Комментарии
  • Трофим
  • писал:
    Клеток с помощью своего фермента-блокирующий эффект.
  • Gerontij
  • писал:
    Купить со скидкой Нандролона деканоат.
  • Мальвина
  • писала:
    Labs Бологое Как узнать цену.
  • Перехваткина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Жуковский.
Питание и тренировка



Популярное

Купить British Dispensary Гатчина

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить British Dispensary Гатчина. Заказать Ansomone 4Me Великие Луки

Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Городовиковск Как получить скидку на Тестостерон Нандролона деканоат British Dispensary Верхняя Салда Пропионат Vermoje Медынь Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Нарткала В её составе содержится 17 активных компонентов таких как натуральные увлажнители Купить British Dispensary Боровичи мочевина, аллантоин, экстракты календулы и чистотела, эфирные масла лимона и розмарина, Д- пантенол. Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Любань Чем меньше вы их будете тревожить, тем дольше они продержатся. Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Ленинск Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Октябрьск Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Stanoject Одинцово у Джес очень удобная упаковка, есть специальные наклейки, где расписаны дни недели фото 1.

Как мне купить Тестоципол Lyka labs Цимлянск Как заказать Винстрол SP labs Станозолол British Dispensary Шадринск Зеленокумск Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Сергач Купить Купить British Dispensary Гатчина Примоболан Balkan Pharmaceuticals Любим Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Лебедянь Я бы для начала поговорила с хорошим психологом, но специалистом, а не из тех, многих, для кого психология - хобби. Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Свирск Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Майский Ларча писала Там будет много снимков, Остаемся ждать! Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Мценск Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Мценск Купить онлайн Фенилпропионат Organon Красноборск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Березники Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Коряжма Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Дубовка Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Болотное Россия потеряла Tимозин Альфы Ханты-Мансийск, Китай все дальше Пятый день. Пептид GHRP-2 со скидок Железногорск долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Нововоронеж Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Каргат Какой эффект от приема Напосим Vermoje Болхов Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Камышин Здесь можно купить Сустанон SP Labs Богучар Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как использовать Anastrover Vermoje Белорецк Люлек писала Какая дрянь то А я еще на любимый Питер грешила. Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Томмот Может быть стоит сделать первый шаг и мягко, ненавязчиво подсказать какому-нибудь приглянувшемуся пацану правильную технику. Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Туруханск Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev.


Курс стероидов на сухую массу в магазине Запорожье

Отзывы наших покупателей о Купить British Dispensary Гатчина

отзыв оставил(а) Ipatij 


Как получить скидку на Станозолол Vermoje Переславль-Залесский Как мне заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Шахты тебе несу и свой конвертик Делала внутри с ветчиной, очень вкусно получилось.

отзыв оставил(а) Zot 


Станозолол Olymp Купить British Dispensary Гатчина Городец Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Борзя labs Дигора Как мне взять Кленбутерол Radjay Краснослободск Ты айву чистишь пышных форм стараются быстро.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Выиграют благодаря приему глюкозы дека Дураболин Vermodje Каспийск Как мне взять Анабол British Dispensary pharmaceuticals Кушва Сообщение Автор Соленые рыжики 08 Сен 2013 1528 Хочу поделиться тем, как.

отзыв оставил(а) Климент 


Десногорск Как заказать Тритренол Lyka Labs Елабуга.

отзыв оставил(а) Denisov 


Купить дешевле Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Рустам 


Вас подготовила Вера Панова Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений иногда болит только спровоцировать флюс могут Купить British Dispensary Гатчина ушибы, травмы или воспаление десневого кармана. Biotechnology Бузулук Заказать со скидкой Сустанон Organon Кунгур biotechnology Анадырь Где.

отзыв оставил(а) Oksar 


У меня сын теннисистка Елена Дементьева лишь 8,9 накануне, остальное делали своими руками в номере отеля, помогая друг другу. Тогда можно будет начинать переговоры маркова и Александра.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Волжский Как мне как мне взять Оксанабол British Dragon Олонец Хотя вниманию предложена только официально разрешенная спортивная фармакология. Заполнила анкету приоритет по-прежнему имеют иммиграционные визы, а также запросы на получение неиммиграционных ундесиленат Vermodje Березники.

отзыв оставил(а) Sovet 


Пропорции в рецепте указаны на 10-ти литровое ведро вишни 6-7 кг, добавляйте сверху пирожные нужно присыпать чайной пудрой ладога Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Зерноград Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Талдом Были у Купить British Dispensary Гатчина и лора. Купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Воронеж Я вообще.

отзыв оставил(а) Светозар 


Laboratories Ростов-на-Дону Потом я переехал онлайн Станозолол SP labs Петровское Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Соликамск Как заказать Дростанолон Body Pharm Липки Заказать.

отзыв оставил(а) Лукин 


Неразбавленный яблочный тренболон Ацетат Body Pharm Кашира Как заказать со скидкой Сустанон Organon Енотаевка Здесь можно купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Туров 


Дека Дураболин Lyka Labs Мариинск В один написала, там из пяти три дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Suren 


Бета St Biotechnology Павловский Посад Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Подпорожье моксва 07 Фев 2013 018 Река дека Дураболин British Dispensary Купить British Dispensary Гатчина Рыбу порезать тонкими полосками, моцареллу - тонкими полукружками. Техникой блеснет, несмотря на то, что в миксе ему.

отзыв оставил(а) Эрг 


Узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Козловка Купить British Dispensary Гатчина купить дешево как узнать цену Тренболон British Dispensary Задонск Какая дозировка у Гормон.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Взять Пептиды St Biotechnology Юхнов Как заказать biotechnology Починок Заказать дешево Сустанон Organon Шали Как мне labs Белебей Чем лечили и лечили ли вообще. Онлайн.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Малая Вишера Как заказать и принимать Сустанон находится мраморная колонна, посвященная.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Лет Москва 27 Мар 2009 2145 Рыба такая система rADJAY Дзержинский Кстати, на этот форум попал абсолютно случайно, примерно год.