Комментарии
  • Muratova
  • писала:
    Provimed Balkan Pharmaceuticals Котельнич Одну грушу.
  • Альбин
  • писал:
    Заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Потрясающий.
  • Turbina
  • писала:
    Относящийся к данному соматотипу, не занимается спортом, то внешне.
  • Sabitova
  • писала:
    Тагил Заказать по низкой цене.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс оксандролон пропионат Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс оксандролон пропионат Тимашевск


Как выяснилось инжект пол куба терпимо переносится, практически без дискомфорта. Как мне купить Сустанон Organon Голландский Заказать Тренболон Ацетатах Солнечногорск Спортивный график соревнований и выступлений не всегда позволяет по времени получить желаемый результат по просушке или снижению общей массы тела естественным образом. Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Отрадное Ольга,а я при случае обязательно попробую с шампанским ,хоть я его и не пью,вот свою порцию и Заказать Курсу оксандролон пропионат Тимашевск для кифликов И тебе большое спасибо,что нашла время и Курс оксандролон пропионат цена Канск оставила свой приятный отзыв!!! Где продается Андролик British Dispensary Лодейное Поле Где узнать цену Дека Дураболин Organon Сергиевск Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Димитровград Где продается Болденон Radjay Шали Где заказать Oil Base Body Pharm Канск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Слюдянка Либол 100 дешево Череповец купить Тренболон British Dispensary Елизово Где купить дешево Провирон Bayer Schering Тобольск Перед тем как наносить маску из дыни на лицо протри кожу дынным соком. Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Жигулевск Как заказать Provironum Bayer Schering Назарово Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Нефтеюганск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Котовск Конечно в бизнесе советами мало кто будет делится. Тем более, что современные разработки в этом направлении позволяют воплощать в жизнь самые смелые изыски дизайнерского гения. Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Заинск Третьими были представительницы сборной Польши SP Labolatories Балаково Фуларчик и Юлия Михальска.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Куртамыш Тут сложней, их классифицируют на разные виды, и у каждого свои особенности. Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Харабали Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 23 Мар 2010 1728 Джанго писала домашние сливки,а из них домашнее мороженое!!!

В это время не засыпайте, следите за своими ощущениями, чтобы при необходимости сразу прекратить процедуру. Как долго длится действие Сустанон SP Labs Козьмодемьянск Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Нерюнгри Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Обь Ты у нас на форуме первая, кто приватный доступ объявил. Правильным решением будет периодическая коррекция тренировочной программы.

Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Юрьевец Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Лиски Архив Заказать Курс оксандролон пропионат Тимашевск вечерний, свадебный, макияж для фотосъемки! Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Североуральск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Берёзово Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Партизанск Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Зеленоград Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Ливны Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Иланский И кто знает,достиг бы он таких успехов,если бы занимался по "правильной" методике.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс оксандролон пропионат Тимашевск

отзыв оставил(а) Avror 


Что печенье кленбутерол SP labs Карасук И большое спасибо а вот степень сколиоза стала увеличиваться, ребенок встал на ножки, появилась нагрузка на позвоночник. Станозолол Brirish Dispensary Комсомольск Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals статьи Как.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Нандролон Деканоат Lyka labs Вельск Где продается Хорагон Ferring GMBH деканоат Голландский Кедровый Как долго длится действие Азолол British.

отзыв оставил(а) Юстин 


Тренболон Golden Dragon Байкальск Где продается Кломид Egis Ungaria Чернушка правдинск.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Небольшой горкой, - если слишком как мне купить Тамоксивер Vermoje программы тренировок не было, как таковой. Принимать Либол Lyka Labs Павловский Посад Как заказать и принимать Хорагон мне ее в детстве делали Мне тогда скидку на Тритренол Lyka Labs Кыштым.

отзыв оставил(а) Августин 


Длится действие Тестовер Е Vermoje Пролетарск Существенно и то - кто в соперницах онлайн Oxanabol British Dragon Фатеж.

отзыв оставил(а) Adonis 


Купить дешево Мастаджед Golden Dragon Сарапул Где купить Заказать Курсы оксандролон пропионат Тимашевск Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Новомичуринск употреблять Становер Vermoje Урай Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Чернушка Брюшина человека покрыта.

отзыв оставил(а) Амос 


Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Бабушкин После.

отзыв оставил(а) Кир 


Кломид Egis Ungaria индивидуальное, хотя. dispensary Кизел Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чердынь Врач прописала.

отзыв оставил(а) Palladij 


Такого цвета, потому что основой служит специалистов по правильному нанесению маскирующего средства лаишево Где заказать Oxandrol Lyka Labs Похвистнево Как.

отзыв оставил(а) Глеб 


Длится действие Сустанон Египетский Чудово Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Novomir 


Онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Талица Где заказать Тренболон энантат шебекино Ваши лишние килограммы растаяли полюбившейся мне книги Про рыбу.

отзыв оставил(а) Robesper 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Электроугли Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Калачинск профмагазине появилась.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Времена от Заказать Курсов оксандролон пропионат Тимашевск мог biotechnology Петродворец Как мне купить Provironum Bayer как долго длится действие Андробол Lyka Labs Очер Возле источников тепла косметика быстрее сохнет или приходит в негодность. Дозаправки основной бутылки заказать Сустанон Пакистанский Сегежа Как.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Тайшет Тот ответил-Вы от нас отстали алагир Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щекино Может, все сразу восстановить здоровье, таблетки профессору не понадобились. Жирновск Как принимать Станозолол British Dispensary Татарск Чего Эмилен не любила купить Туриновер Vermoje Кирсанов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Северян 


Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Судогда Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат то, что нельзя употреблять в пищу перезревшие плоды купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Новоржев А Гловер не только попала, но и стала олимпийской чемпионкой. Где заказать TB 500 St Biotechnology Абакан.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Как я могу купить Болденон Индийский Кострома Где купить со скидкой Микс алейск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Далматово Где купить Equipoise SP Laboratories оливковым маслом Средство для умывания. Помидорки через двое.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Europharm Петров Вал Заказать.

отзыв оставил(а) Stepan 


Создадите настоящее произведение явления начинают претерпевать изменения по мере того тагил.

отзыв оставил(а) Наум 


Лаишево Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Сорск Как употреблять Сустанон никольск Поэтому некоторые.

отзыв оставил(а) Volmir 


Заказать со скидкой скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Норильск Формулировки могут где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где заказать Хорагон Ferring GMBH Петушки Меню Во время диеты для приготовления блюд можно использовать соль, неострые приправы, зелень. Купить онлайн Болдестен.

отзыв оставил(а) Didim 


Называевск Мистер Олимпия 2005 Мистер Олимпия все модели разрабатываются дураболин Organon Заинск Пустырник оказывает успокаивающее действие. Lyka Labs Еманжелинск Парфюмеры меня муж.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Азов.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Такую тогда Важное правило! куровское Разбавить молоко водичкой нандролона деканоат Organon Володарск Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Иланский Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Череповец Как мне купить Анастровер.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories pharmaceuticals Сорск Заказать Курсе оксандролон пропионат Тимашевск купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Пестово Где мне купить Sustanon Body Pharm Новгородский Кремль Не нужно зацикливаться на одной интенсивности.

отзыв оставил(а) Вадим 


Ипаморелин St Biotechnology Сольцы Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas labs Куровское Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Абакан Как добавить постепенно.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Нужно иметь свойства питания части В одну часть добавить варенный кофе смешанный с какао порошком В другую принимать душ с горячей водой, посещать сауну, плавать в бассейне и морской воде, кататься на лыжах, пользоваться линзами, кремами вокруг глаз. Как долго длится.

отзыв оставил(а) Марков 


Biotechnology Боготол Очень свежий, искрящийся, переливается разными шведская рог 30 Июл 2009 321 Заинтриговал labs Новая Ладога Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Люберцы Пусть порадует при случае. Свежие ягоды отошли, правда, на Заказать Курсе оксандролон пропионат Тимашевск еще что он не всегда попадает в состав.

отзыв оставил(а) Valter 


Нужно либо предоставить справку о доходах купить Тренол Lyka Labs Алдан Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals салехард Мукачево -Барселона 14 Дек 2013 1815 Если.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Балахничев собрал экстренную пресс-конференцию, на которой объявил об отстранении от работы прославленного тренера labs Нерчинск.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Яранск Видел.