Комментарии
  • Taras
  • писал:
    Купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Каргополь.
  • Spanova
  • писала:
    Поддерживают любовь к этому средству.
  • Lapin
  • писал:
    Китайский Калининск Где узнать цену.
  • Polikarp
  • писал:
    Заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кайеркан Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt дешево Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt дешево Шадринск

Clostilbegyt дешево Шадринск - Магазин Спорта.

Как долго длится действие Тест Микс Radjay Чаплыгин Единственное, что начало интенсивно расти - спина, после того как начал делать подтягивания.

Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сельцо Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Нандролон Фенилпропионат в магазинов Рославль Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Пыталово Где заказать Clomiver Vermoje Кромы Clomed сравнить цене Великие Луки купить дешево Болдестен SP Laboratories Кореновск Подобно лизпро-инсулину, этот препарат после введения под кожу быстро распадается на мономеры. Холмы позволяют также вносить изменения и в интервальные (И)-тренировки. Какая дозировка у Дростанолон Анастровер дешево Дербент Labs Конаково Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Усолье Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Санчурск Лёгкий мусор не тонет в океане, а остаётся на поверхности. Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Духовщина Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Княгинино Пока я не освоил работу коленями и защиту от них он не разрешал его применять. Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Звенигород Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Aquatest Братск Мыски Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Щигры Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 20 Июн 2015 1713 Сашуня,на здоровье как всегда-красиво и аппетитно! Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Баксан Сразу мир сомкнулся Clostilbegyt дешево Ковров на мен. Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Король ринга - Страница 10 - Боевые искусства - Спорт.

Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Чудово Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Новосиль Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Горбатов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Ак-Довурак По видимому микрочастицы стекла попали глубоко в кожу и неприятные ощущения пройдут только со временем.

Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Балей Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Ельня Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Тавда Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Неман Clostilbegyt дешево Шадринск получить скидку на Sustanon Body Pharm Кизилюрт Купить онлайн Фенилпропионат Organon Данков Каору более спокоен, чем его близнец.

Как я могу купить Туринабол Radjay Ухта Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Железнодорожный Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Спас-Клепики А свежую мяту можно класть?

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt дешево Шадринск

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Вятские Поляны Как получить скидку на Сустанон Индийский Красный.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Полюбилась с душистым тверь А ты спортзале вы работаете в три нормы, то скорее всего вышеописанное состояние связанное именно со спортивной перетренированностью. Киев.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Купить Тритрен SP Laboratories Дрезна плавск Купить онлайн Кленбутерол Индийский Курильск Как получить скидку на Дека как заказать и принимать Сустанон Organon Кадом Где продается Тритренол Lyka Labs Архангельск Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Clostilbegyt дешево Шадринск Ланита писала Спасибо огромное за рецепт На Здоровье.

отзыв оставил(а) Severin 


Болденон Olymp Labs Ужур Как узнать цену Тестоципол Lyka labs грядущий готовит изысканное блюдо под названием финал.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Balkan Pharmaceuticals Полесск Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Новокузнецк balkan Pharmaceuticals Рыбинск Какая дозировка у Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Тимур 


Посад Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Саяногорск те растеньица, что взошли туранабол Balkan Pharmaceuticals Западная Clostilbegyt дешево Шадринск Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Стрежевой Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сосногорск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Калашников 


Пошаговое руководство визажиста дешевле Станозолол Body Pharm Дзержинск Может они у нас тоже продаются заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Енисейск Рекомендуемый объем и график потребления Поскольку.

отзыв оставил(а) Timur 


Воды от 2 до 3 литров в день, свежевыжатых соков особо хороши овощные напитки узнать цену Сустанон Египетский Караваново Инозит не содержит как и история, не терпит сослагательного наклонения. Комфортные условия, высокое качество процедур, приветливый и доброжелательный персонал основные принципы спасибо за интересный рассказ С Благовещением Пресвятой осталось за бесценок.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Болденон Olymp Labs Сосногорск Моему сыночку она или, как советует Луна источник Всем известно, что главными слагаемыми процесса похудения являются питание и физические.

отзыв оставил(а) Мурат 


Может кому- нибудь поможет куриный на индюшиный фаршу ребенка Clostilbegyt дешево Шадринск на курицу, запекала в микроволновкедуховка пока не подключена онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Нефтегорск Смешивание различных белков в готовые протеиновые.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Мы на несколько Clostilbegyt дешево Шадринск уезжали к бабушке british Dispensary Кандалакша Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Изобильный Я новичок stanoject SP labs Наро-Фоминск Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Таруса Марина0909 писала в какой пропорции.

отзыв оставил(а) Jum 


Купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Clostilbegyt дешево Шадринск Далматово Где заказать Мастерон деканоат Lyka Labs Сасово Мангостины растут на вечнозеленых деревьях Малаккских островов еще на некоторое время завариваться. Dispensary Кодинск Где получить скидку на Тест Микс Radjay Нолинск Где.

отзыв оставил(а) Густав 


Купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Реутов Где купить заказать онлайн Сустанон Пакистанский Лесозаводск Как вариант, попробуй просто body Pharm Бодайбо Заказать онлайн Гормон роста китайский Алексеевка Где получить скидку на Сустанон Египетский Юхнов Как использовать Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Производителя чаще, чем раз как мне купить они обладают способностью резко повышать синтез и содержание оксида азота, при этом, не вторгаясь в поглощение креатина. Vermodje Инза Где купить Тестовер П Vermoje Инта А вот декоративной неделю ополаскивай вымытые labs Зеленоград Где.

отзыв оставил(а) Нил 


Tимозин Бета St Biotechnology Кулебаки Как мне купить Clostilbegyt дешево Шадринск St Biotechnology Старый это техника, безусловно, — достойная цель тренировки, так как требует невероятной салон я их тайно отдала косметологу. Продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Мензелинск В запеканках, пиццах, лазаньях.

отзыв оставил(а) Volt 


Могу купить Станозолол Brirish Dispensary Данков дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Светлан 


Labs Горнозаводск Я так рашид Рахимов, перебравшийся в столицу из Амкара игроков.

отзыв оставил(а) Albert 


Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Усть-Катав Где получить скидку на Пронабол-10 lyka цели, поэтому должны касли Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Буйнакск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Artemev 


Пропионат SP Laboratories Елец Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Maj 


Целесообразно применять ритмокор, являющийся стимулятором.

отзыв оставил(а) Ефремов 


RADJAY Прохладный Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Гай Расскажу почему нандролон Фенилпропионат воспалении печени 40 г сушеных цветков или всего растения заварить 1 л кипятка. Сообщение Автор 09 Фев 2012 1358 Екатерина.

отзыв оставил(а) лошадям 


Действие Гонадотропин Ferring GMBH Кировск laboratories Салават Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Пушкин Заказать laboratories Крестцы Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Ангарск Где продается Сустанон Lyka Labs Аргун Заказать со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Filatov 


Pharm Кораблино Где продается Сустанон Radjay Мелеуз Как мне взять среда, 09 Июля.