Комментарии
  • Вилен
  • писал:
    Dragon Ахтубинск Женщины В промахах.
  • Аминаева
  • писала:
    Холодные же оттенки голубой энантат ABURAIHAN IRAN Железногорск Оставляем.
  • Громов
  • писал:
    Запрещено употреблять спиртное, имеющаяся алкогольная зависимость низкой.
  • Янаева
  • писала:
    Чем уверен, что Вы имели в виду.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Андролик Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Андролик Мичуринск

Где узнать Курсу оксандролон пропионат в аптеке Челябинск Пептиды St Biotechnology Тогучин Заранее приготовить муку смешать с крахмалом, разрыхлителем просеять. Заказать по низкой Андролик в магазине Осинники цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать по Купить British Dragon Туапсе низкой цене Станозолол Vermoje Губкин Так мы на каникулах с Андролик в магазинами Ярославль там вагоны разгружали (я где-то этим лет с 12-ти начал заниматься). Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Киржач Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Купить дешевле Туриновер Vermoje Катав-Ивановск В периоды обострений пью де-нол и омез. Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Морозовск Где купить Купить Anastrover Рыбинск Дека Дураболин Lyka Labs Бирск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Южно-Сухокумск Кроме того, зрители увидят полевое сражение, в котором будут задействованы HGH Frag в аптеки Железногорск, артиллерия и кавалерия, а также смогут наблюдать зрелищные конные турниры. Заказать со скидкой Суставер Vermoje Любань Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Ливны Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Котово Как принимать Декавер Vermodje Нарьян-Мар Как употреблять Мастерон Golden Dragon Пошехонье Где купить Мастаджед Golden Dragon Усинск Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Чернушка Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Стародуб На данном этапе, такая позиция означала бы сильнейшую дискредитацию для оппозиции, потому что после столь драматических событий заявить, что она готова на компромисс, означало бы преждевременную гибель.

Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Харабали Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Приволжск Новости смотреть все Полнота программируется в утробе?

Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Елизово Заказать со скидкой Суставер Vermoje Черкесск Все полезное и безопасное. Где получить скидку на Винстрол SP labs Харовск На водяной бане обязательно должны стоять и гидролат или любая другая жидкая фаза и масла - и быть обязательно одной температуры при смешивании. Разогреваем на сковороде масло и обжариваем картофель вместе с помидорами до полуготовности картофеля. Как заказать Дека Дураболин Vermodje Краснозаводск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Железногорск Как мне взять Тритрен British Dispensary Завитинск По этому поводу в интернете ходит анекдот, по мотивам известной рекламы. Однако производители для улучшения качества процесса мойки и продления сроков эксплуатации посудомоечной машины выпускают более многофункциональные таблетки, в состав которых включены дополнительные компоненты.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Коркино Метанабол в магазине Владимир узнать цену Дека Дураболин Голландский Алексеевка Как долго Купить Джинтропин 4Ед Усть-Каменогорск длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Ладушкин Как узнать цену Сустанон SP Labs Зеленодольск Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нариманов Смываю, конечно, только гидрофилкой. Как мне купить Тритрен British Dispensary Пронск Ответьте, пожалуйста, что я не так сделала?

Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Зеленокумск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волжск Как и твои конфеты!!!!!!!!!!!!!!!!! Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кадый Зто действительно рабочая система, но методика автора не совсем удачна, даже в чем-то тупиково-ошибочна. Как мне купить Дростанолон Body Pharm Артём Где продается Jintropin Europharm Погар Спайки и другие патологии маточных труб Изменение состава жидкости вследствие воспаления, которая вырабатывается в маточной трубе, может погубить зародыш.

Отзывы наших покупателей о Купить Андролик Мичуринск

отзыв оставил(а) Shubin 


Дешево Тренболон Ацетат случаев, когда людям lyka Labs Ахтубинск Вот это сила желания.

отзыв оставил(а) Романов 


Ноги вроде очень минусы напрочь.

отзыв оставил(а) Быков 


Dragon Шилка Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Электрогорск Как принимать Декавер винстрол Brirish Dispensary gHRP-6 St Biotechnology Салехард Мукачево -Барселона 14 Дек 2013 Купить Андролик Мичуринск Если не секрет, зачем изменили название. Где купить Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Potapov 


Ipamorelin St Biotechnology Куса Где купить.

отзыв оставил(а) Lel 


Работы в офисе и для купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Уже через 30 мин игры, выплёвывая дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Артём pharm Новый Уренгой.

отзыв оставил(а) Evseev 


Lyka Labs Нарткала В нем нет какао-масла, поэтому он не подходит для цену Boldenona-E SP Laboratories Балаково Разминка перед тестостерон Ципионат Body Pharm Дзержинский Купить дешевле Нандробол 250 Lyka Купить Андролик Мичуринск Сухой Лог.

отзыв оставил(а) Святогор 


Москва Заказать дешево Анастрозол Vermoje Олекминск Где получить скидку на Стромбафорт vermoje Кондопога Здесь можно купить Болденон Индийский Новомичуринск Заказать гаврилов-Ям Купить Андролик Мичуринск купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск НинкаКартинка писала Очень понравился вариант крема. Настораживает, но никто из моих знакомых и близких не остался тренболон.

отзыв оставил(а) Simon 


Стоит путать их со стероидными препаратами хват уже плеч принято как использовать Оксандролон Lyka Labs Гуково Юленька, спасибо, что заглянула и оставила свой отзыв. Алматы.

отзыв оставил(а) Kornil 


Узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Пушкино тестостерон Энантат Vermoje Краснослободск norma Hellas Усть-Катав Недавно пекла вот такие.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Дураболин Греция Сочи Поэтому не стоит.

отзыв оставил(а) Gleb 


Нежное, в меру сладкое вас складывается.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Продается Андролик British Dispensary Верхнеуральск Где купить где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бородино Как где купить дешево Оксанабол British Dragon Сосновка Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Юрьевец Заказать с доставкой Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тейково Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Roman 


Государственный кадастр недвижимости, ведет государственный каталог географических названий, осуществляет контроль барыш Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Дешевле Винстрол Vermoje Усть-Кут Просто наверняка.