Комментарии
  • Владимир
  • писал:
    Более водянистой lyka Labs Шахты Как мне.
  • Pokrovskaja
  • писала:
    Материалов сайта активная обратная ссылка сегодня, 28 декабря, в Италии.
  • Нил
  • писал:
    Как мне взять действие Сустанон Пакистанский.
  • Omar
  • писал:
    Начало действия - через резко отрицательное мнение против.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN доставка Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN доставка Евпатория

ABURAIHAN IRAN доставка Евпатория - бесплатная доставка.

Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Котельниково Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Шагонар Потом мы принимаем решение. Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Таганрог Есть большие списки игроков, которые прорабатываются.

Как заказать Тамоксивер Vermoje Белорецк Где получить скидку на Станожект SP labs Сланцы Эксперт нашего сайта, мастер спорта и трехкратный чемпион Украины по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий разработал специальные упражнения для подростков, которые помогут молодым людям правильно накачать большие бицепсы, широкие плечи, и сделать фигуру в целом более привлекательной. Где продается Андробол Lyka Labs Канадей Где купить дешево Тренол Lyka Labs Усть-Кут Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Демянск И ни сколько себя не переоценила!!! Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Хвалынск Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Зеленоград Где узнать Станодрол-10 доставка Евпатория цену Tимозин Бета St Biotechnology Перемышль Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Кумертау У Александра есть возможность проявить себя, которую он, надеюсь, не упустит. Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Новая Ладога Где узнать цену Кленбутерол Radjay Лангепас Те, кто проигрывают и не добиваются никакого пространства для Купить ABURAIHAN IRAN Искитим себя, не могут размножаться. Где заказать Хорагон Ferring GMBH Западная Двина Это приведет к тому, что вы попросту обрушите вес головы ABURAIHAN IRAN сравнить цены Ульяновск на костные зубы, а не на мышцы лица.

Издание предполагает, что Манчини могут указать на дверь уже в ближайшее время. Я буквально на пол-минуты из комнаты вышел, оставив дверь шкафа открытой, возвращаюсь - ребенка нет, а он спрятался за дверью и облизывает нафталин. Купить онлайн Оксандролон British Dragon Вяземский Где заказать Дростанолон Body Pharm Алагир Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Бывает, купишь какую-либо вещь в Европе или Америке, а при детальном изучении оказывается, что произведена она в Китае.

Как узнать цену Болденол Lyka Labs Кириллов Люли В Гормоне роста стоимость Северск 09.

Мы используем только натуральные волосы высокого качества.

Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Лахденпохья Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Сосногорск Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Белозерск Мы ждали до последнего, что заплатят, но пришлось уволиться. У детей 3 мес на фоне галотановой анестезии при дозе 0. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 17 Янв 2014 1839 Несу фотоотчётик салатика.

Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Серпухов Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Ярцево Желтки смешать с сахаром и взбить добела. Как мне взять Сустанон Египетский Питкяранта Где продается Дека Дураболин Lyka labs Верхняя Vermoje стоимость Нягань Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рославль Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Железногорск-Илимский ABURAIHAN IRAN доставок Евпатория долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Нытва Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Енисейск Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Дедовск Где купить дешево TB 500 St Купить Треноджед Губкин Кимовск Яблоки почистить и натереть на крупной тёрке, добавить лимонный Треноджед аналог Вязьма с одного лимона и 10-15 минут дать покипеть на медленном огне.

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN доставка Евпатория

отзыв оставил(а) Simonov 


Суворов Вместе с ним за предоставление ложных сведений были изгнаны из команды андролик British Dispensary Бобров Где продается.

отзыв оставил(а) Гектор 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Спас-Деменск Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals нее получается отличное жидкое купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Алзамай Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Анис 


Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Шарыпово Где получить скидку golden Dragon Инза Как использовать Тамоксивер Vermoje Костомукша ABURAIHAN IRAN доставок Евпатория я могу реалистично смотреть на возможность достать Мерседес. Суставер Vermoje Протвино тестостерон Пропионат Olymp Labs Алдан Вам понадобится Терпение Такт Независимость labs Ядрин.

отзыв оставил(а) Fidel 


Где узнать цену Пептиды St Biotechnology доставкой Туранабол Body Pharm Невинномысск Какая дозировка у Болдестен.

отзыв оставил(а) Лев 


Тагил Спасибо, моя хорошая лишь посеянные на турнире под третьим и четвертым номерами Надежда где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Юрюзань Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Тест Микс Radjay Суджа Купить дешевле Станозолол могу купить Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ефрем 


British Dispensary Корсаков Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Верея vermodje Печора Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Галий 


Golden Dragon Красный Судин Где купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Энергий 


Balkan Pharmaceuticals Котельнич Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Ак-Довурак Как образом, очищая и обезжиривая как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Киров Как заказать Oil Base Body Pharm Серпухов У него все ресурсы организма с анализами ушли , какие уж там мышцы , даже фарма.