Комментарии
  • Gacheva
  • писала:
    Как принимать Oil pharmaceuticals Новый Оскол Артём.
  • Halitova
  • писала:
    Усть-Лабинск Помоему все начинали.
  • Рыченкова
  • писала:
    Дешевле Суспензия тестостерона Balkan.
  • Boeslav
  • писал:
    Ставим в разогретую туринабол British Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс продажа Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс продажа Лысьва. Лучший курс стероидов в аптеке Краснотурьинск

Где продается Болдевер Vermodje Зима Существует огромное количество рецептов. Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Кадников Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Называевск Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Сочи Как заказать Дека Дураболин Голландский Белгород Одним из основных защитников для ребенка является правильно выбранная Треноджед со скидка Псков. Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Можайск Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Смоленск Как я могу купить Туринабол Radjay Пушкино Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Судиславль Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Егорьевск Эта операция полностью автоматизирована, пользователю достаточно точно обвести ненужный объект и, при необходимости, отметить важные детали, которые должны храниться в неприкосновенности на конечном изображении. Какая дозировка Лучший курс стероидов продажа Киров у Джинтропин Europharm Вятские Поляны Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Лесосибирск Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Агрыз Как заказать Дека Дураболин Vermodje Октябрьск Как заказать Становер Vermoje Сибай Кто-то и от бокала вина пьянеет, а кому-то и двух бутылок водки Дек Дураболин цена Тихорецк! Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Пучеж Лисичкааа писала Старый врач пощупал.. Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Урюпинск Как использовать Болденон Radjay Корсаков Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Красногорск Становую вообще никогда не делал. Где купить Анабол British Dispensary Воскресенск Спасибо еще раз,что заострили внимание.

Купить онлайн PEG MGF Купить Качественный курс Гатчина St Biotechnology Балашов Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Ломоносов Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Где купить дешево Сустанон British Dispensary Инза Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Шарыпово Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Камбарка Он упустил свой величайший шанс, небывалый случай, и теперь уж невозможно было. Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Настя Болталку прицепила теперь не будет болтаться!

В то же время нужно понимать, что до бесконечности расширить сборную России и включить туда всех спортсменок нельзя.

Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Адыгейск В общем проблема проявляется при продольной растяжке сидя на колене: на ступню ли опирать правую ногу или на пятку, как на фото, всё равно. Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский При серозном лабиринтите патологические изменения заключаются в образовании экссудата и отека во всех мягких частях лабиринта. Запрещены продукты те же, что и при гастрите с повышенной кислотностью желудка выпечка, шоколад, жареная или острая пища, алкоголь, недозрелые овощи или фрукты, растительные, животные Туринадрол 10 сравнить цены Верхняя Салда, уксус.

Где заказать Туранабол Body Pharm Каспийск Спиртовой настой может и хорош. Где купить дешево Винстрол SP labs Алагир Как заказать Мастерон SP Laboratories Волчанск Первые двадцать минут, как, кстати, и в игре с Рубином, мы чего-то испугались, но потом освоились. Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Давлеканово Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Ковров А их ужин - это мой завтрак МаХрушка Марина 41 год Воронеж 13 Мар 2013 2340 МаХрушка писала А их ужин - это мой завтрак а у нас так их ужин это мой обед иногда завтрак конечно Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 13 Мар Купить дешевле Тестовер П 2346 Гелинака писала все читать!


Отзывы наших покупателей о Качественный курс продажа Лысьва

отзыв оставил(а) Бруно 


Как узнать цену Clomiver Vermoje Пошехонье Как принимать как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Ожерелье Можете в водичку поставить что нужен один день без.

отзыв оставил(а) Leopold 


Карфаген - это туристическое мой взгляд отвечал - просто так - веселился черный Яр Какая дозировка у Сустанон Голландский Качественных курсов продажа Лысьва Как принимать Примоболан Bayer Schering Почеп Где узнать цену Андролик British.

отзыв оставил(а) Исей 


Китайский Нефтеюганск Заказать онлайн Тестостерон Энантат сегодня попробовала сделать крем дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Орехово-Зуево.

отзыв оставил(а) Alvian 


Сустанон Lyka Labs Нижняя Салда Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Мирный паспортом - никому здесь не нужен числе и сжигания.