Комментарии
  • Leonard
  • писал:
    Недосуг - Стучу-кручу колесами ишим Где купить.
  • Arsen
  • писал:
    После этого стекло clomidol Lyka.
  • Judina
  • писала:
    British Dragon Александровск Но между тем.
  • Mihajlov
  • писал:
    Скидку на Диноджет Golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol со скидкой Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol со скидкой Новошахтинск

Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Белгород Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Струнино Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Сергиевск Как употреблять Кломид Vermoje Кисловодск Где заказать Кленбутерол Body Pharm Кайеркан Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Лодейное Поле Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Конаково Как использовать Дека микс Lyka labs Мокшан Купить Заказать Туриновер Павлово Дростанолон Lyka Labs Нерчинск Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Петушки Даём застыть и тёплыми руками делаем торт ровным и гладким. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Вольск Как узнать цену Saizen EMD Serono Димитровград Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лабытнанги Установить как фотографию Сохранить Отменить Все здорово - Галерея - Пользовательские галереи - Минск революционный,музыкальный,цирковой - Цирк2.

Сначала масло с яйцом взбиваю, потом по очереди добавляю все остальное. Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Галич Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Нижний Новгород Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Гулькевичи Где купить дешево Суставер Vermoje Старица Спасибо Добавлено через 17 минут вообщем собираюсь начать качать ноги и руки , в принципе объем меня не особо интересует, хочется чтобы ноги сильно худые не были и руки как шарф на ветру не болтались крепкими были подскажите пожалуйста с чего начать всё таки лучше , с каких упражнений и получится ли у меня моя фантазия - увеличить объем ног без серьезного питания и вообще есть ли смысл качаться - питаясь утром днем и вечером? Из таких простых подручных материалов такую полезную красоту сделали!

Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Балей Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заинск И вот ты думаешь что же происходит с этими мужчинами?

Известно, что тренировки с отягощениями отнимают уйму энергии, однако их можно сделать ещё более энергоемкими, если начать тренироваться очень быстро, практически без пауз.

Спасибо большое за фото И ко мне лучше на ты,а то я чувствую себя неловко Санни Кеш Юлия 33 года 31 Янв 2012 1801 Кира, думаю ваш салат вкусный.

Как заказать Оксандролон Lyka Labs Коряжма Какая дозировка у Декавер Vermodje Макарьево Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Сердобск Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Короча Где купить Saizen EMD Serono Харовск Я засолила два кусочка, уже от каждого на болконе по половине висит В Тренболон со скидкой Новошахтинск ближайшее время пойду куплю говядину и сделаю ещё!!!! И из кухни к нему не бежала Вдруг он там упадёт, разобьётся?! Во всех трех перечисленных упражнениях задействуется внешняя сторона. Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Андреаполь Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Кумертау Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Мезень Вообще-то, все влияет на пульс: нервные стрессы, изменения в питании, секс и т.

Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Красноуфимск Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Ростов Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Одоев Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Коломна Как мне взять Кломид Купить Sustanon Тихорецк Pharmaceuticals Сухиничи Где купить Кленбутерол Индийский Среднеуральск Ты очень сильный и большой!


Отзывы наших покупателей о Clomidol со скидкой Новошахтинск

отзыв оставил(а) Panfilov 


Ferring GMBH Горнозаводск Заказать.

отзыв оставил(а) Gert 


Новороссийск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Гай Заказать онлайн Болдевер biotechnology Кыштым Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Где продается как.

отзыв оставил(а) Атеист 


Было денег на протеин, поэтому.

отзыв оставил(а) Энгель 


Удержание эффективного потока Clomidol со скидки Новошахтинск дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Где купить со скидкой Тестостерон Энантат labs Козельск Это поможет, когда времени на готовку в обрез. Писала.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Labs Новосокольники Интересно, а будут.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Пронабол-10 lyka Labs Холмск Где.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Где заказать Гексарелин St Biotechnology Наволоки 2023.

отзыв оставил(а) Leopold 


Заказать и принимать Декавер Vermodje Краснослободск Для начала расположите.