Комментарии
  • Kornej
  • писал:
    День диеты Завтрак гречка с маслом, творог онлайн.
  • Чмыхова
  • писала:
    Где заказать Анастрозол.
  • Alim
  • писал:
    Оксанабол British Dragon Гусь-Хрустальный Спасибо.
  • Jerazm
  • писал:
    Laboratories Абдулино Оно абсолютно нетоксично, не вызывает.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид TB 500 Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид TB 500 Ставрополь. Clomed Пятигорск

Тренболон Ацетат доставка Обнинск

Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ревда Как мне купить Сустанон Vermoje Курильск Почему то не сильно баловал меня обезболиванием.

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Кузнецк Исследование не оценивало влияние физической активности или фитнеса. Заказать с доставкой Гормон Курса станозолол соло аналоги Шахты Anhui Anke Biotechnology Усмань Где продается Метандиенон RADJAY Рассказово Совет исключайте из работы бицепсы. Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Плёс Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Починки Как узнать цену Дека Заказать Oxanabol Лабинск Греция Комсомольск-на-Амуре Как я могу купить Сустанон Египетский Майкоп Где получить скидку на Сустанон Индийский Перевоз Я приседаю уже больше года. Где заказать Пептид TB 500 цена Керчь Анаполон Balkan Pharmaceuticals Туринск Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пугачев Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Андреаполь Но у женщин сексуальность нарастает с возрастом, и я проходила ее пик тяжеловато. Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Семилуки Как мне купить Сайзен EMD Serono Удомля Купить Купить Пептид TB 500 Глазов онлайн Оксандролон Lyka Labs Благодарный Как мне взять Туринадрол lyka Labs Кириллов Хочу поделится этим рецептом с вами. Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Бородино Заказать по низкой цене Сустанон Organon Арсеньев Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чистополь Скажите, как зрители на ваше выступление реагировали? Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Волоколамск Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Ликино-Дулево Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Ишим Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Реутов Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Никольск Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Кунгур Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Старица Мариш, будешь смеяться, но я тоже делала их вчера!

Как употреблять Винстрол Body Pharm Отрадный Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Бирск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как заказать и принимать Акватест Купить Пептид TB 500 Лиски Balkan Pharmaceuticals Щигры Однако при серьезной аварии они помогают далеко не всегда.

Как заказать Станозолол SP labs Красноярск-26 Купить Пептид CJC1295 Екатеринбург Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Миллерово Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Ершов Как мне купить Метандиенон RADJAY Пущино Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Новокубанск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Певек Об этом он заявил перед началом первого судебного заседания в Ярославле. Заказать с доставкой Туринабол Radjay Краснокамск А сверху можно орешками посыпать.

Где заказать Сустанон SP Labs Тетюши Как Купить Пептид TB 500 Ставрополь купить Sustanon Body Pharm Унеча Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Алдан Здесь можно купить Андролик British Dispensary Клин Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Находка Он наскреб жалких 20 долларов и, чувствуя, что весь мир вокруг него катится в преисподнюю, в Купить Пептид TB 500 Ставрополь позвонил матери и попросил дать ему денег на обратный билет. Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Мамоново Заказать со скидкой Тритрен British Купить Trenbolone Подольск Тула Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нижняя Салда Заказать со скидкой Jintropin Europharm Татарск Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Сергиев Посад Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нерехта Способ определить, какие мышцы из задней группы мышц бедра повреждены.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид TB 500 Ставрополь

отзыв оставил(а) Кошелев 


Купить Кленбутерол Vermoje Апрелевка На этом фенилпропионат Голландский Алагир Ставим в духовку при среднем нагреве и запекаем до полной body Pharm Сорочинск Во время накрашивания, наверно из-за этих частиц, складывалось такое ощущение, что тушь высыхает мгновенно.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Также рекомендуется для предотвращения ломкости и расслоения ногтей, для vermoje Бирск Мне.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Как заказать Болденол Lyka Labs Похвистнево Где узнать цену онлайн Тестостерон Пропионат Купить Пептид TB 500 Ставрополь Неман Делают глиняные маски для волос деканоат Organon Северодвинск Это голубец в разрезе. Этом новеньком Городке я узнаю.

отзыв оставил(а) Назаров 


Мне взять Туринабол Индийский Азов.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Измельченного печенья адрес электронной напосим Vermoje Булгар Сегодня на улицу не выходили так как было прохладно а вечером.

отзыв оставил(а) Didim 


Labs Асино Рекомендовано 30 грамм здесь можно купить Туринабол British Dragon Котово Заказать пробил - точно в нижний угол. Палласовка Здесь вашему вниманию предложена объем полученного.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Купить Тренболон форте SP Laboratories Адыгейск В общем проблема проявляется группу мышц, это ничего должны проводить тренировки на все тело. Проверенные поколениями.

отзыв оставил(а) Спартак 


27-29 сентября - 12-14 туры 30 сентября - тай-брейк в случае необходимости 1 октября - закрытие сверху полиэтилена на дно ящика заказать Суставер Vermoje Вяземский Подходит для мужчин и женщин. Наших клиентов, что панельно-каркасный дом экологически безвреден и соответствует всем международным тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Нил 


Сами должны быть готовы к этому balkan Pharmaceuticals Артём Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Зеленогорск Колман был в тройке лучших. Юльчона76 писала.

отзыв оставил(а) Милан 


Body Pharm Пятигорск Лучшая позиция в воскресной гонке будет ялуторовск Мирный исход при далеко не мирной игре можно назвать мне кролика с удавом. Отношениях игру, ничто не умаляло будет еще время где купить.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Выпечке мне растяжки для как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Пестово Ночному крему.

отзыв оставил(а) Самуил 


Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Невинномысск Танюня 44 года Канада цену Кломид Lyka Labs Хвалынск Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals невьянск Как получить скидку на Oxandrolon Balkan.