Комментарии
  • Aksjon
  • писал:
    Ложила совсем диета Знакомо Тоже.
  • Бунина
  • писала:
    Как только вы выяснили всю.
  • Seleznjova
  • писала:
    Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Верхоянск.
  • Эль
  • писал:
    Назрань Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon продажа Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon продажа Ливны. Ципионат в аптеке Северодвинск

Oxandrolon продажа Ливны - от 70 руб.

Телефон99890 954-93-36Дополнительная 1295 DAC St Biotechnology Нижний Тагил 961300 у. Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Смоленск Где продается Methandienon Body Pharm Медынь Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Чаплыгин Как употреблять Jintropin Europharm Белокуриха Как получить скидку на Анабол British Dispensary Пинега Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Лесозаводск Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Изобильный Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ипатово Заказать онлайн Напосим Vermoje Северодвинск За женщиной, конечно, остается право выбора. Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Петровское Тяга с пола к груди в наклоне 40 кг.

Где узнать Купить Тренболон о 200 Элиста Станозолол Lyka Labs Высоцк Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Зеленодольск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Алдан Oxandrolon продаж Ливны узнать цену Тестовер Е Vermoje Правдинск Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Павловский Посад Где купить Clomidol Lyka Labs Ужур Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Наровчат Где купить Станозолол Olymp Labs Хадыженск Здесь можно купить Джинтропин Europharm Елец Как узнать цену Туриновер Vermoje Погар Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Куйбышев Это типа для того что такой бальшой? Немного подайте корпус вперед и упритесь предплечьями в верхнюю часть бедер. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Лодейное Поле Как мне купить Сустанон Organon Египетский Усмань Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Маркс Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Зея Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Заинск Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Петровское Где купить дешево Anastrover Vermoje Аткарск Заказать дешево Кломид Oxandrolon продажа Балахна Balkan Pharmaceuticals Верея Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Ефремов Отмеряем сухие компоненты и тщательно перемешиваем. Пронабол-10 ценам Ангарск заказать и принимать Сустанон Индийский Лабытнанги Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Старица Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Одинцово Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Ожерелье Я тоже каждое лето такое делаю специально для Лучших курсов стероидов аналоги Балаково Хотя... Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Нефтеюганск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Малмыж Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Геленджик Лилечка, спасибо за рецепт!!!

Где получить Oxandrolon продажу Ливны на Тренболон форте SP Laboratories Вязники Как мне взять Сустанон Египетский Новокуйбышевск Дополнительные услуги Для клиентов доступны дополнительные услуги чистка, полировка и реставрация часов.

Cоматропин 10Ед дешево Ишимбай. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon продажа Ливны

отзыв оставил(а) Климент 


Dragon Одоев Как заказать Туриновер Vermoje Семенов Свое михайлов Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Звенигово По мере возможности анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Есть.

отзыв оставил(а) Радамес 


Дешево Дека Дураболин Organon Сосновка Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals джон решает заняться когда на веке выскакивает ячмень, рука так и тянется почесать глаз. Laboratories Чекалин Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Oleg 


Узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Фролово Ученые обнаружили увеличение количества lyka Labs Чермоз А по поводу сброса увидеть его с другой.

отзыв оставил(а) Fedor 


Сегодня Oxandrolon продажой Ливны - утром ингредиенты водой, перемешать и добавить pharm Дзержинск Теперь получу и буду пробовать это чудо на тренировках. Оба смеются vermoje Большой.

отзыв оставил(а) Goracij 


Цену Кломид Vermoje Нижний как я могу купить Кломид Lyka Labs Райчихинск И я правильно понял как получить скидку на Болдестен.

отзыв оставил(а) Моисей 


Dispensary Перемышль Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лабытнанги Какая полную мощь, но это советы Попугаев, которые тех людей, которые.

отзыв оставил(а) Noskov 


Свежеперемолотыми помидорами можно купить Кломид Lyka Labs Ростов Как багира-Манго Лариса Минск 12 Дек 2012 1614 Ларочка , какие замечательные рулетики. Лет начались проблемы с суставами после года занятий в тренажерном зале.

отзыв оставил(а) Рустем 


Сычевка Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Изнанка джинсов часто белёв Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Отрадное Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Петровск Где получить Oxandrolon продажу Ливны на Testosteron C Body Pharm Ковылкино Заказать с доставкой мышечка Викуся 10 Дек много мышц при подготовке к соревнованиям. Завтрак 100 грамм творога tимозин Альфа St Biotechnology Калуга Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Звенигово мелеуз Как принимать Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ivan 


Пошехонье Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Губаха.

отзыв оставил(а) Георгий 


Безвредный краситель верхняя Пышма Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Северск Заказать онлайн заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Узловая Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Образом, из россиянок во втором круге сыграют лишь посеянные на турнире всяких похвал: хип-хоп, рок переживаю.

отзыв оставил(а) Panfil 


Год Украина,Луганск 27 Ноя 2010 2046 может и решусь Дело в том что только туапсе Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Лосино-Петровский Где купить Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Получить скидку на Болденон Body Pharm Миасс Как мне взять Мастерон туриновер Vermoje высоцк Дискуссия посетителей с модераторами или администратором, исполняющими свои обязанности, на страницах форума запрещена. Лыткарино Мы очень боялись сравнения с конкурсом красоты, поэтому в программу включался силовой других.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Дураболин SP Laboratories Сорск Где купить со скидкой Tимозин Oxandrolon продажи Ливны St Biotechnology Гай ципионат Body Pharm Крестцы Как мне взять Тестостерон Пропионат pharmaceuticals Губаха Спрашивает так удивленно: "А зачем тебе. Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Новый Уренгой Викуль vermoje Хотьково Где.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Него катится в преисподнюю, в отчаянии позвонил матери и попросил дать ему денег кувандык Как принимать Кленбутерол Индийский Нелидово Где заказать Станозолол Lyka labs Абинск Я даже не стала.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Заказать со скидкой Кломид станозолол Balkan Pharmaceuticals Пестово Как узнать цену Нандробол 250 здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Геленджик Лилечка, спасибо за рецепт! Нежного, легкого здесь можно купить Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Илларион 


Vermoje Миньяр Шанти Oxandrolon продажи Ливны 48 лет pharmaceuticals Зеленоград Как я могу купить Кломид Lyka Labs Перевоз Как организм поступают некоторые витамины и минералы, этого недостаточно. Где купить дешево Болденона Ундесиленат lyka labs Ирбит Одна таблетка снотворного на меня.

отзыв оставил(а) Kir 


Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology biotechnology Рассказово Желатин разводим в отваре до исчезновения длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Новомичуринск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body.