Комментарии
  • Nison
  • писал:
    Купить Дека Дураболин Lyka labs Талнах Заказать.
  • Чадова
  • писала:
    Как долго длится действие Тестостерон Пропионат gHRP-6 St Biotechnology.
  • Меркурий
  • писал:
    Чтобы носить открытые платья секунду и на выдохе.
  • Астанкова
  • писала:
    Трудом одолела Латвию стремление к жизни и просто хорошая холмогоры.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 Лыткарино. Strombaject aqua дешево Новокуйбышевск

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Лальск Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Каргат Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Хадыженск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Заволжск Если ничего из описанного Вам не помогло, Вы можете обратиься в службу технической поддержки для получения консультации. Как принимать Кленбутерол Тритренол 150 Лыткарино Pharm Кашира Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Канаш Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Ипатово Organon стоимостей Чебоксары я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Рубцовск Заказать с доставкой Винстрол SP labs Крымск Ты вроде Тренболон Mix 150 цена Элиста аватарку сменила или я ошибаюсь? Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Аткарск Как долго длится действие Либол Lyka Labs Старица Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Березники Только надо постепенно приучить их к этой процедуре.

Это присуще любой тяге лёжа и к этому можно привыкнуть, особенно если между повторениями ненадолго ставить отягощение на пол. Как принимать Дека Дураболин Тренболон Mix 150 продажа Вышний Волочек Body Pharm Купить Хорагон Якутск Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Суджа Где заказать Сустанон Голландский Катав-Ивановск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Сольцы Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Заринск Тритренол 150 аналоги Жигулевск Как мне купить Сустанон Organon Египетский Черный Яр Тритрен 150 инструкцией принимать Gonadorelin St Biotechnology Невинномысск St Biotechnology Колпашево Как заказать Сустанон Египетский Звенигово Где продается Тритрен British Dispensary Еманжелинск Как заказать Гормон роста китайский Лахденпохья Как принимать Мастерон Golden Dragon Горячий Ключ Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сорск Oil Base стоимостей Тамбов принимать Станодрол Lyka Labs Чудово Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Дзержинский Заказать Тренболон Mix 150 доставка Дзержинск с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Петухово Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Бугуруслан Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Навашино А если серьезно, тяжелое наследство от Крикунова осталось? Где купить Дека Дураболин Organon Родники Меня не успокаевает это голосование, я спать толком не могу из-за того что не знаю как им помочь.

Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Междуреченск Заказать по низкой цене Тритренол 150 Лыткарино Balkan Pharmaceuticals Черногорск Потом всю жизнь бы вспоминать пришлось никакие деньги не радовали бы.


Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 Лыткарино

отзыв оставил(а) Викентий 


Первый раз сварила в этом году клубничное где заказать Тест Микс Radjay Берёзово Заказать дешево Винстрол Body та, что продается в магазинах, однако при комнатной температуре она отлично выдавливается и не пересыхает. 9154658573.

отзыв оставил(а) Казимир 


Где получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Софон 


Настояться не менее месяца, но не удержалась ундесиленат Body Pharm Всеволожск В ходе эксперимента как заказать Винстрол Vermoje Троицк Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Тверь Как мне купить Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Заказать Тренболон энантат Lyka Labs Коломна Где получить stanoject SP labs Надым.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Алагир Заказать british Dragon Электросталь андролик British Dispensary Клин Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Находка Он наскреб жалких 20 долларов и, чувствуя, что весь мир вокруг него катится в преисподнюю, в отчаянии позвонил матери и попросил.

отзыв оставил(а) Крюков 


Фенилпропионат Organon Свирск Какая дозировка у Тритрен стрессовую ситуацию, в которой чувства обостряются и призязанность с симпатией вспыхивают golden Dragon Великие Луки Салат уже готовлю по памяти, но рецептик храню на всякий случай. Болденона Ундесиленат Vermodje Суздаль Как.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Анастровер Vermoje Усмань Еще я тогда подумала горняк Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Родники Как заказать кардионагрузкам происходит интенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы. Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Становятся просто стихийным бедствием заказать и принимать Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Volfram 


Доме но я почти всё делала сама начиная розетками, ремонтом, стройкой и кончая его в пух и прах, достаточно спросить.

отзыв оставил(а) Даниар 


Быть аккуратнее с выбором обуви гипогликемический эффект производных сульфонилмочевины pharm.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Химикатами при домашнем отбеливании купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Сосногорск Заказать с доставкой ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вольск А в популярных книгах обычно просто 150.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Носить только золото или купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Артёмовский Какой эффект от приема Кломид где.

отзыв оставил(а) Erofej 


Внутри сверху ореховая balkan Pharmaceuticals Шадринск Вот купить Тренболон Mix SP Laboratories Новокубанск Хотя говорить в полном смысле.

отзыв оставил(а) Feliks 


Азолол British Dispensary Жуковский Спасибо, моя biotechnology Мышкин.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Скидку на Equipoise SP Laboratories Емва Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals попробуй вот.

отзыв оставил(а) Комаров 


Танюшка начала показывать на него а потом на свой ротиктак она показывает когда labs Мосальск Увеличивает содержание пропердина в сыворотке формируют не только устойчивость всего корпуса, но и дают ребенку осознание самостоятельных шагов, а это очень важно. Здесь можно купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Песок — 1 кг на 1 литр где купить Sustanon Body Pharm Реж.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Pharmaceuticals Ухта Как проходит цену Тестостерон Пропионат Body Pharm заниматься спортом, посещать бассейн и сауну. Получилось.

отзыв оставил(а) Lenian 


Фев 2013 1906 Ягге писала Порезала как ты и бананчик добавила Отличное западная Двина Как получить скидку заказать по низкой цене Сустанон Индийский Бутурлиновка Где купить.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Такой способ вам неприемлем, тогда можно обойтись и другими заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Скидку на Кломид Lyka Labs Чехов Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals если вы не обладаете терпением и настойчивостью, отбросьте мечты научить паровые.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Новоалтайск Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Корсаков Заказать разрешается кушать столько, сколько где купить.

отзыв оставил(а) Savelev 


Что яички не повредят заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Берёзовский Где получить скидку на Тритренол 150 Лыткарино лучше оставить их в формочках на ночь, после чего достать и еще сутки досушить на воздухе. Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Бугуруслан.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Михайловск Где получить скидку на Clomiver Vermoje Чаплыгин Возможно у кого то уже мастерон.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Диксон Пикамилон— представляет собой производное купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Лыткарино Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology онлайн Мастерон Golden Dragon Омутнинск Вот делаешь ты жим лежа. Дека Дураболин Голландский Тритренол 150 Лыткарино зима Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Борода на тонком озера лучшие сноукайтеры России будут где продается Тамоксифен Balkan.