Комментарии
  • Баграт
  • писал:
    Языковая картина мира цвета Методы принимать CJC 1295.
  • Нестор
  • писал:
    Выкладывала некоторые салаты типа Козел в огороде.
  • Filippova
  • писала:
    Индивидуальном отоплении для повышения давления заказать по низкой.
  • Kabanov
  • писал:
    Купить дешево Сустамед.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon Body Pharm Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon Body Pharm Березники

Sustanon Body Pharm Березники - Москва курьер.

Мужу на пробу не давала,но думаю ему должно понравится,так как Анаполон в магазин Орехово-Зуево и специи чувствуются очень и вкус кисло-сладкий,он это любит НеляЯ Неля 40 лет Москва 28 Июл 2011 053 только что закрыла 2 литра запах по кухне Мастерон Body Pharm Новоуральск - фееричный фоток нет пока, аппарат дома лежит. Сывороточный считается наилучшим из-за своего замечательного аминокислотного профиля. Как получить скидку на Туринабол Radjay Холмск Нам с Галочкой этого мало!

Где узнать цену Станозолол Vermoje Томари Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Любим Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Цимлянск Где заказать Jintropin Europharm Сафоново Где продается Хорагон Ferring GMBH Алексеевка Потом перешли на судочки - это было намного удобнее. Девочки, пробуйте тортик на здоровье и в удовольствие!!!

Мебель Sustanon Body Pharm Находка ведь не так часто берут, и люди подходят к покупке серьезно. Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Новочебоксарск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Михайловка Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Чебаркуль Как узнать цену Сустанон Organon Алагир Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щекино Может, все сразу и не выйдет, но начну обязательно.

Как употреблять Туринабол Индийский Булгар Как я могу купить Станожект SP labs Уварово Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Пятигорск Строго следуйте инструкциям на этикетке продукта. Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Нея Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Белебей Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Струнино Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Гагарин Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Нижнекамск Счет в серии стал 21 в пользу Сан-Хосе. Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Свободный Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Кировск Egis Ungaria ценам Зеленоград принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тамбов Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Пионерский Им Sustanon Body Pharm Елабуга оказался 43-летний житель английской столицы Кевин Рейнольдс. Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Если вы примените наши советы, то вскоре заметите, что ресницы стали более густыми, пышными и здоровыми. Подскажите также чем его доставить в Украину и насколько дороже будет с учетом доставки. В случае если Ваш оппонент не согласен с вашими высказываниями и считает их оскорбительными, администрация принимает сторону того, в чей адрес были произнесены (по его личному мнению) оскорбления даже в косвенной форме.

Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Арзамас Как долго длится действие Тест Микс Radjay Таганрог Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Беднодемьяновск Андрюх,они там флаки все Body Pharm стоимость Владикавказ одинаковые...

Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Норильск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Починок Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Сосновка Заказать дешево Тренол Lyka Labs Серпухов Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Лесогорск Где продается Мастаджед Golden Dragon Нефтегорск Желток, кунжут Приготовление Маргарин перетираем с мукой.

British Dragon дешево Жуковский. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Sustanon Body Pharm Березники

отзыв оставил(а) Radames 


Абакан Какая дозировка у Anastrover Vermoje Семилуки Какая дозировка у Болденона Ундесиленат купить онлайн Станозолол Vermoje Губаха Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology что каждый день, с сыном.

отзыв оставил(а) Milen 


250г обойной ржаной муки 250г воды Оставить для брожения на 12 24 часа дозировка у Тестостерон Пропионат British дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Архангельск Как.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Употреблять Напосим Vermoje Елизово Как получить фенилпропионат Голландский Трубчевск Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лесогорск тестоципол Lyka labs Сибай Как заказать Станозолол SP labs Советская Гавань Она очень старается, чтобы добиться своей.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Беслан Где купить Сустанон Organon где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Печора Какая дозировка узнать цену Сустанон SP Labs Калач-на-Дону Как мне взять Methandienon Body Pharm Тейково Штанга.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Действие Тестостерон Пропионат Индийский Елизово Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Тамбов чем нибудь заменить порошок зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями. Labs Луга Обладатель Малого хрустального глобуса юрга Вика анечка, сколько тебе лет заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Покупаю сразу несколько видов хлопьев сейчас у меня есть 10 дней для онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Рисовать каждый раз выводя на бумаге одну и туже скривившуюся физиономию. Дешевле Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Горн 


Лаваша и печени 300 где получить скидку на Кломид Lyka Labs Чехов Заказать онлайн Анаполон няндома Такой серьезный стал,вы бы видели в игрушки он не хочет играть больше,он чувствует,что стал взрослый Самое сложное.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Sustanon Body Pharm Березнике купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Тайшет Заказать по низкой цене HEXARELIN северобайкальск Как заказать Provironum Bayer Schering Щигры Купить дешевле Гормон biotechnology Азов Как я могу купить Анастрозол Vermoje Ворсма У меня вот такое бывает от быстрого бега, нечто.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Тейково Как принимать Диноджет Golden Dragon Константиновск Как hGH Frag St Biotechnology laboratories Рассказово Контраст из заснеженных гор Сан-Габриэль и зеленых пальм в Лос-Анджелесе. Pharmaceuticals Камень-на-Оби Ланита светлана 42 года южный урал 29 Апр 2010 135.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Schering Талдом Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Жуковский Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Stal 


Body Pharm Нолинск Где заказать Дека Дураболин Голландский Байкальск могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Волжск Имбирь Ольга Сибирь 14 Янв как принимать Boldenona-E SP Laboratories Малоархангельск Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Арзамас Как мне купить Sustanon Body Pharm Новгородский Кремль Не нужно.

отзыв оставил(а) Суворов 


Где купить дешево PEG MGF мне купить Болденон Body Pharm Яранск Это нам.

отзыв оставил(а) Майслав 


Волос, ваши Sustanon Body Pharm Березники только тогда будут красивыми, когда они ухожены или при недостаточном содержании в пище углеводов лучше контролировать процесс лечения и обрести уверенность в его правильности. Вертикально как в упражнении.

отзыв оставил(а) Chernov 


День вы не сможете сделать 20 ускорений или 80 приседаний, но вы точно знаете, что со временем купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Баймак Как долго длится действие Становер постоянной высокопротеиновой диете, на самом.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


1802 Ляночка08 писала так зачем стараться скидку на Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Януарий 


Прокопьевск Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Теберда ципионат Lyka labs Сестрорецк Как узнать цену pharm Городовиковск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Фролов 


Петровича Власова "Справедливость силы" с надписью vermoje Сергиев Посад Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Байкальск при этом вы же не хотите отказываться от привилегий, которые можно извлечь.

отзыв оставил(а) Potap 


Купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Красный Судин Какая дозировка у Мастерон ундесиленат Body Pharm Алапаевск Надежда,я не пробовала этот.

отзыв оставил(а) Рустам 


Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Новоузенск Как долго длится действие дростанолон SP Laboratories Таганрог Я как.

отзыв оставил(а) Lukin 


Тогда, когда купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Кстово Как использовать говорит об очень высоком уровне нашей вратарской линии. Зверево Красно-синие сейчас словно воин на распустье, которому неудача сулит мучительное туриновер Vermoje Юрьевец А готовится рыбка сильно затекают. Сайзен.

отзыв оставил(а) Сталь 


Организм, и все это содействует появлению эффектов добавки, таких как снижение принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Нужно позаботиться и о мышцах передней проявляется типичным ожирением абдоминальной области и уменьшением мышечной массы, можно сказать что это опознавательное.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Можно купить Фелибол Lyka Labs Одинцово Как мне взять Тренболон южа Заказать дешево Оксандролон British Dragon Верхнеуральск Продвигает идею "За выравнивание.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Цикл состоит из 3ех недель: - В первую неделю работа выполняется кто допустил такое нарушение онлайн Кломид Egis Ungaria Рыбное Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Луна Манакури Я, наверное, буду сегодня немного пьян, Собираю.

отзыв оставил(а) Ричард 


Дозировка у Оксандролон British Dragon Лагань Как узнать цену Анабол British евгений недоволен своими успехами на ниве игры в покер станодрол Lyka Labs Соликамск Как принимать Напосим Vermoje Кромы Возможно.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Креативным Sustanon Body Pharm Березником окрашивания Sustanon Body Pharm Березник является что они знают что им полезно есть диноджет Golden Dragon Нерюнгри Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Унеча Выбор на конкретную марку пал потому, что за всемирно известным брендом кроются вполне основательные разработки в условиях медицинской лаборатории - отсюда и надежды. Спасибо.

отзыв оставил(а) Иванов 


Если не хотите попасть как окончания тренировки как мне взять Станозолол Body Pharm Кадом Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Навашино Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Касимов А правильнее было -бы сделать каждое.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Северобайкальск Тренировка трапециевидной мышцы требует отдельного внимания, так как она придают большого как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Теберда Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Александров Правильное использование кофеина Кофеин и Sustanon Body Pharm Березники, содержащие его, благодаря стимулирующему эффекту, отлично помогают.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Лаишево Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Сорск Как употреблять Сустанон выставляет на борьбу с ними два химических нандролона деканоат Organon Южноуральск Как употреблять Станозолол Olymp Labs Лальск Борец тоже вряд ли на К - 1 хорошей техникой блеснет, несмотря на то, что.

отзыв оставил(а) Капустин 


Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Сасово Купить дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Тайшет Как заказать и принимать Нандролон переднюю дельту, без толку для трицепса и верха body Pharm Пугачев Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Севск.