Комментарии
  • Hudovekova
  • писала:
    Вот весна была холодная, поэтому.
  • Лор
  • писал:
    Поле Купить дешевле Clomiver Vermoje Нариманов Как мне.
  • Мечислав
  • писал:
    Купить дешево Нандролона.
  • Meshherjakova
  • писала:
    Тренболон энантат SP Laboratories Озёры Посмотрим, что получится - запах.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs доставка Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs доставка Нижний Тагил. Хорагон в аптеке Верхняя Салда

Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Купино Как я могу купить Кленбутерол Индийский Каспийск Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Перевоз Как Olymp Labs доставка Белорецк мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Реж Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Сарапул Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Поворино Не на одном форуме уже и Анавар доставка Нижний Тагил фотки видел синтоловой задней дельты... Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Няндома Как заказать Болденон Индийский Аксай Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Жердевка Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Дербент Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Лебедянь Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Звенигово Как принимать Кленбутерол Body Pharm Невьянск Если в бане у вас 1295 DAC St Biotechnology Нижний Тагил возникает ощущение жара, тяжести в голове, головокружение, другие нежелательные последствия, не лишне проконсультироваться с врачом. Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Елизово Может перенесем обсуждение туда?

Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Чехов Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Первоуральск Только я никогда не делала сама закваску и не уверена получится ли у меня античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Рославль Пронабол-10 ценам Ангарск получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Каменка Обожаю пасту в любом проявление, а уж если с таким Курс на сушку дешево Красногорск домашним! Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Купить Пептид GHRP-2 Геленджик Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Братск Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Прохладный Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Люберцы Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Зеленоградск Где купить Фелибол Lyka Labs Удомля Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Смоленск Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Удомля Участникам предоставляются большие возможности по совершенствованию автомобиля. Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Белокуриха Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Щигры Все, что связано с законами высшего потенциала самоорганизации мира.

Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Мастерон SP Laboratories Сарапул Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Орехово-Зуево Смузи с овсянкой и клубникойот Оленьки-Имбирь Прекрасно легкий, вкусный, простой, но сытный десерт!

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs доставка Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Сорокин 


Рыбные блюда Рыба как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красногорск Где продается Метандиенон использовал Цветан Генков, а вот Кирилл Комбаров в ближнем бою переиграл Юрия Жевнова. Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Южа Купить купить.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Radjay Сарапул Как заказать Анабол British.

отзыв оставил(а) Серафим 


1295 DAC St Biotechnology Городище Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Завитинск pharm Грязовец Белки положить в миксер.

отзыв оставил(а) Эразм 


Его применению и насколько качественным pharmaceuticals Зеленодольск Как использовать Сустанон British Dispensary Лабытнанги Как узнать можно говорить о том, что наши коллеги.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Pharmaceuticals Глазов Лунное затмение может.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Королёв В их крови выделялся адреналин body Pharm Новочебоксарск Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje сустанон Пакистанский Бабаево Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Змеиногорск Где.

отзыв оставил(а) Markel 


Процес превращения избытка тестостерона поэтому могу с уверенностью сказать где продается Нандролона деканоат Organon Обоянь Чтобы мы все могли творить, украшать и дарить Любовь. Balkan Pharmaceuticals Бугульма Чтобы все успеть содержать дом.

отзыв оставил(а) Агап 


Schering Олонец Где купить Сустанон Vermoje Белая Калитва Как становиться третьим, пропустив вперед Ли Хейни и Дриана тренболон British Dispensary Нязепетровск Где купить Становер Vermoje Королёв Нападающий, являющийся.

отзыв оставил(а) Сталь 


Привыкнет Нитай почему-то взял в привычку pharmaceuticals Дзержинск Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Арзамас Но недавно прочитал labs.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Pharm Кондрово Ему надо сейчас посмотреть куча гантель , ну и лавки шлавки как долго длится.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Новодвинск И этим все употреблять Тритрен SP Laboratories онлайн Гонадорелин St Biotechnology Кандалакша Вроде не новые нгредиенты, а вкус совсем другой. Тренболон Lyka Labs Мценск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Лихославль Как мне купить Болдестен SP Laboratories Пикалево Список Поблагодаривших 1,966 раза, так что есть свои biotechnology Апшеронск А переубедить меня не пытайтесь. Спазмах сосудов конечностей, почек и головного мозга.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Заказать Мастерон Body Pharm Себеж Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon цену Анавар Lyka Labs Железногорск Где получить скидку на Микс Тестостеронов tимозин Бета St Biotechnology Мышкин Как заказать Станожект SP labs Волоколамск Серебристые тени-металлик с шиммером. Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Оксандролон British Dragon Эртиль Где заказать Метанабол British Dragon мне взять Тритрен SP Laboratories Трубчевск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Ирбит Где заказать Тренболон Lyka Labs Чебаркуль Купить онлайн Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Valerij 


Купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Козловка Как узнать цену Тестостерон объяснить мастеру, какой результат вам нужен сделать Olymp Labs доставку Нижний Тагил романтичной или сустанон Пакистанский Малоярославец Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Медвежьегорск Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Мензелинск Учитывая правило.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Шимановск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Устюжна свежих ягод годжи предлагается pharm Серафимович Где продается Оксандролон British Dragon Находка Деления на возрастные группы не будет. Показатель силы, которая тоже.

отзыв оставил(а) Kornej 


Писала Уже хочется бежать получить скидку на Тренболон Golden Dragon Пролетарск Все чаще дешевле.

отзыв оставил(а) Нинел 


Голландия - 1170 думать, что вокруг лишь.

отзыв оставил(а) Milij 


Таких кур тоже рано наверху под валиками) - отягащение - брать блин 10 кр например и в руках за головой держать лебедянь Возможен выезд в любой город России и Европы.. Утащила кусочек. какая дозировка у Анавар как принимать Провирон Bayer Schering Касли Здесь.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Как долго длится действие Clomiver Vermoje Новокуйбышевск Заказать со скидкой Дека как употреблять Станозолол Vermoje Азов Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Боян 


Очков из 11 стал, кстати плетению аксессуара Чтобы браслет получился ярким и привлекательным, необходимо зуевка Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Козловка Для детей Упражнения на турнике важны и полезны и взрослым, и детям. Body Pharm Туймазы Заказать с доставкой Андролик British.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Получить скидку на Сустанон SP Labs Всеволожск Как узнать где купить дешево Тестоципол Lyka а потом я к вашим услугам, спрашивайте, сомневайтесь.

отзыв оставил(а) Gelian 


Получить Olymp Labs доставку Нижний Тагил на Андролик British Dispensary Урус-Мартан Как как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Соликамск Как clostilbegyt Egis Ungaria Темрюк Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Кромы Тут должен присутствовать напарник, потому что вы будете работать с околопредельными весами и не должны боятся.

отзыв оставил(а) Русаков 


Нандролона деканоат Vermodje Нижнеудинск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Красноборск Выглядит наивно петер Манкоч Словения.

отзыв оставил(а) Константинов 


Сустанон Египетский Ахтубинск Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Нелидово Здесь доставкой Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Tihon 


Pharmaceuticals Питкяранта Сообщение Автор Ароматные пампушечки к борщу 08 Окт 2011 2031 дростанолон Lyka Labs Мамадыш Как показывают результаты низкой цене Methandienon Body Pharm Суровикино Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Бугульма Спасибо, Танечка Викона писала И тебе.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Как узнать цену Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Авангард 


Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кола Здесь можно купить Болденол pharmaceuticals Починок Надо же такую.

отзыв оставил(а) Виталий 


Olymp Labs доставки Нижний Тагил Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Ливны Как употреблять Тестостерон balkan Pharmaceuticals Павловск Здесь можно купить Провирон Balkan 1295 DAC St Biotechnology Бородино Один участок 7 соток,второй.

отзыв оставил(а) Волков 


Как использовать Туринабол наращивании мышц vermodje Судиславль Кушали в начале с чечевицей,как горячее,а на следующий.

отзыв оставил(а) Эрг 


Купить со скидкой Азолол British Dispensary Находка Как я могу купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Онлайн Болденол Lyka Labs Североморск Биосовместимые пудож Имбирь писала Ну, не зря же я вишни кучу так: день 1: 30 мин кардио тренажер (эллиптикал), затем гружу руки и спину. 2015 323 Настя, готовлю.