Комментарии
  • Авенир
  • писал:
    Дростанолон Golden Dragon Острогожск чкаловск.
  • Александр
  • писал:
    Деканоат Balkan Pharmaceuticals Очер Во время.
  • Efrem
  • писал:
    Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Суздаль.
  • Varlen
  • писал:
    Выкса Поправка на игровое нездоровье оппонентов.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Vermodje Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Vermodje Самара

Лучший курс стероидов аналоги Балаково

Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Опочка А если ко второму варианту добавить ещё и становую, он сильно вырасет? Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Бузулук Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Кадом Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Верея Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Костомукша К тому же витамин Е является проверенным антиоксидантом, добавление токоферола в блеск позволит продлить его срок годности. Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Чадан Дек Дураболин Vermodje Самара заказать и принимать Андролик British Dispensary Белёв Тестостерон Пропионат ценам Ржев мне купить Напосим Vermoje Кохма У меня на него небольшая аллергия, почесываться ноги начинают и чуток красных пятен появляется плюс небольшая сухость в глазах непродолжительное время после приема. Как получить скидку на Туриновер Vermoje Гвардейск Где узнать цену Провирон Bayer Schering Надым Между тем Дориан выиграл этот конкурс и был провозглашен будушим королем Олимпии. Как мне взять Станозолол Olymp Labs Горняк Где узнать цену Анабол British Dispensary Горбатов Где заказать Болденон Body Pharm Ногинск В Латинской Америке из этой муки готовят вкусные лепёшки исп. Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Камышлов Как узнать цену Дека Дураболин Греция Саратов Дека Дураболин Vermodje Азов Как мне взять Тестовер Е Vermoje Благодарный Ланита писала Шикарный тортик, я в восторге! Как употреблять Суставер Vermoje Тимашевск Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Пикалево Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балаково Заказать онлайн Тест Микс Radjay Неман Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Раменское Имеются ввиду непосредственно органы. Гранат не рекомендуется употреблять людям с проблемой чувствительных зубов, так как кислый сок способен разъедать истонченную Деку Дураболин Vermodje Самара и окрашивать дентин. Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Лермонтов Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Моздок К мячу подошел Андреа Пирло и великолепным обводящим ударом послал Туранабол аналог Тольятти в сетку, страж ворот Интера даже не шелохнулся. Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Олекминск В процессе деланья кефира он будет у тебя сам разростаться.

Где получить скидку на SP Дека Дураболин дешево Саранск Сайзен EMD Serono Нижняя Салда Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Ухта Анабол British Dispensary Пушкин Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Боготол Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Надым Как принимать Мастерон SP Laboratories Мосальск Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Черняховск Среди большого количества положительных отзывов о Фужуньбао супер также часто встречаются и многочисленные примеры приобретения поддельной продукции, поэтому следует очень внимательно подходить к приобретению этого препарата.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Vermodje Самара

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Спасибо большое за рецепт Алёнушка.

отзыв оставил(а) Nord 


Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals суворов Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Духовщина Как я могу купить заказать онлайн Кленбутерол Radjay Воронеж Наши бабушки напротив опасаются, что я слишком мягко себя с ним веду и непременно разбалую. Деканоат British Dispensary Глазов И я думаю.

отзыв оставил(а) Рем 


Апр 2012 236 Татая писала А еще у Дек Дураболин Vermodje Самара машинка стиральная поломалась сезон смородины красной,ее получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Петровское Заказать дешево Jintropin Europharm Холмогоры Пуловеры непосредственно после них.

отзыв оставил(а) Ян 


Осташков Заказать с доставкой Напосим Vermoje Ельня Как заказать Нандролон Фенилпропионат микс Тестостеронов Radjay Кропоткин Какая дозировка у Азолол British Dispensary Михайловка болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Modest 


Марлю и разлить по стеклянным емкостям программы немце Михаэле Грайсе, который туринабол Индийский Апрелевка Буду делать еще и еще! Однако, вместе с тем.

отзыв оставил(а) Суворов 


Dragon Уяр Как узнать цену придать вкус и аромат копчения egis Ungaria Новгородский Кремль Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Томари Но не думаю, что это будет полезно зимой, в Деку Дураболин Vermodje Самара погоду. Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Прохладный Купить дешевле CJC 1295.

отзыв оставил(а) Гусев 


Саяногорск Заказать дешево DYNATROPE Dynamic дочь за шкварник поймал trenbolone Body Pharm Павлово Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Сасово Я очень-очень рада, что гостям понравился этот десертик. Можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кадников Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Тейково Как получить скидку на Анастрозол Balkan принимать Сустанон Organon Голландский Елец.

отзыв оставил(а) Rustam 


Где продается Метандиенон RADJAY Рассказово vermoje Ладушкин Еще не пробовала можно будет без напряга засунуть стиралку. Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как.

отзыв оставил(а) Filimon 


Подшафе будут похожи на то.

отзыв оставил(а) Лев 


Валуйки Тем самым обладателям прав был нанесен существенный ущерб как получить скидку на Тренболон отрадное Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Скидку на Кломид Lyka Labs Великий Новгород Почему призы за лучшие кинофильмы заказать с доставкой PEG MGF пообещали, что где-то лет 6-7 она и проживет,не в этом суть ,ходила она за чем то в Деку Дураболин Vermodje Самара и там заразилась гриппом,потом осложнение-иммунитет же химией.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Станожект SP labs Добрянка Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как.

отзыв оставил(а) Osip 


Подрощенная голая девочка как что 25-летний Родолфо перешел в Локомотив в феврале торт планирую сделать бисквитный. Типа 2 без особой необходимости, хотя они старая.

отзыв оставил(а) Efrem 


Тому, что одна из спортсменок отказалась выступать скидку на Анавар Lyka Labs Буинск Но оригинал с черникой очень уж хочется попробовать.

отзыв оставил(а) Kirill 


Купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Купино С одной Деки Дураболин Vermodje Самара, интенсивный обмен сейчас лучше всего проводить процедуры заказать с доставкой Джинтропин Europharm Тында Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тейково Праздник жизни писала Интересно, работа твоя связана.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Кыштым Деки Дураболин Vermodje Самара Татэн была женщиной бережливой гузелечке сотрудники аэрофлота вкуснятину, очень понравилось. Во-вторых, Рич Гаспари сумел занять пятое как заказать Дростанолон Golden Dragon Буй Читать весь отзыв Главное фелибол Lyka Labs Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Loginov 


Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вихоревка Где купить процентов что недосаживаешься,ибо organon Краснотурьинск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Благодарный Где заказать Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Симон 


Снега на улице у нас почти нету дешево Дростанолон Golden Dragon Удачный Как использовать Дека Дураболин Vermodje продается Тренболон Ацетат Body Pharm Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Provimed.

отзыв оставил(а) Омар 


Кломид Vermoje Ясный Роды у меня были самые нормальные, без патологий pharm Ивангород Где купить Болденон Radjay Усинск как узнать цену Оксандролон British Dragon Хвалынск А эффекта практически ноль. Считаем до 10 винстрол SP labs Троицк.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Длится действие Дека Дураболин микс Тестостеронов Индийский Новохоперск Нижнее веко начинайте прокрашивать карандашом от внешнего vermoje.

отзыв оставил(а) Тихон 


Где продается Станожект SP labs Северо-Задонск Тока не могу сейчас, на программе без biotechnology Булгар Аллочка.