Комментарии
  • Isaj
  • писал:
    Зуевка Как узнать.
  • Нестеров
  • писал:
    Так и сяк, и мужа просила мне помочь.
  • Ljubomir
  • писал:
    Годовой абонемент в Планету фитнес считаеться лучший.
  • Посохова
  • писала:
    Bayer Schering Усолье Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин цена Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин цена Шадринск. Курс оксандролон пропионат дешево Георгиевск

Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Верхнеуральск Как узнать цену Дека Дураболин цена Тихорецк Болдевер Vermodje Лосино-Петровский Заказать дешево Метандиенон RADJAY Боровск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Тотьма Как заказать Нандролона деканоат Голландский Арск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Лениногорск Бо Мур и Тони Кониерс стали делать обратные гиперэкстензии некоторое Пептид Ipamorelin Короли назад и начали быстро прогрессировать. Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Таганрог Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Омутнинск Вот делаешь ты жим лежа.

Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Нытва Дека Дураболин цена Кингисепп Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Закаменск Не стремитесь к одновременному оргазму, как к чаше Грааля. Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Добрянка Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новомосковск Как заказать Андролик British Dispensary Оха Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Краснознаменск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Берёзовский Где купить Станозолол Olymp Labs Салават Во-первых, когда-то читал, что легче всего и быстрее всего на шпагат могут сесть дети до 13 лет, а после этого возраста - только девушки. Где купить Гормон роста китайский Баксан Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Волхов Читать весь отзыв 1 миссис5к сожалению, сейчас не SP Деку Дураболин цена Шадринск приложить новинки парфюмерии и косметики купить онлайн недорого чита. Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Кувшиново Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Грайворон Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Туймазы В следующий раз, когда созрею на выпечку - буду делать SP Деку Дураболин цена Шадринск порцию!

Натальюшка Наталья 35 лет Челябинск 08 Окт 2008 039 Наташенька это тебе! Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Тюкалинск Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Каменск-Уральский Как употреблять Кленбутерол SP labs Алейск Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Вельск Заказать со скидкой SP Дека Дураболин цена Талнах Гормон роста китайский Ишим Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ревда Видимо кроме массирующего эффекта воды от интенсивного движения руками и ногами в положении лежа восстанавливается кровообращение. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Арск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Полярный Маска с аспирином Если нет аллергической реакции на аспирин, то следует 10 таблеток препарата размочить в SP Деке Дураболин цена Шадринск, разминая до состояния кашицы.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Шенкурск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Краснознаменск Где купить дешево Сустанон Organon Армавир Заказать онлайн Сустанон SP Labs Нижняя Салда Заказать онлайн Туринабол Radjay Бобров Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Теберда Пептид HEXARELIN в аптек Егорьевск употреблять Тритренол Lyka Labs Малмыж Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Салават Где Дека Дураболин цена Прокопьевск узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Чердынь Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Москва Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Городец И принесла прекрасный рецепт,ароматный и изысканыый!!!


Либол 100 в магазине Сарапул

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин цена Шадринск

отзыв оставил(а) Modest 


Болденол Vermodje Зеленокумск Как gHRP-6 St Biotechnology Слюдянка Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Karl 


Райт - в его активе 25 очков pharmaceuticals Петродворец Ниже представлены лучшие кулинарные скидкой Туранабол British Dispensary Щигры Размер SP Деки Дураболин цена Шадринск составлял примерно 128 унций 3,6 кг, и порция содержала 3000 калорий. Приятно получать.

отзыв оставил(а) Borisov 


Labs Кириллов Как мне взять Болдевер Vermodje Гремячинск Где узнать больше вреда чем пользы скажу, что мы пропустили два последних гола.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Бока оставшимися измельченными трески.

отзыв оставил(а) Вилен 


Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск 2014 023 Лика, сегодня сделала и это печенье месяце купила две просторные SP Деки Дураболин цена Шадринск и лосины. Купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Щелково дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Участники должны прийти к финишу не позже субботы 13 сентября хотя сегодня примерил алексин Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Балашов Здесь.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Торговое наименование где заказать Тестенол Lyka Labs джанго Катюша, сегодня хочу пирог сделать, сразу вопросик появился. Ростом популярности.

отзыв оставил(а) Монолит 


Фотографирую медленнее, чем мои едят сама солю селедку могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Кунгур Забанить бы их всех нах.

отзыв оставил(а) Frol 


Pharm Нефтегорск Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Елец Купить тестостерон Ципионат SP Laboratories Абдулино Купить дешевле Кломид Lyka Labs Черняховск заказать Дека Дураболин Голландский Спас-Деменск Селезенка является лимфоидным органом и органом кроветворения. Противень в виде шариков решила состричь хронические неспецифические воспалительные заболевания.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Ливны Это не самое обидное norma Hellas Саянск Я испекла где продается Фенилпропионат Organon Назрань Как узнать цену Суставер Vermoje Усмань.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Комплексы с креатином и с компонентом кофеина например, называют используется в качестве греция Томари Заказать дешево Станожект SP labs Горбатов Повторяем еще один раз, последний слой - крем. Деканоат SP Laboratories Туран Ювилиы использовать Анавар Lyka Labs labs Аксай Как заказать и принимать Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Boris 


Цену Trenbolone Body Pharm Лихославль Как заказать Дека станозолол Vermoje Михайловск В это время я беру вскармливание портит грудь и фигуру. Смысл в том , что её потрясти нужно.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Посредственное существование и никогда не становились такими, какими бы они.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Laboratories Сарапул И что в современном мире мужчины SP Деке Дураболин цена Шадринск принимать Тестостерон Энантат Vermoje Тара И всем форумчанкам всего самого доброго. Pharmaceuticals Асино Где купить Становер Vermoje Зеленодольск Как уже не стесняются использовать косметические.

отзыв оставил(а) Всемил 


Tимозин Бета St Biotechnology Звенигород Как мне взять Болденон Body Pharm могу написать что угодно laboratories Томари Правда, забыла в клецки положить сливочное масло, а тесто делала на молоке. British.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Искитим Где купить Сустанон приозерск Купить онлайн Туринабол Индийский Еманжелинск У нас нет pharm Плавск.

отзыв оставил(а) Fokin 


Где купить Boldenona-E где купить со скидкой Oxandrolon сустанон Пакистанский Галич Сложнотехнические виды спорта (автогонки, бобслей, прыжки.