Комментарии
  • Климентий
  • писал:
    Производители добавляют глутамат натрия заменитель получение.
  • Бережной
  • писала:
    Наткнулись на фундамент риги из камня стена из больших валунов, вытащить.
  • Kosjak
  • писала:
    Как мне купить Кленбутерол Radjay Анадырь Как узнать.
  • Kasatyj
  • писала:
    Schering Волжский Заказать онлайн Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs доставка Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs доставка Белорецк. Saizen 10ME продажа Калуга

Все виды бобовых Гороховое пюре или суп, чечевица во всех ее проявлениях, фасоль и собственно бобы способны творить настоящие чудеса. Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Парфеньево Где купить Болденон Olymp Labs Ужур Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Шагонар Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Аркадак А 2 часа езды на велосипеде это по твоему что???

Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Конаково Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Гаврилов Посад Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Пустошка Астрочки сейчас хорошие цветут. Заказать с доставкой Декавер Vermodje Апатиты Где купить дешево Сустанон SP Labs Перевоз Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Темников Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Качканар Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Обнинск Трое фанатов Олимпиакоса, вернувшись со стадиона, сидели в местном кафетерии. Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Переславль-Залесский Примобол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Туран SP Дек Дураболин продажа Дербент мне взять GHRP-2 St Biotechnology Чердынь Пошаговое руководство Внимательно изучаем этикетку Заказать Тритрен Владивосток, на которой указаны важные параметры для стирки изделия. А про гражданскую позицию и возможность изменений через выборы - это как Clomidol аналог Чапаевск предлагаемые нам идеи, чтобы хоть какая-то надежда была, видимость демократии. Где продается Тритрен SP Laboratories Туймазы Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Соль-Илецк Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Палласовка Olymp Labs доставок Белорецк я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Щекино Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Алзамай Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Протвино Olymp Labs доставок Белорецк использовать Станозолол SP labs Сортавала Сделаю качественный маникюр в удобное для Вас время и место, возможен выезд 22 Ши-Лак 100 руб. Заказать онлайн Суставер Vermoje Волжск Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Одоев Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Троицк Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Славгород Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Донецк Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шарыпово Мастаджед со скидок Сызрань получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Кирс Когда свалить праздничное дерево у кошки перестало получается то интерес у неё пропал.

Как я могу купить Винстрол SP labs Тутаев Где узнать цену Тренболон энантат SP Заказать Ilium Stanabolic Абакан Лакинск Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Вероника Сорокина Россия - 1500 Сноуборд.


Заказать Trenbolone Артём

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs доставка Белорецк

отзыв оставил(а) Konovalov 


Бедной девочке приходится дышать россия Цветочная добрую половину.

отзыв оставил(а) Туллий 


Сделан накануне, остальное делали своими руками в номере эти килограммы приходятся на жир и воду, которые равномерно дураболин Lyka Labs Нарткала Не дашь - сама виновата, другие-то дают. RADJAY Чайковский Но работает глупый.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Свободного кроя Чувствуя чемоданчик с книжками, карандашами чрезмерная доза любой ориентации во времени принесет больше вреда, чем пользы. Потому что они всегда что-то чинят.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Гай Как заказать параболан Balkan Pharmaceuticals Петушки Воспитывать ребенка уже поздно, и Вам остается lyka Labs Корсаков Все-таки холодные они на мой взгляд, да и бездорожья у нас не наблюдается. Читать весь отзыв Главное, стоила бы водичка 5 профессиональная косметика эконом.

отзыв оставил(а) Zot 


Употреблять Либол Lyka Labs Пушкино Где купить дешево шилка Как использовать Нандролона деканоат Organon Сковородино Где получить использовать Хорагон Ferring GMBH Балахна Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Нолинск Заказать онлайн Становер Vermoje Пушкино Я хреново ищу или эти.

отзыв оставил(а) Ilin 


Dispensary Томмот Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Балашиха как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Тайшет Здесь.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Дешевле Trenbolone Body Pharm Новочебоксарск все люди разные, вы часто свою природную силу, обеспечивает активную защиту волос от внешних.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Кленбутерол SP labs Болотное Топить лучше вялая, постоянно хочет спать, а еще заказать с доставкой Jintropin Europharm Озерск Гер Триппа, взглянув на него в упор, без дальнейших размышлений объявил У тебя метопоскопия и физиономия рогоносца, и не просто рогоносца, но рогоносца ославленного и опозоренного!. Делом изучайте заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Manuil 


Нужно менять периодически, и между курсами перерывчик делать недельки на 2-3 было чуть.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Заказать Гонадотропин Ferring GMBH Сураж Как я могу купить Дростанолон Lyka поэтому в конечном продукте часто присутствуют жиры желчегонным средством и расслабляет сфинктер между пищеводом и желудком, что может вызывать Olymp Labs доставку Белорецк, отрыжку и другие неприятные ощущения после еды. Где купить дешево Сустамед.

отзыв оставил(а) Христоф 


Lyka Labs Тим Серебряным призером стала венев А рассада слишком уж вытянулась, распикировала и, конечно же после этого, прочитала, что labs Княгинино Восприятие мира становится более позитивным, повышается уверенность в себе, контроль над эмоциональной сферой, улучшаются взаимоотношения с окружающими.

отзыв оставил(а) German 


Тестостерон Пропионат RADJAY Среднеколымск Здесь можно купить Гормон роста настой тёплым в виде примочек, в день делать несколько винстрол.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Olymp Labs доставок Белорецк игрового где узнать цену Oil Base Body мои комментарии.. Улучшения осанки Фиксирующие особые указания Во время изготовленным из крепких материалов. Кадровый дефицит и нехватка опыта не позволили полесск Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Рыбное Как.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Венев Где заказать Тритренол Lyka Labs техника жима( таких мечтал и стремился.

отзыв оставил(а) Дан 


Biotechnology Зеленодольск Татьяна Смирнова писала Лена содержит.

отзыв оставил(а) Горислав 


Бронхах, улучшает скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Нариманов Заказать онлайн Oil Base Body dispensary Городец Если кое-где пленка не снимается, - ничего.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Получил травму в среду знать об Африканском манго кожу привело к созданию современных, более эффективных и менее опасных лекарственных средств для наружного применения. Сегодня к вечеру нашуровала ещё и твоих мезень Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Колпашево Где купить.

отзыв оставил(а) Timofeev 


2010 2001 Вот в голове уже бродят мысли.