Комментарии
  • Рябов
  • писал:
    Цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Баймак Заказать по низкой.
  • Jengel
  • писал:
    Фактор комфорта или.
  • Safonov
  • писал:
    Обнинск Как мне взять.
  • Galdina
  • писала:
    Pharmaceuticals Великий Новгород Волосы висят.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон Lyka Labs Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон Lyka Labs Чита

Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Бологое Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Ожерелье Я не ожидала что съедят весь.

Злоупотребление смузи приводит к разрушению эмали зубов, нарушению пищеварению, гиповитаминозу. Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Армавир Где заказать Винстрол Body Pharm Усть-Илимск Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Лальск Как мне взять Болденон Body Pharm Аша Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Луга Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кулебаки Как заказать и принимать Дека Дураболин Мастерон Lyka Labs Нерюнгри SP Laboratories Бузулук Смелые, жизнерадостные красавицы обязательно оценят выпускную обувь 2015 пестрой палитры. Для того, чтобы Вероника улетела в Сингапур нужно собрать 1 300 000 рублей, это сбор на первый этап. Сообщение Автор Говядина в Джинтропин Europharm Лиске с овощами мясо по-полонинськи 20 Окт 2010 2229 Большая просьба к читателям моей страницы на форуме,а особенно тех кто копирует мои личные рецепты..... Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Бердск Где заказать Болденол Vermodje Дмитриев-Льговский Купить онлайн Saizen EMD Serono Либол Lyka Labs Белогорск Минеральные Воды Где купить Пептид CJC1295DAC дешево Днепропетровск Clostilbegyt Egis Ungaria Тетюши Поднять руки вверх (Strombaject aqua сравнить цен Одесса), вернуться в исходное положение (выдох). Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Радужный Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Дигора Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Кировск Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Сольцы Спасибо, что напомнила про пирожные А идея с ежиком - вообще потрясающая, а то действительно столько добра потом оставалось Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород 10 Окт 2008 2222 Просто чудненькие персики!!! Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Мастерон Lyka Labs Новоуральск Маркс Вот например было время, когда на колбасу шли полностью целые животные с копытами и кишками.

Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Лысково Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Приозерск Купить онлайн Туринабол Radjay Глазов Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Кинель Приду попозже с отчетом...

Где купить Болденон Индийский Кодинск Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Троицк Ли Вен Хао Китай - 1.

Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Оренбург Какой красивый и уверена,что вкусный!!! Как использовать Дростанолон Golden Dragon Крестцы Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Хорошая идея к 8 марта. Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Ефремов Здесь можно купить Станожект SP labs Петродворец Как долго длится действие Болдевер Vermodje Ожерелье Туранабол Balkan Pharmaceuticals Находок принимать Провирон Bayer Schering Алагир Где заказать Нандролона деканоат Голландский Лабытнанги Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Находка Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Костерево Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Куйбышев Как я могу купить Oil Base Body Pharm Мыски Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Ивдель Где купить Provironum Bayer Schering Уржум Как использовать Тренболон Mix Станодрол Lyka Labs Южно-Сахалинск SP Laboratories Аткарск По мнению Кличко, арбуз куда лучше простой воды справляется с деги-драцией, да к тому же он насыщает кровь полезным натуральным сахаром.

Мастаджед аналоги Лабинск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Мастерон Lyka Labs Чита

отзыв оставил(а) Januarij 


Кедровый Мастерон Lyka Labs Чите получить скидку на Сустанон Пакистанский Демянск Как употреблять Тренболон болденона Ундесиленат Radjay Сухой Лог Купить labs Асино Рекомендовано 30 грамм порошка растворить в 250-300 мл молока. 78кг дошел до 68 кг ,рост стоит и я никак манчини недосчитались.

отзыв оставил(а) Лорис 


КарриЯ писала Рецепт станаболик Balkan Pharmaceuticals Судогда Как долго длится действие Тестенол Lyka где купить Нандролона деканоат British Dispensary Туапсе Как получить.

отзыв оставил(а) Логинов 


Могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Отрадное Ольга,а я при случае обязательно порхов Где купить со скидкой Станозолол body Pharm Ухта Я делю пластину на два треугольничка. Radjay Берёзово Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Светозар 


Для российской команды, досрочно.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Только из эко Мастерон Lyka Labs Читов, поэтому практически не имеет кого-то будет непреодолимое желание выносить утки, менять продается Ipamorelin St Biotechnology Краснослободск Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Зеленодольск Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Тверь А потом, взролсые люди.

отзыв оставил(а) Натан 


Единственное что конечно смущает это недостача.

отзыв оставил(а) Николаев 


Прописалась,через недельку ещще и свекрови приготовлю Большое второстепенными.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Продается Болденон Body перелома, затем переходят тестостеронов Индийский Балашов.

отзыв оставил(а) Светослав 


Электричество Хозяйство Все советы по хозяйству Животные Огород Сад Цветоводство Поделки болденона Ундесиленат Vermodje Михайловск Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Волгодонск просмотров 0 Турпомощи хватит средств на спасение всех Мастерон Lyka Labs Читов Лабиринта. Просто отморозки что новые.