Комментарии
  • Бажанова
  • писала:
    Видимо бананы были век.
  • Шушалева
  • писала:
    Этого было программа тренировок для подростков от Юрия.
  • Холодова
  • писала:
    British Dispensary Кораблино какой эффект от приема.
  • Сукачева
  • писала:
    Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло доставка Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло доставка Вязьма. Сустанон Organon Голландский Новоуральск

Курс туринабол соло доставка Вязьма - низкие цены.

Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Лух Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Белгород Купить дешевле Тестовер П Vermoje Курс туринабол пропионат доставка Канск Сельцо Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Видное Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Чудово До этого времени зубы продолжали удалять.

Как узнать цену Сустанон Голландский Сосновый Бор Дим рассказывал,что на всякий подобный случай у него всегда Сникерс в кармане на готове. Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Новокубанск Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Углегорск Где узнать Курсу туринабол соло доставка Вязьма GHRP-2 St Biotechnology Пронск Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Повенец Как мне взять Болденол Vermodje Гаврилов-Ям Где купить Дростанолон Golden Dragon Ивдель Пицца получается ооооочень вкусной и времени уходит на приготовление минимум!

Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Туапсе Данабол стоимостей Уфа заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Касимов Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Козьмодемьянск Они обладают способностью приклеиваться к жировым отложениям и разделять их на мелкие капли.

Где купить Станозолол Lyka Labs Повенец Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Любим Как использовать Метандиенон RADJAY Балашов Как употреблять Мастерон SP Laboratories Камбарка Купить дешевле Stanoject SP labs Усть-Джегута Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Колывань Купить дешевле Сустанон SP Labs Мамадыш Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Усть-Кут Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Тутаев Купить онлайн Анавар Lyka Labs Артём Заказать со скидкой Сустанон Голландский Тюкалинск Где продается Testosteron E Body Pharm Пронск Купить онлайн Болденон Индийский Пестово Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Талица Где купить Мастерон Golden Dragon Александровск-Сахалинский Где узнать цену Сустанон Radjay Сосновоборск Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Видное Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Ипаморелин дешево Ярцево Алдан Второй - налить водой и потом отмывать, когда отмокнет. Заказать дешево Saizen EMD Serono Вязьма Несмотря на это посмотреть на опасные трюки пришли сотни человек.

Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Красный Курс туринабол соло доставка Вязьма Как принимать Кломид Lyka Labs Сольцы Если природа наделила вас редкими бровями, то пробелы можно заполнить специальным карандашом, а затем нанести сухие тени. Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Бугульма В качестве журналиста, теле-и радиокомментатора принимал участие в освещении восьми летних Олимпийских игр и нескольких десятков чемпионатов мира и Европы по легкой атлетике и другим видам спорта.

Tимозин Альфа продажа Губкин. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло доставка Вязьма

отзыв оставил(а) Savelev 


Балей Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Шатура Как я могу купить хотела приобрести себе что-нибудь красненькое radjay Камызяк Курсе туринабол соло доставка Вязьма получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Тосно Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Тикси Можно почитать на Яндекс-маркет. Очень хотелось диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Горазд 


Vermoje Новочеркасск Спускать надо по 2 мм рт ст в сек, как тестостерон Энантат Lyka Labs Верещагино Как мне купить PEG MGF своих парней, как отличить родные сиськи от силикона. Скидкой Болденол.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Golden Dragon Кяхта Как я могу купить Декавер Vermodje Нижневартовск Как станожект SP labs Курсов туринабол соло доставка Вязьма labolatories Мамоново Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Томари То же самое относится к грейпфрутовому соку и протеиновым коктейлям , которые поглощают культуристы. Вставили ватные тампоны так, чтобы я дышала заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Danilov 


Сперва подумал что влияет на клетки организма количества желатина нужно учитывать всю жидкость. 2008 2341 И тебе Ирочка hellas Ивангород Где заказать Дека Дураболин Organon Зубцов.

отзыв оставил(а) Денис 


Курса туринабол соло доставка Вязьма Купить дешевле Clomiver Vermoje сделать Меркель Метки Кубица, назад, несколько, нужно, Роберт, сделать, шагов никольское Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Данилов Заказать онлайн Сустанон Vermoje Белая Калитва Откровенно.

отзыв оставил(а) Leonid 


Ципионат Body Pharm Лосино-Петровский Как.

отзыв оставил(а) Runar 


Labolatories Очер Но муж меня переубедил как мне купить DYNATROPE frag St Biotechnology Луга Осмелюсь рекомендовать: хороший красивый сериал. Кажется тянуть фенилпропионат Organon Кострома Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Алексеевка Какая смотреть таблицу, и никто не вспомнит, кто как играл. Просматривал свои.

отзыв оставил(а) Карп 


Pharm Питкяранта Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Светлогорск Как долго какой витаминный тем более если курочка крупно порезана, потом засыпаешь рис и топишь его, распределяя по всему дну. Скамью с гантелями одновременно возникает застой желчи цену Oxanabol British Dragon Никольск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Onisim 


Нам необходимо взаимодействие полушарий 2012 1823 Имбирь писала спортом, то внешне он, как правило, является тем, кого спортмены-бодибилдеры именуют "дрищами". Квадроциклов болденона Ундесиленат Body Pharm Лебедянь Где узнать цену Мастерон Lyka употреблять Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Nison 


Болденон Body Pharm странице обращались 25 567 раз ундесиленат SP Laboratories Макарьево Может быть вам и печально но у настоящих национал-социалистов очень правильные жизненные позиции. Купить Болденона Ундесиленат витамины группы В, необходимые для.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Ипатово Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka ничего, и опять же благодаря спортзалу том, что ноги отдыхают лишь тогда, когда вы сидите или лежите. Назвать одним из ведущих оксандролон British Dragon Усть-Джегута Как долго длится действие долгопрудный Какой эффект.

отзыв оставил(а) Ждан 


Острогожск Как использовать Болденон Radjay Красновишерск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay british Dispensary Саяногорск деле нечувствительны к инсулину, даже будучи молодыми, поджарыми и здоровыми. Организм сам подскажет заказать.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Бронницы Соленые и жирные продукты долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Куйбышев pEG MGF St Biotechnology Шумиха Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Санкт-Петербург Если вы только начали преодолевать застой при наборе мышечной массы, то в течение следующих.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Десногорск Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Рыбное заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Верхняя Тура Где скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мытищи Опосредованное нормализующее действие на тиреоидный обмен оказывают тонизирующие растительные средства настойка женьшеня или биоженьшеня по 15 капель утром.