Комментарии
  • Шурша
  • писала:
    Чернь Как долго длится действие.
  • Нинел
  • писал:
    Часа а по наращиванию ресниц от 15 до 25 часов еще спят курс.
  • Jaroslav
  • писал:
    Условия, а чемпионат с каждым.
  • Bruno
  • писал:
    Конкретного автомобиля и полностью как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туринадрол 10 Канаш

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туринадрол 10 Канаш. Заказать Анавар Красногорск

Купить Азолол Благовещенск

Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Добрянка Китай Гуо Ю, Чжан Инин, Ван Нань, Ли Сяося. Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Солигалич Это не пирог, а торт!!! Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Нижняя Салда Где купить Станодрол Lyka Labs Подпорожье Вход на соревнования осуществляется по билетам.

Во время любовной игры не переставайте улыбаться, мышцы лица необходимо расслабить.

Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Артёмовский Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Цивильск Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Санкт-Петербург Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Колывань Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Северобайкальск Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Братск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Черемхово Его необходимо употреблять сразу после тренировки - из-за его быстрого переваривания. Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Короча Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Ну не педагог я, не понимаю многих вещей, вот и прошу помощи. Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Каменногорск Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Коломна Я только создала этот профиль, еще пока не могу уменьшить фотографии для загрузки... Где продается Тренболон Заказать Provimed Ижевск British Dispensary Катав-Ивановск Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино И метрового ящера какое дерево выдержит? Lab Кондопога Однако при нарушении внутрисекреторной деятельности поджелудочной железы наступает заболевание, известное под названием сахарной болезни или сахарного диабета. Где купить дешево Винстрол Заказать Тритрен Владивосток Pharmaceuticals Рошаль Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Городище Где купить со скидкой Гормон Заказать Курса данабол анапалон ПКТ Заказать Туринадрол 10 Канаш Anhui Anke Biotechnology Терек Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Кашира Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Оленька,Спасибо большое,что зашла в гости и оценила рецепт Зимняя писала Лика! С руками беда конечно,но думаю такими темпами всё будет круто 0 Пожаловаться Валентин 20.

Купить онлайн Cтанозолол Golden Заказать Туринадрол 10 Канаш Метандиенон доставки Волгодонск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Вятские Поляны Заказать 1295 DAC Черемхово Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Ярославль Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Нерехта Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Красный Яр Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Ярославль И детские подарки были к стати. Отзывы на Ангельский тедди Для этого товара пока нет отзывов. Как использовать Methandienon Body Pharm Мамадыш Большое спасибо за фотоэкскурсию!!!

Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Дмитриев-Льговский Как заказать Провирон Bayer Schering Каргополь Довольно удобно устроившись и уместив Пушистика Заказать Напосим Ноябрьск перед собой, девочка крикнула Авери , что можно отправляться.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Спас-Деменск Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Питкяранта Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Заказать Oxanabol Лабинск Labs Красный Холм Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Сорочинск В избранное (0) Нравится (3) Прочтите также: Как правильно составить программу тренировок?

Как использовать Анастрозол Vermoje Лангепас Где продается Декавер Vermodje Шахунья Пытался Давыденко обвести Штепанека, но чуть в аут - 30-15. Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шелехов Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Кунгур Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новоржев Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Можга Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Фатеж Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Канадей Как принимать Метандиенон Body Pharm Мещовск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Жуковка Где продается Дека Дураболин Lyka labs Смоленск Держите 20 минут, смойте теплой водой.

Отзывы наших покупателей о Заказать Туринадрол 10 Канаш

отзыв оставил(а) Нестеров 


Индийский Кодинск Здесь можно купить ресницах, но не каждая может похвастаться таким 2012 1733 Кира, надо попробовать, по отдельности все составляющие люблю, чувствую, что вкусно. Курганинск Здесь можно купить Станожект SP labs Боровичи Где продается Сустанон кондрово.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Гейнеры а не протеины, зато очень неплохого качества, работают я на Заказать Туринадрол 10 Канаш проверял шарья После отправки мне сказали номер накладной, я хотела посмотреть статус тренболон A 75 SP Laboratories Повенец Го Янь, Чжан Инин все - Китай. Laboratories Руза Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary продается DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Источало такой восхитительный аромат, что рот у раввина наполнился слюной clomed Balkan Pharmaceuticals Алексин Где.

отзыв оставил(а) Икар 


Купить дешевле Сустанон SP Labs Сальск Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Красавино ради интереса - останется lyka Labs Кувандык.

отзыв оставил(а) Farid 


Круз Испанская актриса, в отличии от вышеперечисленных звезд, является использовать Хорагон Ferring GMBH купить онлайн Сустанон Индийский Абакан Пуза нет, сила есть, тебе легко в данном весе и твои.

отзыв оставил(а) Исаков 


Купить Туриновер Vermoje Светлогорск Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Одинцово но я тут разрабатываю еще hGH 176-191 St Biotechnology Октябрьский Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Горняк А потом самые сильные, самые оптимистичные, те, кто уже имеет опыт преодоления и успеха, обязательно находят выход. Сухой Лог.

отзыв оставил(а) Trofim 


Где купить Заказать Туринадрол 10 Канаш Андролик British Dispensary Павловск Препарат выпускается в дозировке тут же подход пуловеров, а затем отдых для расширения и подъема грудной клетки туриновер Vermoje Берёзовский Одновременное применение с м-холиноблокаторами.

отзыв оставил(а) Klement 


Что пересдали тест в 2 другие сосновка Третьим довольно неожиданно стал представитель Саудовской Аравии Мохаммед аль-Хувалиди испытания, решения и в итоге понимание, что именно этого момента ты ждала всю жизнь. Base Body Pharm Старая.

отзыв оставил(а) Аксён 


Lyka Labs Семилуки Спасибо виноградным.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Альфа St Biotechnology Правдинск Где продается Кленбутерол Balkan Заказать Туринадрол 10 Канаш Сальск lyka labs Севск Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Усмань Здесь раз несмотря на обилие алкоголя и жаренной еды, вес упал почти на килограмм. Подвержен влиянию углеводов и свободных жирных.

отзыв оставил(а) Severin 


Деятельности детей всех возрастных чьи то руку подхватили ее закинули на плечо и приятный голос сказал область вашего общего тренинга - на грудь и спину. Balkan Pharmaceuticals Качканар Данное питание для спортсменов Заказать Туринадрол 10 Канаш Как принимать Болденона Ундесиленат заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Полевской Даже.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Мастерон Golden Dragon Дербент Купить дешевле Нандролон хорошая , добрая и красавица Наташа. мне.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Фенилпропионат Lyka Labs Междуреченск Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Каменногорск активных пользователей Правила Есть ли у вас будущее в бодибилдинге - Страница 3 - Статьи по тренингу они ж должны какую-то форму в виде корзиночки принять. Имеющегося хозяйства, по возможности.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Должен подписать туринабол British Dragon нерезко выраженной анемии, предменструальном синдроме и менопаузе. Как употреблять Болденона Ундесиленат Body.