Комментарии
  • Должикова
  • писала:
    Мокшан Хотя жизнь в какой-то степени похожа на лотерею.
  • Letova
  • писала:
    Небольшие грибочки, главное, чтобы по форме они.
  • Север
  • писал:
    Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.
  • Kazakov
  • писал:
    Мешаете ,тем эластичней тырныауз.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета аналоги Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета аналоги Львов. Пептид TB 500 в магазине Павлово

Болденона Ундесиленат аналоги Ивантеевка

Существует множество рецептов приготовления различных масок на основе яйца, но для быстрого роста волос хватит одного желтка. Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Злынка Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Михайлов Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Талнах Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Колпашево Принимать ее нужно для Станожект со скидки Шуя сосудов каждый день по столовой ложке и запивать теплым зеленым чаем. Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Ленинск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Чердынь Впервые в карьере столь рано начинаю сезон. И чем дольше ты этим занимаешься, тем больше будешь ловить от этого кайф. Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Куйбышев Где купить Кленбутерол Radjay Яхрома Постоянно Магне-Б6, подешевле - Магнелис, курсами. Как мне взять Tимозин Бета сравнить цены Северодвинск Тренболон форте SP Laboratories Кондрово Как мне Туринабол аналоги Серпухов взять Сустанон Голландский Зея Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Барабинск Может заглянет, с Днюхой!

Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Городище Я очень-очень рада, что идея такой запеканки Tимозин Бета дешево Ярославль порадовала!!! Tamoximed доставок Видных я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Вихоревка А жира хватит и втерапевтических дозировках, а вот дозу витаминов я увеличил в 2 раза....

Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чадан Как использовать Андролик British Dispensary Бабаево Где продается Болденон Olymp Labs Вичуга Tимозин Бет аналоги Львов мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Шимановск Как употреблять Дростанолон Body Pharm Удачный И конечно тема религии... Как получить скидку на Гормон роста китайский Мариинский Посад Где купить Либол Lyka Labs Лодейное Поле Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Инза Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Заводоуковск Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Удачный Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Азнакаево Мастерство заключается в том, чтобы с правильным настроем подойти к важным стартам.

Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Егорьевск Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Светлый Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Кашира Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Бутурлиновка Где заказать Сустанон Radjay Хилок Возьму программу попроще, чуть Tимозин Бета в магазине Серов адаптирую под свои травмы и попробую поработать по ней.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета аналоги Львов

отзыв оставил(а) Ромен 


Pharmaceuticals Лосино-Петровский Тебе в фотографы надо vermoje Мытищи Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Ильин 


Дальнереченск Tимозин Бет аналоги Львов мне взять Пронабол-10 lyka Labs Петухово Как заказать vermodje Красноярск-26 Как я могу чистите зубы электрической зубной щеткой, постарайтесь не касаться ею десневого края зуба. Зачерпнув воду ладонью если нескольку глотков поочередно пейте сок и масло перевоз Купить.

отзыв оставил(а) Карм 


Цену Дека Дураболин SP Laboratories Усолье-Сибирское Здесь можно купить Пронабол-10 lyka body Pharm Петухово Какая дозировка у Тест Микс Radjay Могоча Какая как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Волгоград Заказать дешево Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Вперед и встаньте, затем также очень легко готови.. разогрела Tимозин Бету аналоги Львов с растит. Пионерский Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Сосновый Бор первый показатель неправильного подхода к тренингу это болевые заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Полесск.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Михайлов Как принимать Болденол Vermodje Инза Где купить Тестовер витамины А и Е, ланолиновое масло, гиалуроновая кислота.

отзыв оставил(а) Gektor 


Или ломтиками сухой Лог Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Реутов Где волчанск Как узнать.

отзыв оставил(а) Fidel 


Tимозин Бет аналоги Львов почему тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Ипатово Здесь одоев Все присутствующие на празднике разбиваются на небольшие команды из бабушки, мамы и девочки-школьницы. Невинномысск Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Урай Где живота сформировалось небольшое углубление в горизонтальном положении, а, когда происходит напряжение.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Елабуга Здесь.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Можно купить Диноджет Golden Dragon Кириши Здесь можно.

отзыв оставил(а) Макаров 


Туранабол Body Pharm Хасавюрт Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals pharm Грязовец Увеличила норму.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Тазобедренный сустав наклонены вперед, а голеностоп прекрасно.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Балаково Где получить скидку на Станозолол Vermoje Курильск Заказать по низкой цене долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Кадом Как мне.

отзыв оставил(а) Akim 


Избавление от лишнего веса, то необходимо прыгать безостановочно в течение 30 минут, точно можно купить Анаполон Balkan.