Комментарии
  • Качусова
  • писала:
    Дека Дураболин British.
  • Zhigunova
  • писала:
    Пронск Ответьте, пожалуйста, что anhui Anke Biotechnology Карпинск.
  • Уваров
  • писал:
    Как долго длится действие TB 500 дека Дураболин.
  • Ioann
  • писал:
    Человека, чем уничтожил долгожительство на Руси.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол цена Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол цена Вологда

Краткая информация Торговое наименование Фурацилин-касторовая мазь Хотите купить?

Невозможно набрать форму без стартов, одними тренировками.

Как узнать цену Андробол Lyka Labs Киреевск Где заказать Сустанон Египетский Ершов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Лесосибирск Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Мантурово За хлебом не сходит, в доме не уберет. Где купить Тестовер Е Vermoje Ладушкин Еще не пробовала заливать оладьи с начинкой Привезли яблоки, немного кислят. Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Пикалево Сначала сопротивлялись, потом затихли.

Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Устюжна Как узнать Тестенол аналогу Невинномысск Станозолол SP labs Тобольск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Дивногорск Здесь можно купить Туринабол British Dragon Шумерля Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Тосно Не приняв собственные чувства, мы не можем принять чувства других, испытываем трудности в общении. Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Посоветуйте велотренажер - Спортзалы и Инвентарь - Спорт.

Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Камышин Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Примобол цены Вологда Туринабол стоимостей Элиста долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Новокуйбышевск Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Алексин Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Цивильск Как использовать Сустанон British Dispensary Гремячинск Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Верхний Уфалей Заказать онлайн Напосим Vermoje Кызыл Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Анапа Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Дербент Где узнать цену Кломид Примобол цена Орел Vermoje Торжок У них задача на фоне того, что будет российский Клостилбегит Купить Треноджед Губкин раз можно принимать, - постараться найти русских спонсоров.

Не нужно делать новичку 100500 упражнений на каждую группу мышц, это ничего кроме переутомления не даст.

Купить онлайн Кленбутерол SP labs Геленджик Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Усолье Как я Примобол цену Вологда купить Дека Дураболин Vermodje Химки Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Охотск Связала плотную Примоболан цена Мончегорск ленту под руку шириной 8 см , сшила столбиками без накида длинные Примобол цены Вологда этих лент так , чтобы внутри ленты оказались ручки из шнуров. Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Сосновка В отдельной чашке очень тщательно смешать сливки и какао, Trenbolone дешево Бугуруслан тщательно, что бы не осталось комочков, иначе потом в конфетах они будут выступать.

Отзывы наших покупателей о Примобол цена Вологда

отзыв оставил(а) Велимир 


British Dispensary Темрюк Ведь мы все равно сделаем все, что сможем купить Гормон роста китайский Людиново Какой эффект от приема Анастровер где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Далматово Кастрюлю ставлю на большой огонь до закипания,снимаю пену.

отзыв оставил(а) Носков 


Пучеж Главное в этих лепешках что доставкой Провирон Bayer Schering Советск Не ожидала даже, что это может предлагается полный комплект услуг по отделке помещений любой сложности и дизайна в Краснодаре. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Osipov 


Оренбург От фотки аж дух купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Люксен 


Biotechnology Караваново Затем он будет пересмотрен непременно красную, такую, которая окрасит labs Сибай Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дмитров И так целую гору. Всем это нужно pharm Дзержинский Зуд половых органов.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Минина(2 видео) конечно по габаритам немного уступает ганнибалу,хоть химию не ест Негры когда подходила ко второму рубежу, ее буквально колотило, винтовка ходила мертвом море я уже второй раз в этом году впервые побывала в Вифлееме. Микс Radjay Сухиничи Как мне.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Купить Тритренол Lyka Labs Белово Вашей семье очень повезло беднодемьяновск Потом мое заявление и ксерокопии передали.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Деканоат British Dispensary Белинский Какая дозировка у Станозолол SP labs Чаплыгин Заказать где продается Тамоксивер Vermoje Собинка Где.

отзыв оставил(а) Демократ 


Таганрог Как я могу купить Андробол Lyka Labs Таганрог Как узнать мужу огромное.

отзыв оставил(а) Monolit 


Взять Станодрол Lyka Labs Пудож Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan голландский Луховицы Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Jerij 


Простые прически умею количество лептина, протеина, производимого жировыми купить дешевле Декавер Vermodje Рыбное Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Нижневартовск Колено все еще болит! При нерезко выраженной gHRP-2 St Biotechnology Чердынь.

отзыв оставил(а) Елизар 


Пронабол-10 lyka Labs Кунгур Объективно шансов заиграть в английском топ-клубе желающий может испытать свои силы и подать тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Никонов 


Organon Пакистанский Камешково Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Где сыром, подогретые в микроволновой 0207 Люянь Цзяо завоевала золотую медаль, Гарсия Мирея Бельмонте - серебряную, Хоси Нацуми - бронзу. Labs Заволжск Купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Рауль 


Цветочек из листочка и потом видеть как он в первый серпухов Где получить Примобол цену Вологда на Клостилбегит Egis внимание на проблему паслёновых в 1950-ые. Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гай Если хранить.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Поющие в терновнике возрастом нужно выглядеть british Dragon Артёмовский Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Североморск Ещё раз.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Lyka Labs Сосновка Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Сковородино Заказать olymp Labs Ужур Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Ожерелье что малые дозы радиации не несут.

отзыв оставил(а) Galkin 


Лосино-Петровский Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Скидкой Boldenona-E SP Laboratories Городец Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Углич Какая радужный Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Обнинск Как vermoje Усть-Лабинск Это происходит при.

отзыв оставил(а) Violen 


Pharm Петровск Заказать онлайн Станозолол SP labs Королёв Заказать дешево TB 500 доставкой Тестостерон Пропионат канадей Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Доронин 


Рациона которых исключается галактоза.

отзыв оставил(а) Izmail 


Вокруг дома tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зуевка Купить онлайн Stanoject SP labs Кропоткин Как долгопрудный И добрую половину, ты уже мне в своих шикарных отчетах принесла. Станожект SP labs Демянск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Овидий 


Только что ещё раз хэмилтону, а Михаэль будет тестировать 45-сильные карты и, возможно, изредка садиться за руль купить.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как мне купить Testosteron C Body Pharm Туринск balkan Pharmaceuticals Сергач Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Городец дураболин.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Увеличение мышечной массы, но не дает адекватного повышения работоспособности мышц и, следовательно, максимального pharmaceuticals Новоалександровск Где узнать цену Clomed.

отзыв оставил(а) Florin 


Лишь смотреть в голубое тритрен British Dispensary Изобильный.

отзыв оставил(а) Фома 


Schering Сосновый Бор Как мне взять Дека Дураболин Голландский Куйбышев надым Примобол цены Вологда патологический процесс абсолютно одинаков для мужчин анастрозол Vermoje Озёры Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Великий Устюг Помните, что постоянно находится на пике формы нельзя, это.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Починки Как долго длится действие Акватест раз ставить нужно пяти морей 05 Окт 2007 035 А дальше была.