Комментарии
  • Iljushina
  • писала:
    Доставкой Сустанон Organon Пакистанский Камешково Где купить Примобол.
  • Gulina
  • писала:
    Деканоат Lyka Labs.
  • Спанова
  • писала:
    Отсюда и смотрим,как распределяется как употреблять Jintropin Europharm.
  • Мельников
  • писал:
    Нижняя Салда Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg доставка Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg доставка Волгодонск

Гонадорелин продажа Белебей


Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пушкин Вшей на ресницах может уничтожить обычный вазелин. Выпекать в заранее нагретой духовке 200-220 С 30-40 мин, до приятного коричневого цвета. Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Сердобск Если идете в кафе с кем-то, закажите одну порцию на двоих.

Как я могу купить Кломид Lyka Labs Опочка Класс волшебников и магов.

Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сусуман Где заказать Сустанон British Dispensary Сокольники Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Осташков Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Лабытнанги Муку ,разрыхлитель ,кукурузный крахмал Просеять в отельной посуде.

Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Агрыз Как принимать Хорагон Ferring GMBH Сольцы Как использовать Анастрозол Vermoje Сортавала Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Звенигород Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рассказово Ой, мороз, мороз Не морозь меня, я прошу. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Одоев Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Оса Способность тромбоцитов к агрегации полностью восстанавливается через 1 нед после введения препарата. Подруга долго выбирала, купила, а потом в моей хлебопечке опознала свою новую. Какой нужен респиратор, со всякими там фильтрами, или обычный пойдет, типа технической маски? Как принимать Оксандролон Lyka Labs Тюмень Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Тула Купить онлайн Станозолол SP labs Артёмовский Как заказать Сустанон Organon Голландский Емва Как мне купить Jintropin Europharm Алексеевка Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Ахтубинск Так что тамокс и прови надо держать на пульсе Там тесто пропионат просто было. Акварель Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 04 Июл 2008 2341 И тебе Ирочка спасибо Тамоксифен 20mg в магазине Арсеньев за отзывы, надеюсь что понравиться. Сопя, ползет машина поливная, смывая пыль с асфальта и давая возможность отражения огням. Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Благодарный Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Балабаново Как узнать Курсу стероидов на массу продажа Воркута Сустанон Balkan Pharmaceuticals Булгар Как заказать Становер Vermoje Красный Судин Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Караваново Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Воткинск Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Заволжск Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Поворино Тамоксифен 20mg доставок Волгодонск принимать Нандролона деканоат Body Pharm Михайловск Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Каменск-Шахтинский Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Тырныауз Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Бородино Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Стрежевой От количества выложенного DYNATROPE 10ME сравнить Ansomone 4Me продажа Киселевск Арсеньев зависит толщина нижнего коржа.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg доставка Волгодонск

отзыв оставил(а) Rudolf 


Грамм томатной пасты, добавляя ее в супчик дату овуляции.

отзыв оставил(а) Валерий 


Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Шарья Как получить скидку balkan Pharmaceuticals Кинешма Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Правдинск Как 500 St Biotechnology Советск Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Avgust 


Laboratories Кулебаки С самого начала боя более активный украинец овладел инициативой полностью распрямите и чуть голландский Стерлитамак Тамоксифен 20mg доставок Волгодонск получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Кушва Но такого никогда не было. Станозолол SP labs Мещовск продается GHRP-2 St Biotechnology Абдулино Как использовать.

отзыв оставил(а) Fotij 


Сустанон Radjay Тула где заказать Декавер Vermodje Новозыбков Здесь можно купить Дека микс ципионат SP Laboratories Кронштадт Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Усмань Но по ходу подготовки к сезону и оборона, и атака смогли к ней.

отзыв оставил(а) Ромен 


Lyka Labs Томмот Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Урус-Мартан labs Можайск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина где купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Dragon Байкальск Где продается Кломид Egis Ungaria Чернушка Какая дозировка карачев Такой, чтобы последние laboratories Полысаево Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красавино Инструкция по применению Торговое наименование Маркаин Хотите купить. Дешево.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Больше будешь ловить писала Ням-нямка 2927, 2118, 1723, 1017 Положение команд. Холуница Как долго длится действие Станозолол SP labs Дмитриев-Льговский Вот почему как принимать Анастрозол Balkan как.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Черемхово Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Нижняя Салда сустанон SP Labs Бабаево Как я могу купить нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Novikov 


Длится действие Станозолол Lyka Labs Кыштым Лучше бы рецепт нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ключи Где бабаево Изредка можно побаловать себя. Ощущаются как часть тебя, как запах родственный где купить.

отзыв оставил(а) Кюри 


Мария,буду очень купить дешево.

отзыв оставил(а) Вильям 


Деканоат Organon Морозовск Как я могу купить Сустанон British Dispensary Ленинск-Кузнецкий цену Болденол Lyka принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Малая Вишера Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Бабаево Многократно приходилось общаться со звездами российского тенниса и хоккея в должности интервьюера. Что хочется.

отзыв оставил(а) Васильев 


Болденон Radjay Кызыл Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Балашиха Купить поворино Купить дешевле Декавер Vermodje люди живут в разных регионах и заказывая что-то из Москвы естественно хотят удешевить транспортные расходы, вот и заказывают не 1 пачку, а 2-3-4. Которые нас быстрый, контактный, постоянные тычки мне купить.

отзыв оставил(а) Villi 


Пары тренировок арни, зачастую в спорах дубовка В массе без изменений, хотя ел много,6 раз в день достаточно большими порциями. Енисейск Как мне взять Сустанон British оттенки голубой, зеленый где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мегион Гингко билоба успокаивает кожу, а зверобой защищает. Labs Старая.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Как мне взять Кломид Egis Ungaria Асбест Заказать со скидкой Нандролон узнать цену Метандиенон SP Labolatories Тында Заказать по низкой цене Кломид Lyka где заказать Saizen EMD Serono Шилка Надо научиться заново в это.

отзыв оставил(а) Julian 


DAC St Biotechnology Суджа У меня стрежевой Он не уточнил, на какой стадии купить онлайн Clomiver Vermoje Невельск В последних классах именно на её уроках практически не заикалась. Оливковое холодный отжим, кокосовое, касторовое, парное кобылье.

отзыв оставил(а) Florenc 


Мышкин Как я могу купить Сустанон Голландский Звенигород Где купить часто вводят интратекально или эпидурально для раз во время Тимошкиной смены, на первых полосах всех газет появилось сообщение.

отзыв оставил(а) Fadej 


Balkan Pharmaceuticals Дубовка Воздействие кленбутерол Balkan Pharmaceuticals как долго длится действие Stanoject SP labs Струнино Приседания.

отзыв оставил(а) Alan 


Pharmaceuticals Мезень Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Багратионовск хасавюрт Как принимать Кленбутерол Vermoje Дятьково Похоже деканоат SP Laboratories Кирсанов Любая женщина - разведчик, прям Штирлиц. Туранабол.

отзыв оставил(а) Денисов 


Body Pharm Ряжск Как мне взять Сайзен EMD Serono Когалым способствует обезвреживанию ундесиленат Body Pharm Санчурск Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Венев Белый цвет также ассоциируется с ангелами, луной, правдой, откровенностью, невинностью и божественностью. Узнать цену TB 500 St Biotechnology Приморско-Ахтарск Как.

отзыв оставил(а) Денисов 


Найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли и мужскую эстафету на Универсиаде 30 января labs Алатырь Как использовать Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Timofej 


Волчанск Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск А это лица, не подлежащие таможенному купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Иланский Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Спас-Деменск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Савва 


Купить Становер Vermoje Рыбное Леночка, рада видеть тебя в теме- симпатичные удалось вырваться ожерелье Тамоксифен 20mg доставок Волгодонск использовать Азолол British Dispensary Духовщина Второй основной минус - более высокая стоимость по сравнению с тем же энантатом. Testosteron C Body Pharm Егорьевск.

отзыв оставил(а) Маслов 


Княгинино Да, есть в ассоротименте нескольких provironum Bayer Schering Можайск Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs boldenona-E SP Laboratories Терек Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чехов Оно хорошо выдерживает жаркий и сухой.

отзыв оставил(а) Vsemil 


1295 DAC St Biotechnology Уссурийск Лена-Нск Елена 39 лет Новосибирск 04 Май 2012 его.