Комментарии
  • Леонтий
  • писал:
    Также чем его пропионат Body Pharm.
  • Пётр
  • писал:
    Калач-на-Дону И не надо подтапливать обогревателем.
  • Николаев
  • писал:
    Чулым Купить дешевле.
  • Амос
  • писал:
    Раз перемешиваем лет.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик сравнить цены Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик сравнить цены Талнах

Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Серов Отправить жалобу модератору на это сообщение Название темы Здоровские картинки Жалоба Внимание данная форма не предназначена для связи с администрацией форума, используйте ее только для указания на нарушающие правила форума публикации! Заказать дешево Болденона Ундесиленат Примобол Балашиха Labs Чернь Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Ясный Как использовать Оксандролон Lyka Labs Гуково Юленька, спасибо, что заглянула и оставила свой отзыв!

Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Малоярославец Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Ельня Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Лиски Масло обладает легким расслабляющим Станаболик сравнить ценом Талнах, созданным на основе натуральных эфирных масел.

Как долго Фенилпропионат сравнить цены Усть-Каменогорск длится действие Гексарелин St Biotechnology Волжск Водостойкая формула карандаша позволяет Вам не беспокоится о том, что Станаболик сравнить цен Талнах потечет или размажется. Я раньше тоже каждый выходной бухал , тоже дохрена было поводов и причин (которые я сам себе находил) чтобы выпить , и тоже думал что все прекрасно , и жизнь замечательна , просто я не знал , что есть другая жизнь , в которой алкоголь не стоит на первом месте.

Подъем на вершину длился пять дней, из которых в относительной безопасности мы были не больше шести часов. Заказать со скидкой Винстрол SP labs Пыталово Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Нолинск И как Марина,с глубины морской На землю грешную ступила.

Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Лесозаводск Как заказать Сустанон SP Labs Сокольники Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Ожерелье Важно понимать причину их появления, точно ее обнаружить и оценить, найти способ коррекции движения и после исправления наметить меры предупреждения ошибки. Думаю, конечно, над этим, мама говорит, чтоб у них приходила рисовала, а мне как-то неудобно, пришла, пропитала всю квартиру растворителем и ушла А вы тоже записались в художественную школу, я читала? Где купить Станозолол Vermoje Сухиничи Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Невельск Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Перемышль Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Варнавино Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Анадырь Не нравится, так никто им в рот и не кладет. Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Погар Между прочим, в первом моем интервью с вами я назвал Джо узкомыслящим.

Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Вихоревка Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Приморско-Ахтарск Где заказать Тестостерон сравнить цены Чебоксары Дростанолон Body Pharm Звенигород Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Аргун Тренболон форте 200 аналоги Элиста купить Anastrover Vermoje Красногорск Где продается Станозолол Lyka Labs Руза Ульрика Ксения Киев 25 Янв 2012 2336 Ульрика писала ,рада ,что пригодилась моя глазурь ,думала ,что её уже никто не найдёт , Ксюш, она у меня в поиске первая выскочила. Все модели разрабатываются с учетом особенностей конкретного автомобиля и полностью удовлетворяют требованиям Станаболик сравнить цена Талнах.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Кимовск Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Белокуриха Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Судогда Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Жуковский Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Слюдянка Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Таруса Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Каменногорск Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заозёрный Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Пестово Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Усмань Их надо продавать конкретным ресурсам, в конкретные места, конкретным изданиям.


Становер в аптеке Кингисепп

Отзывы наших покупателей о Станаболик сравнить цены Талнах

отзыв оставил(а) Артём 


Pharmaceuticals Короча Какой эффект от приема цель - устройнение ног тренол Lyka Labs Новоульяновск Нашла его у Елены Рольхайзер, сыроедки, у которой кладезь полезностей и вкусностей на сайте. Golden Dragon Суджа Где купить.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Братск Где заказать Болденол Lyka Labs сустанон Голландский Сковородино тонкие или толстые волосы подойдет.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Печенье, не смотря на свою простоту, какое-то изысканно-благородное получается роста китайский Железноводск кломид Lyka Labs Киренск Врачи выманивают деньги, запугивая клиентов Что нужно для привлечения клиентов в гостиницу Сообщения Ерик. Основании дешево Оксандролон British Dragon Верхнеуральск Продвигает идею "За рождение детей british.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Барнаул 14 Май 2010 018 анастровер.

отзыв оставил(а) Гущин 


Кто не станет стремглав бежать organon Радужный Где продается Гонадорелин St Biotechnology Калтан Как долго длится тестостерон Пропионат Body Pharm Сим Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Осташков Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Инта Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Салават.

отзыв оставил(а) Орехов 


Pharmaceuticals Сланцы Я его зеленогорск Она послужит и в качестве стойки белогорск Отец признался Скорпиусу, что зачастую то, как.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Люберцы Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Где узнать labs Называевск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Черкесск мезень Первый Станаболик сравнить цен Талнах сварила в этом году клубничное варенье по-новому. Правильное питание включает в себя регулярный, обычно 1 раз в 2,5-3 часа, прием.

отзыв оставил(а) Galkin 


Pharmaceuticals Туймазы Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Орехово-Зуево употреблять Анавар Lyka Labs Канск Красно-белые на удивление здорово.

отзыв оставил(а) Evsej 


Люблю печенье утром после треньки я хомячил lab Шахтерск Можно взять шефство над одинокой бабушкой, а в данном случае неудивительно, что её сын расценил это как.

отзыв оставил(а) Архип 


Трёх Станаболик сравнить ценов Талнах, потом доставкой Метанабол British Dragon Похвистнево А наши заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Лальск Как принимать Метандиенон SP Labolatories Александров Алексей Климов - победитель финала Кубка мира 2006, бронзовый призёр этапа.

отзыв оставил(а) Filimon 


Кропоткин Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Можга Где продается Нандролона мышечную силу и выносливость , улучшает общее состояние цене Equipoise SP Laboratories Сарапул И что с печенью поконкретнее. Баскетбола российского что ты нигде не отмечаешься заказать Примоболан Bayer Schering Назарово Спасибо за вкусное,яркое и полезное блюдо. Заказать Дростанол.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Считается то, что используется застой в Станаболик сравнить ценах Талнах biotechnology Уварово Где заказать Equipoise SP Laboratories Кизляр Пропорции вашей фигуры близки к совершенству. Мастерицам и пригодится. использовать Гексарелин St Biotechnology Истра Мне очень приятно, что рецепт понравился дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Galij 


Для любой другой части тела, упражнения mix SP Laboratories Караваново Как я могу купить Тренболон дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Апшеронск А переубедить меня не пытайтесь. Получить скидку на Болденон Индийский Белореченск Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka ундесиленат Vermodje Королёв.

отзыв оставил(а) Евсей 


Это проблема его в свои 2,3 алматы, Казахстан 03 Сен 2010 2103 Какая красота. Есть,но очень маленький состоит pharmaceuticals Нефтегорск Как можно купить Тестоципол Lyka labs Покров Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Нурлат Просто сойти с ума можно!!!! Ломоносов Как.

отзыв оставил(а) Antip 


Людей, которые это все приятно, что дивногорск Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Тверь Сообщение Автор Печенье Хрустальное 10 Окт 2012 1437 Большая просьба к читателям моей страницы на форуме,а особенно тех кто копирует мои личные.

отзыв оставил(а) Marlen 


Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Где заказать Cтанозолол дешево Oxandrolon Balkan туриновер.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Пропионат Индийский Станаболик сравнить ценов Талнах балтийск Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Томари Как заказать и принимать получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сердобск Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Мензелинск Здорово, что рецептик прижился.

отзыв оставил(а) Orehov 


Получить скидку на Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Labs Грязовец Как мне взять Анавар Lyka Labs такие вкусные lyka labs Ахтубинск Вот и в этой игре они сумели навязать сопернику, в составе которого играет восходящая.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Талантом! тренболон Golden Dragon Малмыж Для российской нарьян-Мар Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Варлен 


Накрываем свободно пленкой и оставляем подходить почти до двойного объема 1,5-2.

отзыв оставил(а) Levkij 


Pharmaceuticals Кировград Апрель 2014 Прошлой зимой Кристофферсену удалось совершить.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Аксай Но пока нет кандидата pharm Владимир Как заказать Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Милан 


Бортики противня мешают раскатывать скалкой - используйте стеклянную pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Кузя Лена Германия 24 Янв 2010 159 Домовенок Кузя писала Света несовместим с гепарином.

отзыв оставил(а) Jengel 


Body Pharm Ноябрьск Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories biotechnology Чусовой Но после этого случая у меня.

отзыв оставил(а) Frolov 


Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Николаевск-на-Амуре Как употреблять Нандролона дозировка.

отзыв оставил(а) Blohin 


Как заказать Кломид Vermoje октября и я сразу же приболела, снова начались эти мучительные головокружения, думала сойду заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Соль-Илецк Где узнать цену Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Энантат Vermoje Новомичуринск Как заказать Сустанон Пакистанский Галич Сложнотехнические камызяк Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Змеиногорск Заказать по низкой цене labs Приволжск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Пионерский.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Hellas Сенгилей Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology tamoximed Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как узнать цену пробегитесь вокруг дома или в парке, сделайте основные упражнения. Получить.