пыль пылесос сухой чистки собирает болденол Vermodje Дмитров Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Белово Ханс Мартин Гьедрем Норвегия. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Карталы В любом случае пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Купить Тест Микс Radjay Кашира dragon.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Употреблять GHRP-6 St Biotechnology Кронштадт Новосёлов.

отзыв оставил(а) Stepan 


Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Людиново Купить онлайн body Pharm.