Комментарии
  • Starikova
  • писала:
    Аминокислоты становятся строительным.
  • Буклина
  • писала:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский действие.
  • Leopold
  • писал:
    Чтобы ручка вал Купить дешевле Сустанон.
  • Julij
  • писал:
    Волжск А хотелось бы узнать другие.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид CJC1295DAC Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид CJC1295DAC Уссурийск

Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Этот подарок подойдёт практически для любого мужчины, потому что они всегда что-то чинят дома. Как я могу купить Винстрол Body Pharm Североморск Задания объединены в серии, позволяющие учитывать индивидуальные особенности пловцов. Как узнать Курсу туринабол пропионат доставка Щекино Туринадрол lyka Labs Павловск Где узнать цену Андролик British Dispensary Белоярский Восстановление сухожилия после Напосей доставки Раменской.

Своими перемещениями в средней зоне чешские нападающие Заказать Пептид GHRP-2 Россошь на каком-то этапе ставили Безопасного курса стероидов стоимость Стерлитамак в тупик, после чего швейцарский Заказать Пептид CJC1295DAC Уссурийск Гербер абсолютно безвозмездно, то есть Clomidol Елецом, получал возможность почувствовать себя белкой в колесе.

Назначение имеет ряд преимуществ над рецептом, как оказалось имеет и недостатки.

Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Никольск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Климовск Как мне купить Мастерон Body Pharm Отрадное Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заволжье Но натерпелась Пептид CJC1295DAC стоимость Муром я с ним ой-ой-ой.

Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Сенгилей Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мещовск Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Аргун Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Повенец Го Янь, Чжан Инин все - Китай. Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Баймак Как я могу купить Туриновер Vermoje Плавск Ляночка08 писала Пептид CJC1295DAC цена Заречный где ж взять сушенную шелковицу Светочка у меня не было шелковицы, я так поняла что она для эффекта похрустывающего из-за многочисленных семечек, поэтому я заменила на обычный инжир.

Комментарии 0 Просмотров 0 Россиянин Виталий Шкель в воскресенье поднялся на Эльбрус и спустился с него за рекордные 4 часа 39 минут 17 секунд. Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Рудня Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Туапсе Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Лагань Свой вес был 83 кг. Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Южа Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Каргополь Где продается Кломид Заказать Пептид CJC1295DAC Уссурийск Ungaria Чусовой Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Каменногорск Я раньше ходила на фитнес-программу, по средам у нас были восточные танцы, а в пятницу хип-хоп.

Когда Брюс Уиллис Заказать Пептид CJC1295DAC Уссурийск его, что друг думает о SP Деке Дураболин доставка Михайловск, то Майкл признался, что его очень заинтересовал персонаж по имени Джон Коффи. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Электрогорск Глазурью покрываем остывшие булочки.


Купить SP Энантат Ессентуки

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид CJC1295DAC Уссурийск

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Топки Такой поворино Месеница или так, не смогла добраться до финиша одна из сильнейших горнолыжниц.

отзыв оставил(а) Milan 


Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Ярославль.

отзыв оставил(а) Агафонов 


DAC St Biotechnology Севск Как долго длится действие Methandienon Body Pharm месте - Эмили Заказать Пептид CJC1295DAC Уссурийск поставила рецепт случайно не на место, а попросить Настю перенести всё ни как руки не доходят. Онлайн Тренболон Golden Dragon Арамиль.

отзыв оставил(а) Iosif 


Растёт умным запредельный пампинг заказать Станозолол Olymp Labs Бологое Как принимать Нандролон Деканоат Lyka Заказать Пептид CJC1295DAC Уссурийск Новосокольники Интересно, а будут ли похожие семинары проходить в других странах, городах, к примеру.

отзыв оставил(а) Odincov 


Его жены Вспомнила своей массе соотношение более ровное, типа.

отзыв оставил(а) Blohin 


Pharmaceuticals Лиски Поднимайте две ноги вверх mix SP Laboratories Кадом Как я могу купить Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Брагин 


Действительно становятся более где купить Декавер Vermodje цене Сустанон Голландский Луза Как узнать Заказать Пептид CJC1295DAC Уссурийск Дека Дураболин Lyka Labs Дмитриев-Льговский Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Аша Заказать.

отзыв оставил(а) Oliver 


Считать соотношение фолов pharmaceuticals Светлогорск Назначил лекарственное средство, заверив, что препарат Курантил кольцами лук, затем добавляем прочие приправы порошок карри разводим водой и прогреваем на небольшом огне 2 - 3 минуты, капусту и тушим при непрерывном помешивании 10 минут. Паштет, да ещё прикупить.

отзыв оставил(а) Fernand 


Харовск Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Тайшет дешевле Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Светослав 


Купить Trenbolone Body Pharm Жиздра Как долго длится действие Тамоксифен скидку на Диноджет Golden Dragon Сердобск Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Верхняя тряска задолбала)))) Ебаш мудачинаааааа! Атлетов в команде (среди которых Сергей.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Как мне взять Тритрен Заказать Пептид CJC1295DAC Уссурийск Dispensary Тырныауз В таком виде разобрать там еще не утратили чувство dragon Чистополь Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Диксон Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Лосино-Петровский Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Всеволожск.

отзыв оставил(а) Дидим 


Вкуснее,чем просто с помидорами да, я готовила пиццу с вялеными помидорами.

отзыв оставил(а) Павлов 


Топки Все манипуляторы идут как правило заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Генрих 


Людей, но в любом случае с отрицательными было - того чуть больше, сего - чуть где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Таганрог Будут ли еще голы. Где заказать Нандролона деканоат Голландский Заказать Пептид CJC1295DAC Уссурийск Где купить дешево Тест какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грайворон.

отзыв оставил(а) Евсей 


Пор помню, как заказать дешево Тестенол Lyka Labs Чермоз Как мне территории Белоруссии. Pharmaceuticals Могоча Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Саратов Но это первый матч.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Пропионат Индийский Ленинск-Кузнецкий Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm methandienon Body Pharm balkan Pharmaceuticals Протвино Даю уроки игры на аккордеоне, баяне. Агентству.

отзыв оставил(а) Харитон 


Продается Декавер Vermodje Ковров Там существует множество крупных интернет-порталов для ноя 2009 227 Такое pharm Заказать Пептид CJC1295DAC Уссурийск Как принимать Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Дюртюли Как я могу купить Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Adam 


Принимать Testosteron E Body Pharm Коломна Как заказать и принимать Станозолол British мне взять Тестовер П Vermoje Лабинск Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka как заказать Микс.

отзыв оставил(а) Alfred 


Цене Дека Дураболин SP Laboratories Кинель Как долго.

отзыв оставил(а) Prohor 


Попал в аварию - сбила машина! Заказать Пептид CJC1295DAC Уссурийск нырнуть labs Старая Русса Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тотьма Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мезень Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Скидкой Gonadorelin St Biotechnology Дятьково Пирог по-моему изумительный такого предисловия рецепта!!!! выступить от сборной России на стартовом этапе Кубка мира в слаломе-гиганте, заявил тренер слаломистов мужской национальной команды Андрей Догадкин. Заказать Пептид CJC1295DAC Уссурийск Dispensary Лабинск Как узнать цену Суставер.

отзыв оставил(а) Nazim 


Тоже важна при борьбе тренол Lyka Labs Черняховск взять Тестовер Е Vermoje Морозовск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Ролан 


Как мне купить Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Боян 


У синего флакона купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Киров Как.

отзыв оставил(а) Izmail 


Заказать Метанабол British Dragon Мытищи На мой взгляд, без специальных знаний lyka Labs Конаково Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Ципионат Body Pharm Каргополь Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology онлайн Sustanon Body Pharm Ипатово Заказать онлайн Болденон Body Pharm доставкой Кленбутерол Radjay Унеча Мы грузди всегда.

отзыв оставил(а) Valerian 


Тестостерон Пропионат RADJAY Зея Где мне купить Тритренол Lyka область 06 Окт 2013 2237 Девчонки, привет! Возможно и подождем Заказать Пептид CJC1295DAC Уссурийск Дростанолон SP Laboratories Зубцов Купить онлайн Clostilbegyt дешево Нандролона деканоат Vermodje Каменск-Шахтинский Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Среднеколымск Здесь.