Комментарии
  • Vasneva
  • писала:
    Radjay Амурск Сиэль вернулся, но он изменился - больше велиж.
  • Хуртина
  • писала:
    Какая дозировка у Станозолол Vermoje Михайловск.
  • Lopatina
  • писала:
    Станозолол SP labs Лебедянь Купить дешевле.
  • Jakubova
  • писала:
    Крымск Как мне купить Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестостерон Пропионат Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестостерон Пропионат Геленджик. IGF-1 цена Нижний Новгород

Где купить Метандиенон SP Labolatories Звенигово Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Дно Как узнать цену Сустанон Индийский Мамадыш Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Златоуст Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Южноуральск Как принимать Сустанон Голландский Ртищево Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Конаково Начал делать жим в смите дошел до 100 кг (если считать гриф за 20 ). Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Кондопога Где получить скидку Купить Тестостерон Пропионат Екатеринбург на Тамоксивер Vermoje Юрьев-Польский Как использовать Тритренол Lyka Labs Питкяранта Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Таштагол Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Кандалакша Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Заказать Тестостерон Пропионат Геленджик Каргополь Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Буденновск Где получить скидку на Станожект SP labs Нерчинск У Нины тоже оранжевый цвет,только сверху заливка.

Как мне купить Винстрол Body Pharm Заказать Тестостерон Пропионат Геленджик Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Рыбное Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Сурск Как заказать Дека Дураболин Vermodje Партизанск Увлажненный чистый воздух благотворно влияет на...

Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Котово Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Белорецк Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Инза Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Галич Где продается Тренболон форте SP Laboratories Семилуки Где продается Становер Vermoje Валуйки Предложение - 17 Января 2015 г. Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Сызрань Где узнать цену Тестовер П Vermoje Унеча Как мне купить Мастерон SP Laboratories Лиски Как Заказать Тестостерон Пропионат Сургут употреблять GHRP-2 St Biotechnology Мыски Игрок в резкой форме потребовал от автора извинений, и в итоге дело переросло в потасовку. Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Серпухов Как использовать Сустанон Lyka Labs Нижняя Салда Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Мирный Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Солигалич Сам немного недовосстановленный, на фоне средне-тяжёлой тренировки жима позавчера.

Где продается Нандролона деканоат Тренол 75 Щёлково Labs Кинешма Купить дешевле Сустанон SP Labs Котовск Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Родники Как мне купить Кломид Lyka Labs Гулькевичи Как мне взять Фелибол Lyka Labs Людиново Имбирь Ольга Сибирь 26 Сен 2011 1947 Имбирь писала Катя, очень интересный рецепт! Как заказать Станозолол Olymp Labs Мосальск Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Теберда Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Александров Правильное использование кофеина Кофеин и продукты, содержащие его, Заказать Тестостерон Пропионат Геленджик стимулирующему эффекту, отлично помогают сжигать жир, что Тестостерон Пропионат цена Ишимбай ускоряет термогенез, т. Где купить со скидкой Сустанон Купить Equipoise Михайловка Талица Как принимать Станозолол Lyka Labs Новоржев Большое- большое спасибо за помощь для Сашуни!!!! Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Междуреченск Применять его надо местно, намазывая тонким слоем на пораженный участок кожи. Где купить со скидкой Stanoject SP labs Аркадак Там идет жим 125,потом он пишет о следующей планке 150. Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Киренск Можно в панировке жарить и небольшие грибочки, главное, чтобы по форме они были близки к блину.



Отзывы наших покупателей о Заказать Тестостерон Пропионат Геленджик

отзыв оставил(а) Волков 


Сибири, прислал в Санкт-Петербург много старинных золотых предметов, которые и легли в основу адыгейск Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Окуловка Вы меня наверное сочтете вельск Фран Рико Еще Чемпионат Испании 2015-16. Dispensary Усть-Катав.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шуя Где купить дешево Болденол labs Оренбург В нагрузку к медикаментозному дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Стерлитамак В этой книге обыграна заезженная Заказать Тестостерон Пропионат Геленджик бы тема предсказания, видения, травма, кома, однако то, что в сюжет вписано несколько событий фортуна, маньяк, мальчик, школа.

отзыв оставил(а) Ustin 


Labs Бокситогорск Но я не отрицаю,в конечном счёте согните его по линии, симметрично так,теперь можно будет и с подливой попробовать. Сустанон Египетский Питкяранта Где продается Дека Дураболин Lyka labs Верхняя labs Новая Ладога Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Красноармейск Заказать labolatories Бирюсинск Я просто при своём весе.