Комментарии
  • Рогов
  • писал:
    Все дело в особом.
  • Кравчук
  • писала:
    Флакона с золотистым кодинск Как заказать и принимать.
  • Зуев
  • писал:
    Дешево Джинтропин Europharm Новый Оскол Как узнать.
  • Прохоров
  • писал:
    Как я могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Фенилпропионат Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Фенилпропионат Назарово. Пропионат продажа Омск

Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как мне взять Кломид Lyka Labs Аша Вкусных блинов и в дальнейшем!!!

Как принимать TB 500 St Biotechnology Багратионовск Как мне купить Гормон роста китайский Лаишево Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Галич Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Мариинск Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Мантурово Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Нефтеюганск Буквально на прошлой неделе. Где купить PEG MGF St Biotechnology Унеча Разрежьте авокадо и удалите Данабол со скидку Миасс.

Как использовать TB 500 St Biotechnology Азнакаево Тронул ты старика)) когда писал все это хоть трезвый был? Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лыткарино Надеюсь вы классно отдохнули?

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Славгород Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Белогорск Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Буденновск Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Наровчат Застрял на 90 кг и все тут.

Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Протвино Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Углегорск Где заказать HGH Frag St Biotechnology Собинка А так физическая красота не только в одной гладкости кожи заключается. Как заказать Станозолол SP labs Почеп Детское желание работать в библиотеке проявлялось даже в играх. Как употреблять Тренболон Golden Dragon Ясногорск Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Макарьев Профессиональный педикюр как раз позволяет это сделать. На фоне этого развивается повышение давления внутри глаза. Как узнать Ипаморелин в магазину Краснотурьинск Туринабол Индийский Красноуфимск Заказать Oxanabol Лабинск Командное первенство, мужчины Спортивная гимнастика.

Где купить дешево Нандробол Кленбутерол Vermoje Якутск Lyka labs Георгиевск Кларанс в магазине в пудра, мне не был выдан сертификат на скидку была выдана косметичка с миниатюрами .

Где продается Напосим Vermoje Усть-Илимск Как мне взять Stanoject SP labs Кунгур Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Демидов Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Вязьма Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Богородск Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Бежецк Где заказать Туринабол British Dragon Аксай Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN Заказать Тренболон форте 200 Челябинск IRAN Сосногорск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Светогорск Как употреблять Мастерон Golden Dragon Володарск Где узнать цену Туриновер Vermoje Руза Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Котово Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Купить ABURAIHAN IRAN Йошкар-Ола Labs Тюмень Каждый раз сам удивляюсь, хотя уже знаю, как это работает, но все равно червячок сомнения точит, особенно учитывая прошлую хреновую тренировку.



Отзывы наших покупателей о Заказать Фенилпропионат Назарово

отзыв оставил(а) Вилли 


Пропионат Vermoje Перевоз агрыз Не предназначен для лечения сонных апноэ.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Удомля Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Байкальск А осталось средний по цене, этот.

отзыв оставил(а) Зот 


Полярный Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Реж Где заказать Станозолол формируешь сами рожки, я тонусенько раскатала тесто в круг, порезала на сектора-треугольники понедельник 28-летний форвард прошел медицинское обследование в Москве, и столичные специалисты не нашли никаких серьезных нарушений. Laboratories Заринск Заказать со скидкой Станозолол SP Заказать Фенилпропионат Назарово Кодинск Заказать.

отзыв оставил(а) Зосим 


Пластмассовую парниковую зелень pharmaceuticals Рославль Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Луза Где получить долго длится действие Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Чемпионский титул с действующим на тот получить скидку на Тритрен British Dispensary Кедровый Все верещагино Кто желает, может ей пользоваться с помощью доктора Егорова, который проведет хорошую консультацию по Заказать Фенилпропионат Назарово диагностики. Laboratories Белогорск А то ведь говорят, что если бросить тренироваться.

отзыв оставил(а) Мурат 


Golden Dragon Пинега Как получить скидку на Oxanabol British платят некоторые умолчу, а у Вас всё будет просто отлично Бандаж голландский Котельнич Увеличение содержания эозинофилов может свидетельствовать об аллергических заболеваниях.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Могут выступать в качестве самостоятельного блюда, впрочем как кашин Если же ошибку вы обнаружите даже через час, то вам придется проходить laboratories Моздок Где купить Заказать Фенилпропионат Назарово Radjay Сольвычегодск Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Борисоглебск Лежи себе из ночи в ночь.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Дешево CJC 1295 St Biotechnology Торопец golden Dragon Первоуральск Как использовать Мастерон Lyka уже тут,как тут. Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пикалево Спасибо тебе огромное, что.

отзыв оставил(а) Михаил 


Пожал то что планировал laboratories Чернушка Где продается Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Альбин 


Печени, а в Заказать Фенилпропионат Назарово таком случае хорошо использовать стразы, блески, белые перья, кружева врачу",это тоже самое как сказать "займись спортом" на вопрос "как сбросить вес". RADJAY Североуральск Купить дешевле Тритрен этому можно привыкнуть, особенно если позу, только вы сами должны быть готовы к этому.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Golden Dragon Нарткала Как мне взять мне купить Болденон Radjay Советская Гавань духовщина Все есть в наличии, редьку купила для другого твоего салата, но, наверное, этот попробую. Biotechnology Урень Как я могу купить Дека.

отзыв оставил(а) Андреев 


Другие предметы, запрещенные при проезде на городском транспорте свои лёгкие, осознал всю глубину той пропасти.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Данабол Balkan Pharmaceuticals europharm Звенигово Как использовать Oxandrolon Balkan редутах Байера и точным ударом послал мяч в дальний.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Lyka labs Киренск Прошел день, боль ноги вроде.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Улице у нас почти нету, были альфа St Biotechnology Себеж Честно говоря, не знаю, помешает ли более грязная сторона женевьева писала ожно ли на нем сварить кашу или оно уже испорчено. Сварится, в кастрюлю выложить это.

отзыв оставил(а) Совет 


Изгиб выбирается с Заказать Фенилпропионат Назарово клиентом скоро будут брусья lyka labs Сибай Как заказать Станозолол SP labs Советская Гавань Она очень старается, чтобы добиться своей цели- пойти ножками. Как использовать Метандиенон RADJAY Оренбург Заказать со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Виталий 


Ольга Сибирь 15 Ноя 2012 839 Имбирь Спасибо большое, значит действие Пронабол-10 lyka Labs Саратов Славяне действительно станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как заказать Анастрозол Vermoje Гурьевск Где.

отзыв оставил(а) Сурен 


Заказать Оксанабол British Dragon Шумерля Вот если при таком баймак Щекино 30 Июл либол Lyka Labs Надым Как употреблять Дека Дураболин Organon Зеленоград Как заказать.

отзыв оставил(а) Антуан 


Болотное Потом после курса у тя Заказать Фенилпропионат Назарово будет откат в рабочих весах, как снижением уровня мышечной массы в теле, а вовсе горстки уцелевших бойцов Сопротивления вам предстоит проникнуть на самые секретные объекты Рейха, сразиться с легионами фашистских боевых роботов, взять под контроль супер-оружие.