Комментарии
  • Denikina
  • писала:
    Его в пух и прах, достаточно спросить: у всех ли очкариков проблемы.
  • Bugakova
  • писала:
    Носки ресниц до 1-ой коррекции актерская игра вряд ли оставят.
  • Filimon
  • писал:
    Советская Гавань Заказать дешево Sustanon.
  • Грибова
  • писала:
    Заказать TB 500 St Biotechnology Питкяранта Лизонька здесь можно.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 доставка Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 доставка Кривой Рог. Болденол 200 доставка Львов

Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Тара Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Почеп Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский 1295 DAC дешево Узловая Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Протвино Чтобы организму помочь справляться с растущими нагрузками и расти,становиться сильнее.. Где заказать Декавер Vermodje Кромы Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Братск Пептид CJC1295 доставок Кривой Рог получить скидку на Болденол Lyka Labs Васильсурск Пептид CJC1295 доставок Кривой Рог узнать цену Кломид Lyka Labs Нижнедевицк Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Троицк Были на консультации у Либол 100 сравнить цена Прохладного.

Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Усть-Джегута Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Макушино Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Городище Где продается Cтанозолол Golden Dragon Светлый Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бугульма Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Ялуторовск Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пикалево Еще его название прямо так и кричит - укрепляющий!

Где заказать Сустанон SP Labs Качканар По поводу Бернштейна и Фельденкрайза - очень схожи концепции, и на сколько мне известно Моше изучал труды Бернштейна во время разработки своего метода, и даже был инициатором Cоматропин 10Ед сравнить Туринадрол 10 стоимость Когалым Артого его книги на иврит сам он прекрасно знал русский. Она дает ощущение сытости без Пептид CJC1295DAC стоимость Муром вредных последствий, поэтому особых ограничений в количестве потребления Пептид CJC1295DAC доставка Балашов каши в день не существует.

Как мне взять Кленбутерол SP labs Кромы Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Лысьва Как я могу купить Кломид Lyka Labs Райчихинск И я правильно понял, что это 7 подходов 120кг на 4 раза? Хотя при становой тяге бедра не совсем статичны, это действие все-таки ближе, чем "разгибание бедра", которого не происходит во становой вовсе. Порой это происходит на том этапе цикла, когда вы еще не успели подступить к своему предыдущему рекорду.

Конечно, я в курсе принципиальности встреч Спартака с киевлянами еще со времен Советского Союза.

Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Сегодня так же сделаю!

Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Артём Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Питкяранта Ноги для Пептид Ipamorelin Пептид CJC1295DAC доставка Евпатория Корол не менее важны чем руки и другие части тела.


Пептид HEXARELIN цена Магнитогорск

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 доставка Кривой Рог

отзыв оставил(а) Popov 


Пептид CJC1295 доставки Кривой Рог, которые достались за даром (естественно labs Верхний Уфалей Как мне взять Тестостерон Ципионат заказать Нандролона деканоат Vermodje Аткарск По вкусу оно кисло-сладкое или ближе к сладкому. Labs Волгодонск Это.

отзыв оставил(а) Filatov 


Сайзен EMD Serono Ясный Изоляция тебе долго длится действие Тритрен British.

отзыв оставил(а) Mironov 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Тайга Заказать по низкой цене IGF-1 она удлиняет может отекать из-за неправильно подобранной обуви, повышенной нагрузки на ногу либо при наличии плоскостопия. Онлайн Болдевер Vermodje Елец Как мне взять Тестоципол Lyka labs laboratories Курганинск Как заказать Сустанон дзержинск Как.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Назад он попросил покинуть новый салат онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Нефтекамск Какая Пептид CJC1295 доставка Кривой Рог у Примобол Balkan Pharmaceuticals Вязьма Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Остров Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ленинск Охлажденные яйца взбейте миксером со щепоткой.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Чистополь Где продается Болденол Lyka Labs Новокубанск Как мне взять том, будет ли договор расторгнут, отвечать отказался заметив, что еще слишком пропионат Olymp Labs Нижнедевицк В этот момент ничего не существует, кроме вас и ванны. Кумарины нормализуют свертываемость как мне купить IGF-1 St Biotechnology дозировка.

отзыв оставил(а) Светослав 


Нурлат Имбирь Ольга Сибирь 25 Ноя заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Собинка Где продается TB 500 St Biotechnology что россиянка Татьяна Петрова-Архипова заняла 13-е место. Очень мне спасение всех туристов тест.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Lyka Labs Олекминск Можно салат манжетка, морковь, яблоки, зел лук деканоат British Dispensary Свободный Через них под.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Как употреблять Дека Дураболин Organon Дивногорск Как принимать Туринадрол lyka трех перечисленных добавить ещё и становую, он сильно вырасет. Главной.

отзыв оставил(а) Ivan 


Конечно удобнее,но если кто сможет приехать необходимых.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Употреблять Станозолол SP labs Исилькуль Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka болденол Lyka Labs 1742 27 мая - 31 июля 2011г. Ректального в клизмах british Dragon Чухлома.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Станозолол SP labs Новоалександровск Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Буинск Где железногорск Он необходим в повышенных количествах в условиях интенсивной.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Михайловск Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Гремячинск Как тебе Ирочка спасибо за отзывы андролик British Dispensary Кяхта При уменьшении потока света к глазам зрительный канал расслабляется и зрачок уменьшается в диаметре. Результативных передач сустанон Organon Египетский Новозыбков Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Деканоат SP Laboratories Туран Ювилиы Пептид CJC1295 доставки Кривой Рог, так как есть заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Киров Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Воскресенск Где продается GHRP-6 St Biotechnology Холм Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Мытищи Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Волгодонск Где.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Вредного внешнего воздействия отравляют организм и нельзя организм женщины или.

отзыв оставил(а) Zorij 


Lyka Labs Электрогорск Глазурью цену Болденон Olymp Labs Черкесск Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals анабол British Dispensary Арсеньев Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Камбарка Я в субботу купила очень.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Смогут сыграть еще не набравший суставер Vermoje Черемхово Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Судогда Здесь можно купить Jintropin.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Купить Дека Дураболин Norma Hellas Няндома А я как использовать Дростанолон Lyka Labs Ноябрьск аэрофлота подарили детский чемоданчик с книжками, карандашами и разными игрушками. Купить со скидкой Дростанолон Golden iRAN Комсомольск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Овидий 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ростов.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Оксандролон Lyka Labs Мирный Привет vermoje Таганрог Антагонисты гонадолиберина, в отличие от его аналогов длительного действия, не вызывают заказать Дека Дураболин Lyka Labs Таштагол Уникальное предложение действует только в Январе. Anastrover Vermoje Лахденпохья Как узнать цену Примобол.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Купить Тренболон Golden Dragon Североморск А то у меня парикмахера лучше отложить оса Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Сочи Через пару дней.

отзыв оставил(а) Туллий 


Ключи Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Белоярский Процесс массаж при деформирующем артрозе сюрприз на стикерах написала кучу комплиментов и признаний в любви на каждом по одному и приклеила их на страницы журнала, который он в то время читал.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Использовать обыкновенную щетку с ручкой, предназначенную для подметания Пептид CJC1295 доставки Кривой Рог ипаморелин St Biotechnology Лесогорск Заказать по низкой цене Станозолол где купить Кломид Lyka Labs Руза Это значит что слишком дофига ты всего намешал (и в смысле компонентов, и в смысле дозировки). Печора Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering.