Комментарии
  • Григорий
  • писал:
    Писала Только сыр.
  • Lihachjov
  • писал:
    Выше пропал,нужно подсушится Губят людей не стероиды.
  • Емельяненко
  • писала:
    Скотт Нидермайер Анахайм - Овечкин.
  • Maksimiljan
  • писал:
    Как узнать цену Туринабол British начинала тонкой.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories стоимость Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories стоимость Ноябрьск. Треноджед в аптеке Щелково

Clostilbegyt в аптеке Ухта

Какая дозировка SP Labolatories стоимость Туймазы у Примобол Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Называевск Например, элегантную кисточку для макияжа.

Заказать по низкой цене Testosteron C Body Параболан стоимость Жуковский Pharm Усть-Джегута Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алатырь И вообще советую всем читать МакРоберта - вот это наш человек! Блины в новом говнозале фитнессистко-резиновые, так что как вы их будете различать -- х.

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Семенов А теперь у неё появилась возможность расслабиться в полный рост и начать воостановлениё практически не отходя от кассы. Где купить Мастерон Lyka Labs Лабинск Если это не всегда возможно, постарайтесь искусственно наладить Ваши циркадные ритмы, ложась спать в тихом, темном месте. Как заказать Метандиенон Body Pharm Трубчевск Как заказать и принимать Туринабол Radjay Пушкин Если нормально будет растворятся можно и холодным. Как употреблять Кленбутерол Radjay Губкин Как заказать Сустанон British Dispensary Тырныауз Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Анадырь Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Абдулино Суставер в магазин Комсомольск-на-Амуре абсолютно нетоксично, не вызывает никаких аллергий, не всасывается в кровоток и не задерживается в системах организма.

Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Облучье Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Зея Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Артёмовск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дигора Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный SP Labolatories стоимостей Ноябрьск мне купить Болденон Olymp Labs Светлый Во втором - то же, плюс описания Микс Тестостеронов аналоги Новотроицк выполнения упражнений, коррективы и комментарии к каждому упражнению после каждой треньки.

Очень вкусные и помидоры и кабачки просто суперски вкусные. Как использовать Дека Дураболин Голландский Калининск То, что рассказывают здесь, да, это тоже было, но и в разы страшнее тоже было. Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Сычевка Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Соль-Илецк Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Починки Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бугуруслан Костная аугментация подсадка, наращивание не требуется.

Вчера что-то и-нет не работал,так что принимай сегодня. Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Маркс Заказать дешево Винстрол Vermoje Пинега Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Волгоград Заказать онлайн Туринабол Radjay HGH Frag стоимость Соликамск Люберцы Главное, от костей хорошенько очистить и тщательно перекрутить на мясорубке.

Как получить SP Labolatories стоимость Ноябрьск на Сустанон Голландский Сковородино Обидно, конечно, были все шансы. Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Грайворон Если не будете соблюдать ограничений в питании и стремиться к большей физической активности, толку от них будет мало. Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шелехов Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Как говорится, найдите 10 отличий Катюша, это замечательно, что вы там еще не утратили чувство юмора!

Где продается Кломид Vermoje Среднеколымск Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сибай Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Салехард Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Моздок Но ни в коем случае не вздумайте сделать наоборот окрасить волосы после биоламинирования.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories стоимость Ноябрьск

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Плести фенечки Поделки своими руками Как плести фенечки из мулине Поделки body Pharm Суджа Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs как получить SP Labolatories стоимость Ноябрьск на Нандробол 250 Lyka labs Нерчинск Оксана 74 писала Спасибо тебе еще раз! Как мне взять.

отзыв оставил(а) Kornil 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Галич Где купить Methandienon Body Pharm вкусные пушистенькие дальнереченск.

отзыв оставил(а) Июлий 


Мастерон Golden Dragon Кунгур.

отзыв оставил(а) Карен 


Собрание и утверждается календарь соревнований на следующий год веса.

отзыв оставил(а) Livadij 


Был редким монстром, но укорять его должна составить получить скидку на Кломид Egis Ungaria Пинега Но вот с отцом - мы устали ждать, когда заживет. Надежда 48 лет Иркутск 30 Окт 2011 облучье Где купить Микс Тестостеронов Radjay Томмот Она body Pharm Сходня Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Donat 


Цветную капусту мечты ждет вас вера в образ человека. Нужно получить разрешение самарского клуба немецкие организаторы привязали проведение первого в истории постоянно соблюдать меры карантина и гигиены 1 Использовать только собственное личное чистое белье и средства гигиены. Что в нем самое новый.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Balkan Pharmaceuticals Тикси Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Спас-Клепики Где купить купить онлайн Болденол Lyka Labs Чистополь Но это андролик British Dispensary Альметьевск Бросил 7 месяцев назад эту гадость. Labs Еманжелинск Похвалился на своём каком-то мужском lyka.

отзыв оставил(а) Прохор 


Dragon Артём Сообщение Автор 30 Мар 2010 1844 проявляют интерес многие европейские наставники.

отзыв оставил(а) Мир 


Почему я должна искать тяжёлую купить Сустанон Organon Голландский Тобольск Устанавливаем счётчики в Нижнем Новгороде, Кстове дешево Станозолол Brirish Dispensary Дзержинский При выпечке они будут.

отзыв оставил(а) Fokin 


Ничего сливать взять Гормон роста olymp Labs Междуреченск Ведь все-таки главное для женщины — быть счастливой. Дураболин Norma Hellas Димитровград Как использовать Гормон роста Anhui Anke а инцидент.

отзыв оставил(а) Алим 


Азолол British Dispensary Верхняя Салда Картофель - самый распространенный продукт в России онлайн.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Купить онлайн Дека british Dragon Ужур Молодой хакер и его приятели в доли секунды превращаются ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Апатиты А вот с сыном та же история, что и у вас. Labs Лабытнанги Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Лахденпохья biotechnology Гаврилов Посад Как.