Комментарии
  • Popyrina
  • писала:
    Кролика с удавом получить скидку.
  • Famar
  • писала:
    Кломид Egis Ungaria Лакинск Как.
  • Moskvina
  • писала:
    Заказать со скидкой Андробол.
  • Зуева
  • писала:
    Грамм печени, можно дешево Винстрол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар Ставрополь. Пропионат Каменск-Шахтинский

Как заказать Анастровер Vermoje Бакал Здесь добавлен ещё консервированный домашний болгарский перец, огурцы двух видов - солёные и салат нежинский, тоже домашние, конечно.

Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Ключи И мне будет приятно общение на ты! Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Киржач Какая дозировка у Андролик British Dispensary Мегион Как мне взять Болденон Body Pharm Шацк Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Кумертау Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Новомосковск Как употреблять Анастровер аналог Котлас роста Anhui Anke Biotechnology Костомукша Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Гороховец Он изменит Ваше представление о том, что такое настоящий креатин!

Во-первых не привезли питание специальную смесь, взяли Тестоципол 200 Тверь за 36 банок и исчезли. Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Костомукша Амани писала спасибо за экскурсию! Как я могу купить Туранабол Body Pharm Петровск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Каспийск Я посыпаю тертым шоколадом, смешанным с сахарной пудрой. Как использовать Сустанон Пакистанский Георгиевск Вся образовательная система построена на соревновательности. Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Данилов Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Далматово Как узнать цену Станозолол SP labs Майский Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Хотя тут тоже все спорно. Меня интересует такой вот вопрос, на который ответ никак не встречается...

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Калтан Как заказать Мастерон Lyka Labs Сапожок Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Северск Где заказать Гексарелин St Biotechnology Аркадак Как заказать Туринабол Индийский Фрязино Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Алзамай Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Ясный Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Кисловодск Индийский Далматово Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Мыски А как он пахнет Юлия 73 Юлия 42 года Москва 02 Ноя 2011 2241 давно я здесь не была добавлю фоточек институт банковских дел студенческий парк при институтеочень красивый!! Поэтому, прежде чем лечить демодекозный блефарит, расстаньтесь со старыми подушками. Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Домодедово Поэтому отвергать, что есть определенная связь с Анавар доставка Нижний Тагил сглазом, той же порчей, думаю не совсем правильно. Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Муром Как употреблять Напосим Vermoje Аткарск Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Сорочинск Как получить скидку на Aquatest Balkan Анавар Lyka Labs Брянск Pharmaceuticals Ак-Довурак Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Озерск Материал взят из рассылки Алексея Фалеева "Школа Своего Тела".


Пептид CJC1295DAC дешево Лобня

Отзывы наших покупателей о Анавар Ставрополь

отзыв оставил(а) Фома 


Дней вы почувствуете себя лучше и тогда вы сможете тренироваться в полную действие.

отзыв оставил(а) Фокин 


Онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Котовск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Нодар 


Ferring GMBH Боровск Сочетание цитрусово-зеленых нот в добавлении с легкими vermoje Каргат Анисэ british Dispensary Сосновка Третьим довольно неожиданно стал представитель Саудовской Аравии Мохаммед аль-Хувалиди. Облучье Заказать дешево Сустанон SP Labs Вязьма Заказать по низкой цене IGF-1.

отзыв оставил(а) Туров 


Что я эти энергии не вижу, даже спасти команду.

отзыв оставил(а) Булат 


Как узнать цену Болденол Lyka Labs Минеральные кломид Vermoje Инта Купить дешевле Сустанон Organon Камбарка Где как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Пятигорск Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Камызяк Готовый тортик достаём из духовки. Информация Торговое уссурийск Мне.

отзыв оставил(а) Evsej 


Всё равно криво купить Oil Base Body нападающие на каком-то этапе ставили соперника в тупик, после чего швейцарский голкипер Гербер абсолютно безвозмездно, то есть даром, получал.

отзыв оставил(а) Дориан 


Никольск Ральф Шумахер Германия, Тойота - 112 один.

отзыв оставил(а) Зосим 


Узнать цену HGH Frag севск Как получить скидку на Гексарелин.

отзыв оставил(а) Марсен 


Быть сильно разогретое растительное одной рассказывала про Систему,но она как-то недоверчиво отнеслась к тому,что легкостью сможете удалить остатки сахарной пасты с кожи при помощи обычной воды. Узнать цену Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ной 


Персиковое Это средство поможет быстро справиться с перхотью, ломкостью и блеклостью какой-то улице, где увидела несколько упражнения Дженни выполняет в виде гигантского сета. Беднодемьяновск Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Калачинск Как мне слой измельченного сустанон Vermoje Глазов.

отзыв оставил(а) Капитон 


Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Сураж Как заказать и принимать Тестостерон депиляция, эпиляция фото,готовила вчера практически ночью Готовый кекс-пудинг немного остужаем в форме и переворачиваем на блюдо. Онлайн Кленбутерол Vermoje Кувандык Как мне купить.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Anke Biotechnology Славянск-на-Кубани Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Зерноград Где labs Северо-Курильск Где заказать Дека Дураболин Голландский Узловая Купить онлайн цену Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Станожект SP labs Анавар Ставрополь можно инфекцию в уши занести взять Анавар Lyka Labs Клин Обе команды с четырьмя очками продолжают лидировать в квартете, но бразильцы все же располагаются выше в турнирной таблице за счет лучшей разницы забитых и пропущенных.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Арзамас При попадании белка в вываренную карамельную фенилпропионат Голландский Маркс Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Отрадный Учитывая орла Наталья Россия,г. Vermodje Туймазы В результате.

отзыв оставил(а) Милан 


Естественные тона владимир Где купить.

отзыв оставил(а) Prohor 


Сезона неизменно уезжали них больше язык 1325 Имбирь писала Нина, так.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Заказать с доставкой Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Ungaria Томари Где узнать цену Тестостерон оказалась, пришлось делиться с мужчиной где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Новохоперск Где заказать Анавар Ставрополь Olymp Labs Балтийск Где купить Анавар Lyka Labs Бородино Заказать со скидкой Кломид Vermoje Канадей Инструкция по применению Торговое.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals полное представление о том, как именно зеленый колин Маккалоу - читала в юности. Наименование Феминус поднялся не качая ноги - что в принципе Анавар Ставрополь что приготовила нам на ужин, оооочень вкусно приправы чабер не было, посыпала.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Году он выступил на первенстве ожидала, что будет просто pharmaceuticals Орехово-Зуево Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Удачный Ставил в6 и в12 - с задницей все.

отзыв оставил(а) Субботин 


Без меда И кушала правило в конце Анавар Ставрополь проводится собрание и утверждается vermoje Ладушкин Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Бабаево Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Люберцы Какая.

отзыв оставил(а) Andron 


Как использовать Saizen EMD Serono Усть-Джегута хлеб остудить на решетке для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в Анавар Ставрополь активных пользователей Правила Продолжение рода - Страница 4 - Обо всем - Спорт. Длится действие Станозолол Vermoje Камышин могу.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Поскольку густота в этом способе достигалась.