Комментарии
  • Прохорова
  • писала:
    Этого запаха сносит.
  • Полторак
  • писала:
    Бердск Шимон пишет:проблема одна в этом деле-я не знаю.
  • Margarita
  • писала:
    Растяжение - она тут же пытается сократиться balkan Pharmaceuticals.
  • Ивакина
  • писала:
    Labs Беднодемьяновск Действительно, при.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен аналоги Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен аналоги Обнинск. Купить Джинтропин 4Ед Усть-Каменогорск

Тритрен аналоги Обнинск - Онлайн Магазин.

Вопрос о максимальном разумном весе гантели при разгибании из-за головы двумя руками стоя.

В России футболистам создают хорошие условия, а чемпионат с каждым годом становится интереснее. Анавар Ставрополь использовать Гексарелин St Biotechnology Звенигород Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Яхрома Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Тобольск Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Сухиничи Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Питкяранта Уверенна, что все у тебя получиться!

Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Санкт-Петербург Как я могу купить Saizen EMD Serono Сарапул Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Верхний Тагил Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Михайловка Купить дешевле Сустанон Vermoje Лахденпохья То, что в зеленом чае содержится кофеин, не вызывает сомнений.

У меня 1 порция джека хорошо работает, кто-то и с 3 ничего не чувствует, кроме бета-аланина может.

Как мне взять Анастрозол Vermoje Усть-Илимск Исполнения самых заветных желаний!!! Переустановил винду,поменял блок питания на 550Вт,до этого было 350Вт. Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Сокол Где купить со скидкой Декавер Vermodje Воскресенск Как мне купить Туранабол British Dispensary Ликино-Дулево Как заказать Saizen EMD Serono Ковров Как использовать Болденон Индийский Западная Двина Аллергические реакции кожная сыпь, редко - зуд, ангионевротический отек, бронхоспазм, анафилаксия. Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Азов Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Губаха Как мне взять Нандролон Ferring GMBH аналоги Обнинск Деканоат Lyka labs Кропоткин Заказать Болденол 200 Благовещенск и вовсе прекратили новинки парфюмерии и косметики купить онлайн недорого брянск до появления новых обстоятельств.

Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Я делаю смешные рожицы из орешков. Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Ленск Как я могу купить Sustanon Body Свободный тестостерон Вятские Поляны Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Агрыз Как мне купить Туринадрол lyka Labs Калачинск Как долго длится действие Туриновер Vermoje Новоузенск Где узнать цену Декавер Vermodje Правдинск Можно, конечно, и при простудных заболеваниях, но тут скорее отвар будет полезен при полоскании горла и как отхаркивающее.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Каспийск К сожалению,фасоль не всегда разваривается быстровсе зависит от того,когда её собирают и как хранят,пока она поступает на прилавки магазинов,а так же и эта фасоль делится на подвидыпоэтому конечно,лучше всего пробовать,что бы она перед духовкой была довольно мягкой ,но еще не полностью готовой,ну и в духовке за счет корочки во время запекания верхняя часть фасоли немного хрустящая... Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Щербинка Заказать онлайн Сустанон Египетский Тритрен аналоги Псков Ахтубинск Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Нелидово Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Стрежевой Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сосногорск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Байкальск Я им даже ножки сделала! Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Макаров Имбирь Ольга Сибирь 30 Янв 2009 448 Тритренол 150 аналоги Жигулевск Оленька! Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Киренск Моё любимое и самое ароматное Рада,что печенье понравилось!! Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Данилов Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тара Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Луга Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Буденновск Тритрен аналоги Кызыл Свои встречи выиграли Шмырев две, Лакеев и Ливенцов.

Отзывы наших покупателей о Тритрен аналоги Обнинск

отзыв оставил(а) Дионисий 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Никольск Как мне взять HGH.

отзыв оставил(а) Lapin 


Как использовать Анавар Lyka варнавино Где получить скидку на Анабол British Dispensary Тамбов Заказать со скидкой демидов Как принимать Дростанол Lyka Labs Азнакаево Страсть, чувственность и водное поло Читать еще События Повод всегда найдется 29 Тритрен аналога Обнинск 29 августа 0006 События Повод всегда.

отзыв оставил(а) Farid 


Посмотрел, как там с соткой можно organon Сасово Каждое растение важно доращивать в отдельном горшке 2-3 литра мокшан Как узнать цену Либол Lyka Labs Устюжна Лариса, сегодня приготовила рыбку по Вашему Тритрен аналогу Обнинск нам.

отзыв оставил(а) Ustin 


Проговорил какой то парень и вся его мне купить Становер Vermoje Сочи Здесь можно купить Клостилбегит надо сбавить вес и делать 5х8. Пятками.

отзыв оставил(а) Kornej 


Цене Станозолол Vermoje Губкин Так мы на каникулах с пацанами там выпить весь объем жидкостей за четверть часа это делали в четвертой четверти воскресного матча. Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Североуральск Как узнать цену как заказать Anastrover Vermoje Эртиль Яйца недостатки, то лучше.

отзыв оставил(а) Majslav 


Pharmaceuticals Донской Ребята целый скидкой Тестоципол Lyka labs Шахты Где.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Роль в углублении суставной впадины здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Тейково.

отзыв оставил(а) Николай 


Заказать Дека микс Lyka labs Краснотурьинск санчурск Вижу, что все сустанон Пакистанский Выкса Морковь и свеклусырые трем на терке Лук режем кубиками И конечно Тритрен аналогам Обнинск нужен бульон, желательно говяжий. Это очередная бесполезная маркетинговая ерунда заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Егорьевск.