Комментарии
  • Зиначенко
  • писала:
    Bayer Schering Нижний Ломов Заказать по низкой цене.
  • Kirill
  • писал:
    Где купить дешево Нандробол 250 Lyka.
  • Didim
  • писал:
    Как употреблять Дека стопы.
  • Ermak
  • писал:
    Как использовать Туринадрол lyka Labs Киров Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт цена Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт цена Углич. Provimed доставка Ижевск

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Грязовец Эффект был приписан аминокислотному содержанию рыбы, которое значительно отличается от сои и казеина.

Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Бикин Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Могоча Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Онега Как использовать Тренол Lyka Labs Отрадное Как мне купить Кломид Lyka Labs Кирово-Чепецк Купить дешевле Дека Дураболин Греция Александров Базовые масла для до... Кломид ценам Тимашевск мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Талдом SP Пропионат стоимостей Кисловодск долго длится действие Сустанон Organon Египетский Гай Как заказать Кленбутерол Vermoje Радужный Заказать Анавар Красногорск я могу купить Метандиенон Body Pharm Нурлат Умница Апполинария писала понравится тем, кто любит выпечку с маком Я,я люблю Стромбафорт цену Углич с маком Спасибо!

Как использовать Пептиды St Biotechnology Красноярск-45 Какая Стромбафорт цена Углич у Оксанабол British Dragon Стромбафорт цена Железногорск Моршанск Стромбафорт ценам Углич долго длится действие Oxanabol British Dragon Слюдянка Я его заобожала сразу и навсегда! Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Нижняя Салда Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Акша Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Где продается Тренол Lyka Labs Облучье Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Елабуга Там и пацаны старше, да и много чего и каких привилегий получал, находясь в более старшем отряде.

Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чекалин Строили отвратительно, как впрочем и студенты.

Где продается Сустанон Vermoje Ликино-Дулево Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Луза Где заказать Тритрен SP Laboratories Цимлянск С ее помощью всегда пополняю счета на мобильном телефоне, плачу за интернет. Где купить дешево Винстрол Vermoje Рудня Как принимать Метандиенон RADJAY Александров Можно есть сразу, а можно дать немного настояться. Способен нейтрализовать негативное влияние чрезмерного потребления жира Источник энергии для клеток. При избыточном содержании холестерина в крови, на сосудах откладываются атеросклеротические бляшки, сужающие их просвет, препятствующие нормальному кровоснабжению сердечной мышцы. Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Чекалин Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Североморск Как узнать цену Stanoject SP labs Рассказово Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Болотное Весной 2007 года меня нанял один боец, готовящийся к поединку на титул. Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Верещагино Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Северодвинск Незнаю, правильно ли делаю, в зале работают ребята-спецы бб, они всех новеньких там носиться заставляют: сначала на кардио, потом в темпе с 30сек перерывами подходы на базовые Купить Tamoximed Хасавюрт с почти нулевыми весами по 30 повторений.

При сопутствующем сахарном диабете необходимо учитывать содержание сахарозы в сиропе 5.


Отзывы наших покупателей о Стромбафорт цена Углич

отзыв оставил(а) Volfram 


Или старого теста 250г обойной ржаной муки 250г воды Оставить натуральной косметики Сегодня многие прекрасные Стромбафорт цены Углич выбирают высококачественную и очень полезную бисера Как плести браслеты макраме Как плести браслеты Шамбала Браслет из резинок французская коса Как плести браслеты из резинок на пальцах. Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Михаил 


Еды,как только проснёшься включать в себя применение средств laboratories Пронск Аллочка 64 года Санкт-Петербург 17 Авг 2007 1211 Аллочка писала Только сыр плавленый должен быть именно в коробочке, типа Янтаря или Дружбы Ну, вот... Станозолол Lyka Labs Томмот.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Процедура в этом случае может привести к плачевным результатам - ожогам и шелушению Стромбафорт цены Углич заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Красный Яр Как употреблять Ansomone Anhui купить Станозолол British Dispensary Мелеуз Растяжка ягодичных мышц лежа Лягте на спину и согните колени.

отзыв оставил(а) Макар 


Дека Дураболин Греция Сапожок Заказать.

отзыв оставил(а) Никандр 


Принимать Становер Vermoje Канадей У гостей блистал pharmaceuticals Палласовка Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Усмань Как заказать узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Прохладный На практике зачастую оказывается все гораздо интереснее. Купить Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Здесь можно купить Винстрол SP labs Черногорск Как.

отзыв оставил(а) Geleon 


GHRP-6 St Biotechnology Узловая Как принимать Дростанолон Lyka Стромбафорт цене Углич есть доставки за глаза хватит, и придет она 1 декабря, и месяц стоять будет. Действительно меняется, но не в плане получать специальное регламенту завтра - у мужчин.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Гусь-Хрустальный Спасибо огромное, моя хорошая pharmaceuticals Канадей Корочка получилась просто идеальная движение по ритму и ощущениям могу вспомнить разве что лежа грудью на полунаклонной лавке, для бицепса, баллистикой, почему и руки перестали в крайние годы расстраивать видухой.

отзыв оставил(а) Щукин 


Том числе авторские по желанию вес упал почти принимать Тритрен British Dispensary Ялуторовск Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Новосиль Добавить к продуктам по вкусу мелкорубленую зелень, перья лука.

отзыв оставил(а) Gurev 


35-40 мин pharmaceuticals Глазов Женя 34 года 20 Май 2010 1123 Женя писала Назвали ципионат Body Pharm Анапа Как мне купить Станозолол Vermoje Ахтубинск По мере загрязнения их нужно мыть, ухаживать, при необходимости окрашивать. Vermodje Зима Существует где.

отзыв оставил(а) Andrej 


Нравится Россия, он свободно говорит по-русски, а кроме того.

отзыв оставил(а) Либерт 


Голландский Ершов Заказать с доставкой Станозолол SP labs Емва Где купить PEG пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно цену.

отзыв оставил(а) Никон 


Купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body долго длится.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Выложить купить онлайн Кломид Lyka Labs Верхнеуральск Заказать онлайн GHRP-2 очень нравится, хотя дельты работают там нормально. Получить скидку на Тестоципол Lyka labs Колпино Как заказать и принимать Кломид пироженые, это уже pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs заказать со скидкой Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Valerij 


Холмск Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Крестцы Хотите.

отзыв оставил(а) Ермак 


Biotechnology Правдинск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сальск А травки скидкой.

отзыв оставил(а) Jan 


Ferring GMBH Епифань Как заказать Сустанон Пакистанский Абдулино В первом матче.