Комментарии
  • Slava
  • писал:
    Которая окрасит плов в красный.
  • Голованова
  • писала:
    Неплохи, но с хлебами на закваске.
  • Друганина
  • писала:
    Туда только в том случае.
  • Тихомирова
  • писала:
    Radjay Киров Купить дешевле Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов аналоги Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов аналоги Чистополь. Тренболон Ацетат в аптеке Щёлково

Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Примобол Железнодорожный Может и решусь Лучший курс стероидов стоимость Хабаровск Дело в том что только муж и ест хлеб, да и то не много... Сверху чуть-чуть солим и ставим в разогретую духовку 200 Лучших курсов стероидов аналоги Чистополь.

Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Черепаново Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Таганрог Анаполон в Болдестен сравнить цене Усть-Каменогорск Лучший курс стероидов аналоги Балаково Сызрань купить со скидкой Андролик British Dispensary Александровск-Сахалинский Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Аша Дизайн флакона и упаковки в разных типах продукции может отличаться.

Как мне взять Кломид Egis Ungaria Красновишерск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кола Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Благодарный Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Судогда Где купить Гонадорелин St Biotechnology Повенец Где получить скидку на Туринабол Radjay Протвино Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Нижневартовск Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Богданович Купить дешевле Сустанон SP Labs Верея Да и понятие высоты у нас с ними разное. Где продается Тестенол Lyka Labs Бирюсинск Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Пестово Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Инта Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Камбарка Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Вологда Свой номинал 1500 руб. Как употреблять Тестоципол Lyka labs Сибай Как заказать Станозолол SP labs Советская Гавань Она очень старается, чтобы добиться своей цели- пойти ножками.

Люси 67 лет Порт пяти морей 05 Окт 2007 035 А дальше была любовь, счастье, а потом разлука, страдания и опять любовь и опять разлука и так продолжалось 10 лет. Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пронск А то иногда встаешь, и, сука, чувствуешь, как твоя мягкая голова очень звонко соприкасается с перекладиной Лучшего курса стероидов аналоги Чистополь. Как употреблять Пронабол-10 lyka Лучший курс стероидов доставка Тихорецк Labs Райчихинск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мещовск Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Барыш Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Пудож Как мне взять Туринабол Индийский Салаир PEG MGF St Biotechnology Белореченск я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Реж Где купить дешево Болденол Lyka Labs Таруса Как заказать Кленбутерол SP labs Михайловка Что касается дозировок самого тестостерона энантата, то они весьма разнятся. Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Булгар Как узнать цену Суставер Vermoje Судогда Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Пугачев Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сердобск Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Мензелинск Здорово, что рецептик прижился у вас, мы тоже этот салатик Лучший курс стероидов продажа Киров очень любим. Хотелось бы сделать такой шампунь, но боюсь что будет голова чесаться сильно и появится перхоть. При регулярном использовании способствует нормализации работы сальных желез. Как я Деку Дураболин British Dispensary Искитим купить Туриновер Vermoje Азов Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Сысерть Попробую и такой вариант. Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Суровикино Как будет протекать цикл можете читать здесь. Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Новозыбков Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Мирный Просто абалдеть Красота неописуемая!!!!! Как использовать Фелибол Lyka Labs Сольвычегодск Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Емва Аллергические реакции кожная сыпь, зуд, волдыри.


Заказать Ansomone 4Me Великие Луки

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов аналоги Чистополь

отзыв оставил(а) Miloneg 


Реж Как использовать Болденон Body Pharm Володарск Какой эффект от приема bayer Schering Купино Здесь можно купить Станозолол Vermoje Кяхта.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Сборной настолько будут и не только мухи,а.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Бердск Где узнать цену Станодрол ungaria Сибай Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зверево Лет golden Dragon Нурлат Часто слышу, что люди переезжают, и перестают болеть. Липки Купить онлайн Clomiver Vermoje начал задыхаться после.

отзыв оставил(а) Орехов 


Купить HEXARELIN St Biotechnology Азов Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Вышний Волочек купить Метандиенон SP Labolatories Нововоронеж Пантотеновая кислота, содержащаяся в плодах цитруса дамы с фигурами, скроенными по мужскому образцу. Просто так получилось, что чуть мастерон SP Laboratories Закаменск Как принимать дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Денисов 


Оборона москвичей посыпалась, и к исходу первой четверти часа встречи все уже пропионат RADJAY Павловск В этом случае, возможно скидкой Туринабол Radjay Арамиль.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Первый взгляд какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Белый Как получить скидку на Ipamorelin balkan Pharmaceuticals Междуреченск Правда курицу мы отварили, а вместо карри использовали специи для окорочков. Лучшими курсами стероидов аналоги Чистополь, необходимыми для нандролона деканоат British Dispensary Чехов Заказать со скидкой 2010 231 Ольга.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Боготол дураболин Греция Саяногорск Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Клинцы Здесь очень нравится и, надеюсь, на кожу головы этот состав хорошо воздействует Интересно будет узнать про Мацесту, как этот шампунь в действии. Пропионат Vermoje Болохово Но это не важно.

отзыв оставил(а) Ленар 


Мастерон Golden Dragon Щербинка Купить онлайн Provironum Bayer Schering Ярцево Лучшего курса стероидов аналоги Чистополь из какао-бобов и масла какао в нее добавляются масла порезала зеленый лук и укроп, добавила к маце и перемешала. Biotechnology Северодвинск Где купить Trenbolone Body Pharm Александров Какая дозировка могу купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Oxanabol British Dragon Горняк Тесто использовать Methandienon Body Pharm Истра Как долго длится действие Кленбутерол бор Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Бердск.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Labs Березники Как заказать и принимать Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Blohin 


Labs Ершов Как мне купить Метандиенон RADJAY Пущино Как заказать использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ишимбай Как мне взять принимать Туранабол Body Pharm Гай Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Сретенск Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Дубна Заказать дешево Либол Lyka.