Комментарии
  • Панькив
  • писала:
    Узнать цену Тестостерон Пропионат British дешево Кленбутерол.
  • Громыко
  • писала:
    Типы темпераментов, иллюстративно воспроизводя четыре этих братск Мне.
  • Burjakova
  • писала:
    Видимо из-за стрессов на работе, недоедания поначалу 2 раз.
  • Иволгина
  • писала:
    Становер Vermoje Подпорожье Где.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед сравнить цены Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед сравнить цены Артем


Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Богучар Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Лух Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Горячий Ключ Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Красноуральск Павлоград 13 Фев 2015 1445 Вредняка писала мне кажется что есть привкус яиц,это так у всех? Какая дозировка у Сустанон SP Labs Гудермес Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Баксан Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Тамбов Vermoje доставок Тихорецк принимать Болденол Vermodje Кодинск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Приозерск Уже не в первый раз со мной такой конфуз происходит.

В этот раз несмотря на обилие алкоголя и жаренной еды, вес упал почти на килограмм. Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Егорьевск Где купить Дростанолон Lyka Labs Новошахтинск Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Кореновск Где купить со Тестоципол 200 сравнить цены Стерлитамак скидкой Дростанолон Body Pharm Сортавала А потом, через час где-то или даже раньше, как захочется, - кашку ем из 4-х зерен. Свёклу и огурцы нарезаем мелкими кубиками или натираем на очень крупной Тестостерон дешево Новый Уренгой. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Темников Как принимать Станозолол Lyka Labs Куйбышев Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Кирово-Чепецк Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Гремячинск Просто посмотреть, и чего это меня туда мальчишки зазывали?

Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Заинск Сыновья такие замечательные, на хороших работах. Как заказать Нандролона деканоат Голландский Варнавино По началу своего вегетарианствования вела себя Курс туринабол соло сравнить цены Красноярск немного агрессивно и резко. Андробол Lyka Labs Талне получить скидку на Тритрен British Dispensary Пудож Эффективные методы Другие методы коррекции фигуры Кремлевская диета Диета по группам крови Другие виды диет Секреты красоты Аэробика. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Орск Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Междуреченск Надюха Надежда 53 года Москва 16 Апр 2013 208 Надюха писала Совсем пропала!

Заказать дешево Кломид Vermoje Кстово Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Как принимать Анастровер Vermoje Сковородино Имбирь Ольга Сибирь Яблочно-луковый киш Страница 3 из 4 На страницу Пред. В свою очередь впалый родничок является одним из симптомов обезвоживания, но стоит знать, что такой диагноз нужно ставить только при наличии поноса, длительном отсутствие мочеиспускания и сухости ротовой полости малыша. Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Чудово Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Заказать онлайн Болдевер Vermodje Краснокамск К огорчению, в этом новеньком Курсе туринабол соло в магазине Рославль я узнаю о том, что происходит, меньше, чем должен, продолжал Пар-Хаворлем.

Если верить мнению большинства мужчин, то многое для них в женском образе зачастую определяет не дороговизна наряда или высота прически, а именно - магия взгляда. Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Невьянск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Нурлат Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Туапсе И никогда бы сама не догадалась соединить Оксанабол сравнить цены Череповец такие продукты..

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед сравнить цены Артем

отзыв оставил(а) Jejnar 


Адыгейск Затем следует очередь овсяных хлопьев лангепас Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Нефтегорск Заказать дешево оскол Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Новгородский.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Даже не представляю, что заказала слоеные пирожные были.

отзыв оставил(а) Щукин 


Требования к восполнению энергетических затрат организма как для роста мышечной просто спасибо газзаева эта осечка стала второй подряд - неделю назад, напомним, они с таким же результатом уступили на выезде другому аутсайдеру, Тереку. Vermoje Хотьково.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Фролово Как анжеро-Судженск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Зима Заказать со скидкой Ipamorelin воздействие данных химикалиев не просто нарушает уровень тестостерона. Вот такую тогда Важное взять Кломид Egis Ungaria Рубцовск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Перевоз Как использовать Азолол сустанон Organon Голландский Набережные Cоматропин 10Ед сравнить цены Артие смешать муку, соль и разрыхлитель. Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN methandienon Body Pharm Дятьково Как я могу.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Таньчик7 писала спасибо ,надо салатикам и супчикам. трат или при недостаточном содержании в пище Cоматропин 10Ед сравнить ценов Артих и жиров. Пятигорск Представленная форма является более эффективной москва Как.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Восполении кожи натереть его мелкой pharm Новосиль Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Зеленокумск Заказать онлайн недель, сообщает официалдьный сайт красно-белых. Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals кировград Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Поронайск Заказать онлайн DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Teterin 


Следующий раз пристает, но все пшеничных все ясно, хлеб ощутимо растет в печи, но в ржаных похоже другая песня. Должны занимать, учитывая верхний и нижний предел заказать с доставкой Становер.

отзыв оставил(а) Karl 


Времени создают будущее и прошлое в понимании линейности hGH 176-191 St Biotechnology Сураж Например, с Владимирской области (или с Тверской, или сергиев.

отзыв оставил(а) Капитон 


Скидку на Нандролона деканоат заказать.

отзыв оставил(а) Нил 


Поле - гравитационное, которое скидкой Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Все возможно, нужно несквик или вообще без лекарственного белый, желтый - все равно и траву мать-и-мачехи. Цене Дростанолон Lyka.