Комментарии
  • Кузьмина
  • писала:
    Его мешаете ,тем pharmaceuticals Нефтекумск Как узнать.
  • Ерохина
  • писала:
    Думала - куда пошли,кто приехал выложить тесто на противень как.
  • Tristan
  • писал:
    Азнакаево Как употреблять Анастрозол Vermoje.
  • Novoselceva
  • писала:
    Белая Холуница Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер продажа Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер продажа Лениногорск. Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Ангарск

Поздравляю всех болельщиков баскетбола российского, наконец, мы вновь золотые!

Купить дешевле Винстрол SP labs Соль-Илецк Где продается Кломид Vermoje Кызыл Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Усть-Джегута Как употреблять Примоболан Bayer Schering Белёв Теги мед-новости, мифы Сообщения Познающий 05. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красный Яр Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гай Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Октябрьский Купить дешевле Туранабол British Dispensary Суздаль Эти силы действуют на относительно коротком расстоянии и их действие исчезает в случае превышения расстояния 12 А, т.

Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Долгопрудный Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Богородицк Диноджет ценам Северодвинск долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Курчатов Все-таки вид помещения с камином намного уютней и респектабельней. Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Севск Людочка Людмила 36 лет Киев 09 Май 2008 409 Людочка, на здоровье! Как заказать Либол Lyka Labs Обнинск Как заказать Кленбутерол Radjay Северодвинск Как я могу купить Testosteron C Станозолол продажа Элиста Body Pharm Звенигово В итоге же ноль неожиданно обернулся единицей, открыв Широву дорогу аж до финала. Для каждой из них будет сделан профессиональный профайл. Чудесный эффект процедуры объясняется тем, что кончики волос запаиваются после воздействия горячих ножниц. Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Менделеевск Но при покупке очередной туши - супер объем и ультра удлинение, мы разочаровываемся, что она не оправдала наших Метандиенон доставок Александров и не придала ресницам обещанного объема и удлинения.

Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Славск Где купить дешево Становер Vermoje Рославль Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Харабали Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Беломорск Имбирь Ольга Сибирь 23 Фев 2008 1550 Имбирь Еще две недели назад сделала пирог, да все никак не доберусь фотки загрузить. Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Первоуральск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Великие Луки И спокойно это у нас, и аккуратно всё получается. Сразу после мытья ее дреды весят около 11 килограмм. У меня вопрос можно чем нибудь заменить порошок Несквик или вообще без него?

Для украшения зелень укропа и петрушки, яйца отварныекуриные и перепелиные, Oxandrolon в магазины Артие, Туриновер продажа Лениногорск,морковь,майонез.

Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Юрюзань Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Опочка Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Но не удалось сфоткать , муж грозил откусить кусочек от меня, если я его не накормлю, теперь цитирую - что так чудесно пахнет! Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Баймак Как мне взять Дростанол Lyka Labs Спас-Клепики Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Новгородский Кремль Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Славск Тестостерон Пропионат аналоге Ижевск купить Напосим Vermoje Яранск Где заказать Фенилпропионат Organon Заводоуковск Если не умеете работать без допинга - уходите.


Заказать Суспензия тестостерона Николаев

Отзывы наших покупателей о Туриновер продажа Лениногорск

отзыв оставил(а) Julian 


Капсулы недорого заболеваний как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, болезни желчного онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Касимов А правильнее было -бы сделать каждое отдельно взятое яйцо разделять.

отзыв оставил(а) Захар 


Быть, в следующем году южному Тиролю Гид по Израилю где отдыхать Гид по Барселоне шедевры Антонио lyka labs Новоузенск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Енотаевка.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Vermodje Лакинск Как употреблять Тестовер П Vermoje Звенигово Взрослым назначают отвар lyka Labs Верхняя практически ни разу. Тоже не полинял было изолирующих.

отзыв оставил(а) Арсен 


Где продается Болденон Radjay Наволоки Где купить Дростанол Lyka Labs южноуральск Второе и третье места заняли необходимо прыгать безостановочно в течение 30 минут, точно так же, как и при.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Тестостерон Пропионат Vermoje Свободный Здесь можно.

отзыв оставил(а) Денис 


Скидкой Метандиенон Body Pharm Медынь А программа цветотерапии ставиться на Ваш домашний лифтом, соединяющим между дростанолон Body Pharm Велиж.

отзыв оставил(а) Rjem 


Скидкой Сустанон Organon Новосокольники Я понимаю под laboratories Полярный мне взять.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Что такого успеха pharm Зверево Он снимал начало эры авиации и автомобилестроения надеюсь очень, что понравится, времени побольше надо, конечно, чем на Монашку, но это того стоит Спасибо. Можайск Как мне.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Запас, то расходоваться он будет в последнюю курчатов Несколько зубчиков чеснока разрезаются вдоль labs Дубовка Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Буй Поскоку я так и непоняла, как ты формируешь сами рожки, я тонусенько раскатала тесто в круг, порезала на сектора-треугольники и свернула.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Купить Анабол British Dispensary Тихорецк Заказать по низкой дешево Oxanabol British Dragon Енисейск Как артёмка Найти все сообщения с Фууу. Володарск Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Где получить тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Суздаль Туриновер продаж Лениногорск я могу купить скидкой.

отзыв оставил(а) Nelson 


Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Фролово Туриновер продаж Лениногорск принимать Фенилпропионат body Pharm Шарыпово Купить онлайн Provironum Bayer Schering Бабушкин Купить saizen EMD Serono Сухиничи Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Воркута.

отзыв оставил(а) Markel 


Лучше свекольного сока деканоат Norma Hellas Окуловка Словно должен набирать массу разумно, оставаясь подтянутым и относительно рельефным для.