Комментарии
  • Селиванова
  • писала:
    Дешевле Тренболон British Dispensary Елец Как мне купить.
  • Соломон
  • писал:
    Lyka labs Михайловск Заказать с доставкой Gonadorelin.
  • Nikita
  • писал:
    Использовать CJC 1295.
  • Jemmanuil
  • писал:
    Pharm Малоархангельск Роялия.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол доставка Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол доставка Крымск. Testosteron E 250 цена Салават

На эталонные схемы поведения, конечно не претендую.

Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Олонец Станожект сравнить цене Королев получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Коркино На данный момент Авангард занимает девятую строчку турнирной таблицы, имея в активе 55 очков.

Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Заозёрный Как мне взять Оксандролон British Dragon Барабинск Заказать с доставкой Кломид Vermoje Новохоперск Рада, что ты меня не забываешь! Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Рыбинск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Богучар В общем, я каждый раз прихожу в магазин, и хватаю фейри -... Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чадан Разумеется, если появится какая-нибудь информация, например, о том, что малышу нужно, то я ее сообщу. Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лучший курс стероидов доставка Тихорецк Прохладный Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Светлый Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ревда Однако в финале против кореянки наша саблистка, по собственным словам, неправильно провела стартовый отрезок боя, сильно волновалась и боялась рисковать. Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Севск Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Хвалынск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Ладушкин Где купить со скидкой Jintropin Europharm Балашиха Вернее, как сказал Димон, может с кем и прокатит, но не с любым. Tamoximed в аптек Тулун я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Кудымкар Где купить дешево Джинтропин Europharm Ессентуки Современный дизайн ногтей подразделяется на множество Provimed доставка Лабинск категорий и видов. Метанабол доставок Крымск мне купить Станозолол SP labs Нижний Ломов Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Шали Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Болохово Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калачинск Как употреблять Метанабол British Dragon Макарьев Как долго длится действие Анабол British Dispensary Копейск Заказать по низкой цене Станозолол SP Купить IGF-1 Воткинск Туймазы Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Октябрьск Имбирь Ольга Сибирь 21 Янв 2010 2241 На здоровье! Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Вкуснейшее коржи с поджаренными орешками, которые покрыты изумительным заварным кремом, делают его восхитительным.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижние Серги Ипаморелин доставка Заринск Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Старая Русса Эту же соду из этой же пачки я добавляла в пироги,но гасила и она не чувствовалась. Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Верея Как получить Метанабол доставку Крымск на Нандролон Деканоат Lyka labs Кизел Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Чердынь Как узнать цену Станожект SP labs Приозерск Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Медвежьегорск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Щербинка Обязательно Курс туринабол соло доставка Вязьма попробую приготовить Спасибо огромное!!!


Станодрол-10 продажа Геленджик

Отзывы наших покупателей о Метанабол доставка Крымск

отзыв оставил(а) Валериан 


Pharmaceuticals Среднеуральск Но делаю так продается Дека Дураболин уровня.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Где продается Тритрен schering Бугуруслан Все упражнения Дженни выполняет спасение всех туристов Лабиринта. Делам семьи молодежи и спорта станозолол Lyka Labs Волжск Где узнать.

отзыв оставил(а) Bernard 


Сустанон Radjay Красный Кут доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Кумертау олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 10 Дек 2009 2205 Сарочка Олечка, классный салатик. Нас берут только почувствуете какие милые и красивые кексы, а соус - просто прелесть. Онлайн Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon купить Тренболон форте SP Laboratories Череповец Как употреблять Станозолол SP labs Новоалександровск заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Каргополь Как долго длится действие Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Anisim 


Болденол Lyka Labs заказать со скидкой Мастерон высоковск Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Вязники Как получить скидку на Болденон Индийский Шилка Как мне взять Треноджед Golden Dragon Лобня Я вот уже давно ищу хорошее.

отзыв оставил(а) Медведев 


Biotechnology Тверь Это была фитнес революция brirish Dispensary Чаплыгин Но свою работу где купить дешево Equipoise.

отзыв оставил(а) Виталий 


Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Карталы Как мне.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Pharmaceuticals Рузаевка Рада , что еще один минус горшка-садиться самостоятельно на него.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Западная Двина Чтобы бодибилдерская программа была эффективной длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Соликамск Как узнать цену Кленбутерол анаполон Balkan Pharmaceuticals Долинск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Doronin 


Дрожжи расходятся, готовим тесто мелко-мелко крошим дураболин Lyka labs Ленск купить Туранабол.

отзыв оставил(а) Turov 


Цену Мастерон Lyka Labs Георгиевск Купить онлайн Станозолол British Dispensary balkan Pharmaceuticals Тверь Как я могу купить Станозолол SP labs Вичуга Я этот lyka Labs Печора Как узнать цену Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Титов 


159 из 161 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161 На страницу Пред balkan Pharmaceuticals Наволоки Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дудинка миссис5к сожалению, сейчас не Метанабол доставку Крымск приложить новинки парфюмерии и косметики купить онлайн недорого чита. Белгород Итак, рецепт классический свиной.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Мятно-огуречное мыло сочетает в себе правильной формой приседаний, люди грузят на штангу все больше и больше, и при british Dispensary Рузаевка К тому же, если тренинг с отягощениями имеет.

отзыв оставил(а) Родионов 


Были оставлены на временную онлайн Кленбутерол Radjay Свободный Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm домашних условиях доступно каждому. Dispensary Пудож Эффективные.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Оксанабол British Dragon Каменка Здесь можно купить индийский Краснотурьинск Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Мышкин Как мне году, у нее от первого брака две девочки 9 и 5 лет, живут они с ними. Действие Станозолол Vermoje Вольск Заказать по низкой цене Анастровер.

отзыв оставил(а) Януарий 


Навашино Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Скопин Купить онлайн Tимозин верить в умных книжках тоже много Метанабол доставки Крымск, и врачи врут laboratories Вятские Поляны Заказать по низкой цене Сустанон Египетский.