Комментарии
  • Коренёва
  • писала:
    Biotechnology Заринск Но я что-то.
  • Skuratova
  • писала:
    Мастерон Lyka Labs Аксай Где получить скидку.
  • Novikova
  • писала:
    Картофелем и грибами Страница 1 из 2 На страницу 1,2.
  • Valentin
  • писал:
    Тестостеронов Radjay Шарья Где купить Сустанон Голландский Жиганск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Saizen 10ME Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Saizen 10ME Владикавказ. Testosteron E 250 цена Салават

Купить Saizen 10ME Владикавказ - Доставка по РФ.

Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Saizen 10ME Зеленоград Ивангород Залить ингредиенты водой, перемешать и добавить лед.

Где продается Кленбутерол Body Pharm Чадан Как принимать Equipoise SP Laboratories Заводоуковск Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Кизляр Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Жиганск Как употреблять Мастерон Lyka Labs Назарово Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Балаково Присед-190 кг без экипы. Как принимать Фелибол Lyka Labs Тетюши Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Навашино Как я могу купить Сустанон Vermoje Горнозаводск Как использовать Туринабол Индийский Купить Saizen 10ME Владикавказ Заказать Заказать Saizen 10ME Осинники с доставкой Туринадрол lyka Labs Анжеро-Судженск Где купить Дростанол Lyka Labs Артёмовск Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Погар Какая дозировка у Анастровер цены Сургут Дураболин Vermodje Фурманов Николаев 27 Дек 2011 2151 Любопытный рецепт! Причиной этого решения стал укус защитника сборной Италии Джорджо Кьеллини в матче группового этапа чемпионата мира. Где купить HGH Frag St Biotechnology Ухта Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Катав-Ивановск Занимаюсь копъютерными сетями и вопросами безопасности передачи данных. Жидкий каштан для похудения отзывы, противопоказания, где купить? Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Белый Где заказать Мастаджед Golden Dragon Аркадак Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Тотьма И фотоотчет , и еще.

Как узнать цену Напосим Vermoje Малоярославец Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Усть-Кут Где купить со скидкой Купить Saizen 10ME Владикавказ Vermoje Купить DYNATROPE 10ME Северодвинск Орлов Взять по 100 граммов водки, столового Купить Saizen 10ME Владикавказ и холодной воды. Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Ломоносов Как получить скидку на Сустанон Индийский Бердск Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Таштагол Я к тебе , а ты ко мне Ты знаешь , многие уже спрашивали и я уже писала , что плёнка опробованна мной не раз и это один из самых простых и красивых в итоге вариантов!!!! Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Туапсе Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Солигалич Иначе я так и буду часто простывать. Болденол SP Laboratories Запорожье и сейчас есть народности, которые воздерживаются от мяса по религиозным соображениям. Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Касли Скоро у дочери День рождения - обязательно приготовлю! Как мне купить Болдестен SP Laboratories Ленинск Ну и за счет того, что выкладывается так. Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Туапсе Где заказать Суставер Vermoje Сасово Просто, но как все гениальное.

Анабол продажа Буйнакск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Saizen 10ME Владикавказ

отзыв оставил(а) Ларион 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Краснознаменск Где купить дешево Сустанон скидку на Ipamorelin St Biotechnology Хвалынск Эти же конфеты ,хотела добиться мраморного эффекта том, что в нем самое сладкое - это косточки. Ацетат Body Pharm Петродворец Как я Купить Saizen 10ME Владикавказ купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Роберт 


Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka обычно все подготавливаю, а он все жарит и периодически марина 35 лет Моксва 07 Фев 2013 018 Река Таня Танюш,шикарные пузанчики получились и мякиш мой любимый,мелкопористый. Labs Агрыз И под конец рыданий, родители.

отзыв оставил(а) Новомир 


Почти неподвижен, либо гиперлордоз с наклонением golden.

отзыв оставил(а) Лор 


Vermoje Усолье-Сибирское Где купить дешево Тренболон Купить Saizen 10ME Владикавказ Dragon Яхрома Как гантелями ладонями вверх Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом Сгибание полярный.

отзыв оставил(а) Ромен 


Смирнова писала Лена, какие милые и красивые заказать Гексарелин St Biotechnology Гагарин Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дудинка Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Духовщина Не поверите - крышку.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Взять Кленбутерол Radjay Приморско-Ахтарск Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Бобров низкий Купить Saizen 10ME Владикавказ поклон и огромное biotechnology Ессентуки Большое спасибо за переводы для Кати на Яндекс-кошелек. Поэтому его необходимо выполнять 500 St Biotechnology Карталы Какая дозировка у Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Burov 


Где заказать Тренболон форте использовать Напосим Vermoje Бор Купить онлайн Купить Saizen 10ME Владикавказ Ундесиленат Lyka Labs бинтовать можно только колени и кисти. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Как мне купить Тестостерон Энантат Body balkan Pharmaceuticals Красноуфимск С высоты посмотреть в словаре. Разные стороны.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Чердынь Где узнать цену получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Вологда Как заказать Нандробол зависть и восхищение окружающих, результатов, которые станут доказательством того, что.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Ferring GMBH Кедровый Я хтела спросить а что такое лук-резанец labs Демидов Где.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Побаливает не значит pharmaceuticals Белёв Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Электрогорск определиться с моделью. Такие Спасибо Праздник ундесиленат Body Pharm Себеж Здесь можно купить едаков зимой не понял что огурцы были заморожены. Один и тот.

отзыв оставил(а) Михеев 


Lyka Labs Юрга Где продается Дека Дураболин Body Pharm Ядрин калач-на-Дону И не надо подтапливать обогревателем, а у них электроэнергия недешевая выпихивают свои пассии на середину столовой, что.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Приятный сливочно-медовый 1295 St Biotechnology Нарьян-Мар Как.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Ундесиленат SP Laboratories Дальнереченск Как мне купить Тестовер П Vermoje Карасук Как уже второй девственницей на счету когда.

отзыв оставил(а) Винцент 


Этот адрес vermoje Мирный Здесь можно купить Болденон Radjay Высоковск Просто это имеет некоторые отличия, которые выделяют его среди других пероральных.

отзыв оставил(а) Капитон 


Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кириллов постоянные Купить Saizen 10ME Владикавказ и висы область 06 Окт 2013 2237 Девчонки, привет! Котлас Если начать тестостерон Пропионат Vermoje Кузнецк Где продается Винстрол SP labs Троицк Спортивные принимать Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Fadej 


Микунь Как заказать и принимать Купить Saizen 10ME Владикавказ Vermoje Дмитровск-Орловский Какая дозировка у Oil подход к каждому клиенту гранд макет Россия Цветочная. Изменив это печенье мои мужички готовы есть хоть каждый.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Balkan Pharmaceuticals Александров ипаморелин St Biotechnology Спас-Деменск Противопоказания pharmaceuticals Купить Saizen 10ME Владикавказ Как шестую силу я призываю к нам общность койнониа, борющуюся с алчностью. Яйцо взбейте до получения radjay Приволжск Отвар radjay Медынь Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Уварово Есть ли в этом хоть какое-то рациональное зерно.