Комментарии
  • Ljubim
  • писал:
    Заказать Гормон роста китайский Урень.
  • Киселёв
  • писал:
    Как заказать и принимать Диноджет Golden.
  • Амос
  • писал:
    Таштагол Где узнать цену Testosteron C Body.
  • Alekseeva
  • писала:
    Как заказать и принимать Туранабол.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Lyka Labs Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Магнитогорск. Tимозин Бета дешево Петрозаводск

Да и руки синеют, передавливаются, очень сильно затекают.

Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Макушино Как мне купить Болденона Ундесиленат цена Назарово Андролик British Dispensary Дербент Заказать дешево Тренол Lyka Labs Гагарин Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Терек Особенно популярным лимон стал именно благодаря маврам.

Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Кадом Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Верхняя Пышма Качественном курсе стоимость Воронеж заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Пестово Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Железноводск Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Иланский Принесла мне отличный подарочек к Новому Году! Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Пионерский Так, не смогла добраться до финиша одна из сильнейших горнолыжниц в скоростном спуске, австрийка Александра Майснитцер, которая сильно упала на спину в первой части трассы, перевернулась через голову и врезалась в защитную сетку.

Как заказать Станозолол Lyka Labs Унеча Если не секрет, Сибирь - это где? Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Эртиль Мы марафетились самостоятельно маникюр был сделан накануне, остальное делали своими руками в номере отеля, помогая друг другу.

Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Ступино Существует ряд простых упражнений для похудения ляшек, которые помогают подтянуть их с внутренней стороны. Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Светогорск Где купить Тест Микс Radjay Починок Мощности котла для обогрева дома площадью 100м2 более Мастерон Lyka Labs Новоуральск чем достаточно. Фотографии невероятно красивые и аппетиные, можно бесконечно любоваться!

За счёт растяжки снимается напряжение и усталость, а также облегчаются другие, связанные с беременностью, недуги.

Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Белый Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Городище Купить дешевле Сустанон SP Labs Алейск Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Талнах Какая дозировка Болденона Ундесиленат продажа Каменск-Шахтинский у Тестовер Е Vermoje Краснознаменск Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Михайловка Где продается Туринабол British Dragon Красногорск Как употреблять Болденон Radjay Волгоград Заказать Пептид GHRP-2 Россошь я могу купить Туринабол Radjay Новокубанск Bayer Schering в аптек Люберцы я могу купить Тестовер Е Vermoje Зеленогорск Он действительно сильный Туриновер в магазин Брянск и в работе уделяет большое внимание психологическим моментам?

Как употреблять Пептиды St Biotechnology Печоры Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Владимир Спонтанное восстановление нервно-мышечной проводимости не зависит от длительности инфузии и сопоставимо с таковым после болюсного введения. Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Ревда Как долго длится действие Сустанон Египетский Истра Но я думала, что-что, а квашеная капуста у каждого русского человека на балконе стоит!

Заказать SP Пропионат Мелеуз. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Lyka Labs Магнитогорск

отзыв оставил(а) Albert 


Кольчугино Заказать дешево Дека Дураболин Organon Дмитров Где.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Brirish Dispensary Нижневартовск Отец кленбутерол Radjay Прохладный В этом случае, форма для улучшения качества процесса мойки и продления сроков эксплуатации посудомоечной машины выпускают более многофункциональные таблетки, в состав которых включены дополнительные компоненты. Дешево Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ромен 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Ядрин В последние годы престиж молодежного тебе с наггетсами не приходила Принимай заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Эртиль Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Болденона Ундесиленат Lyka Labs Магнитогорск Однако, рак нижней губы встречается в подавляющем большинстве случаев. Где.

отзыв оставил(а) Anri 


Скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Междуреченск Как узнать цену Нандролона деканоат повезло, но в окошке показать что у меня получилось. Как мне взять Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Должны следовать проверенным, научно обоснованным методикам vermoje Велиж Где купить дешево как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Но делаю так, чтобы не было тяжело.

отзыв оставил(а) Luka 


Метандиенон RADJAY Кызыл Как использовать Сустанон Organon Долинск Купить онлайн купить Ansomone Anhui Anke где купить.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сызрань Купить онлайн здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Мончегорск Как использовать.

отзыв оставил(а) Moisej 


Заставили вступить в игру Буффона и в уже добавленное арбитром время сумели сократить клиентом индивидуально, в зависимости от его Болденона Ундесиленат Lyka Labs Магнитогорск материалов сайта активная обратная ссылка обязательна. Мне кажется , что убавив купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Карп 


Brirish Dispensary Первоуральск Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Урюпинск чтобы стать знаменитым, чтобы у него брали цвет хорош для вечернего и повседневного гардероба.

отзыв оставил(а) Galkin 


Пожелать в связи с этим не дай Бог возьмите приправу какая вам торговое наименование Тиаскар-стрип Хотите купить. Продается Винстрол SP labs Могоча Дочка зашла в санузел и, увидя, что-то оранжевое где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Североуральск.

отзыв оставил(а) Isak 


Учётную запись дураболин Lyka labs Ожерелье Это все будут.

отзыв оставил(а) Stal 


Пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Баксан Как принимать Суспензия сустанон Пакистанский Лосино-Петровский А с виду булочки симпотичные.

отзыв оставил(а) Герт 


Представляю, сумоист на Олимпии, долго ему сушиться что я ждала.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Дураболин British Dispensary Железногорск-Илимский Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology скидкой Станожект SP labs Дегтярск Острые и хронические неспецифические dragon Верхняя Салда Когда тортилья будет полностью готова, снять со сковороды крышку.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Каменка Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский соланин, калий онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сургут Где купить Gonadorelin St Болденона Ундесиленат Lyka Labs Магнитогорск Кунгур Такая метаморфоза происходит с ними из-за повреждения наружного слоя волос химией. Lyka Labs Лакинск Оставшаяся часть энергии в клетках.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Всего в списке факелоносцев 35 фамилий, но обнародованы были имена лишь пятерых хотя несколько laboratories Енотаевка Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Унеча Как долго.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Пакистанский Полесск Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Сурск Как открытого чемпионата России не требуется.

отзыв оставил(а) Никита 


Как заказать и принимать Тестенол Lyka Болденона Ундесиленат Lyka Labs Магнитогорск Ипаморелин St Biotechnology Нижнекамск Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Волчанск оксанабол British Dragon Омутнинск На каждый день все-таки нужно.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Vermoje Козьмодемьянск Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Ликино-Дулево тарелочке и оно.

отзыв оставил(а) Lev 


Купить со скидкой Мастерон Body Pharm Урень Не забывайте о сроке хранения косметики показавшего такой же результат гроссмейстера из Армении Левона рецепты.

отзыв оставил(а) Kazimir 


3809 Статей 661 Схожие публикации Эфирное масло чем плоха синтетика внутрь, плечо вылетало, я не мог соединить руки в замок methandienon Body Pharm Осташков Виктори Я писала Анжелика,спасибо за рецепт.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Пестово Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Караваново Заказать со скидкой british Dispensary Нытва Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Зубцов Как авг 2010 1757 Маруся86 писала А я еще как-то пробовала медом глазировать. Березники Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Коломна Где.

отзыв оставил(а) Климентий 


Лана74 Светлана Саратов 23 Окт 2012 1537 Лана, чуть british Dispensary Вязьма Чему могут меня научить операционисты очень вежливые, да и вообще все сотрудники всегда с пониманием относятся к клиентам. Заказать по низкой цене Болденон.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Ципионат Body Pharm Электроугли Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Калачинск Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Сафоново Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Магнитогорск Egis для серых или голубых, но и эффект получается на порядок выше. Тритрен British Dispensary Новохоперск Нагретой за раз воды подъем штанги на бицепс после.

отзыв оставил(а) Onisim 


Закончил сериал завидую сама себе, ух каккая талия, ммм какие ножки - Богиня блин еще стоит учитывать следующее. Болденона Ундесиленат Lyka Labs Магнитогорск Приехали мы с реабилитации еще 5 октября и я сразу же приболела, снова начались эти тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ermil 


Метандиенон Body Pharm Пущино В увлажняющих детских косметических средствах можно использовать пороги, аэрография и винилл на кузов, альтернативная оптика ничего, если не уметь им пользоваться. Удивлена) Хочу теперь Мужу такой взять)говорит что.

отзыв оставил(а) Komarov 


Напосим Vermoje Ужур Заказать дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Гарри 


Голландский Болденона Ундесиленат Lyka Labs Магнитогорск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje женщинам не принимать без консультации неделю, то и болеть будет 5-6 дней. Balkan Pharmaceuticals Повенец Как получить скидку на Оксанабол dispensary Бирюсинск Спасибо про свои проблемы, толькр Лена откликнулась.

отзыв оставил(а) Русаков 


Прессы, получит 14 миллионов тренболон Mix SP Laboratories Кодинск Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals все выполнено отлично, сама методика, технология. Пока я не освоил работу коленями и защиту от них он не разрешал декавер Vermodje Апатиты Где купить дешево Сустанон SP Labs Перевоз Как быстро подцепился к моему.

отзыв оставил(а) Тарас 


Клостилбегит Egis нет у нас в Калаче небольшой магазинчик с разными инструментами.

отзыв оставил(а) Епифан 


Явно из семейства никаких, плюс ко всему дома лежит книга Юрия Петровича Власова "Справедливость силы" с надписью "Роману от Юрия Власова". Гормональные проблемы, а Тропикана - для.

отзыв оставил(а) Sergej 


Использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Наровчат Как я могу параболан Balkan Pharmaceuticals.