Комментарии
  • Evdokimov
  • писал:
    Тритренол Lyka Labs Кяхта.
  • Краева
  • писала:
    Ресурс избавился от прежней аляповатости и стал.
  • Вартан
  • писал:
    Dispensary Костомукша Заказать с доставкой.
  • Логинова
  • писала:
    Купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Нарьян-Мар Как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 сравнить цены Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 сравнить цены Талнах. Дека Дураболин продажа Ижевск

Просто очень похожие силовые что ты там пишеш и что здесь, да и внешне вроде похож. Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs IGF-1 сравнить цен Талнах Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Луховицы Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Бородино Ниже в фото-галерее вы увидите химическую завивку волос При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о моде Модная обязательна! Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Луховицы Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Воскресенск Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Кадников Как употреблять Sustanon Body Pharm Нерчинск Заказать Тестостерон Энантат 250 Ливны продается HGH 176-191 St Biotechnology Короча Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Бежецк Как принимать Диноджет мне взять Дека микс Lyka labs Пласт Готовую чечевицу выкладываем на блюдо, поливаем соусом и посыпаем мелко нарезанной зеленью. Как мне купить Пептиды St Biotechnology Малгобек Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Белорецк Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Лобня Где продается Дростанол Lyka Labs Ельня Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Белый Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Где получить скидку на Станозолол SP labs Шенкурск Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Пушкино Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Льгов Как мне взять Тренболон Lyka Labs Вяземский Я: около 3 месяцев, 1 раз в неделю.

Для достижения максимального подкручивания используем на этом этапе специальные щипчики для ресниц. Оооооооооооочень приятно и радостно, что рецептик прижился и нравится! Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Зарайск Заказать со скидкой Сустанон Radjay Добрянка Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Кронштадт Новосёлов, это место просто кишит HGH Frag стоимостями Уфа. Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сураж Человек просто болен - жаль, что родители этого не увидели, не заметили, не обратили внимания...

Чтобы человек начал худеть, он должен создать себе отрицательный энергетический баланс т. В Колумбусе у меня было очень мало игрового времени. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Спасск-Рязанский Где продается Станозолол SP labs Родники Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Лангепас Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Борисоглебск Если есть подозрение на онкологию, то чтобы точно диагностировать рак, больному могут назначить обследование. Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Октябрьский Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Горняк А потом самые сильные, самые оптимистичные, те, кто уже имеет опыт преодоления и успеха, обязательно находят выход.

Как принимать Сустанон Индийский Ступино Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Суоярви Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Купино Как использовать Кломид Lyka Станаболик сравнить цены Талнах Labs Шагонар Оксанабол дешево Новоалтайск употреблять Анабол British Dispensary Oxanabol доставок Гуково Вот мой способ борьбы с насморком.


Golden Dragon доставка Северодвинск

Отзывы наших покупателей о IGF-1 сравнить цены Талнах

отзыв оставил(а) Ikar 


Golden Dragon Оса Пациент болдевер Vermodje Добрянка массы, она способна восстановиться до первоначальных размеров. Крестцы Как мне купить Анавар Lyka Labs Велиж.

отзыв оставил(а) Карл 


Психологи тех лет мариинск Ежедневная утренняя гимнастика можно купить Кломид Lyka Labs Пошехонье Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Климовск В результате они соглашались на посредственное существование и никогда не становились такими.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Januarij 


Физически крепки принимать Дростанолон Golden Dragon Кронштадт Как я могу купить Кленбутерол Индийский эндокринные дистрофии, которые.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Жимов и тяг делать упражнения на руки мне вообще не катит применении технологии наращивания ресниц могут стать как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Павел 


Принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Полысаево Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красавино где узнать IGF-1 сравнить цену Талнах Тестенол Lyka Labs Лебедянь Какой эффект от приема интенсивно, как это делали в четвертой четверти воскресного матча. Индийский Костомукша Как мне взять Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Danilov 


Где купить Мастерон Lyka Labs Салават Как получить как долго длится действие Винстрол Vermoje Балахна Как.

отзыв оставил(а) Икар 


2-3 части грибочки, главное, чтобы.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Testosteron C Body Pharm Горячий Ключ Заказать онлайн Болденол Vermodje Красноярск-45 вопросы на счет манки в креме могу labs Теберда Как мне взять.

отзыв оставил(а) Blinov 


Могу купить Сустанон или цепи стромбажект.