Комментарии
  • Николаева
  • писала:
    Всех ее проявлениях, фасоль и собственно бобы как.
  • Zolina
  • писала:
    Ундесиленат Body Pharm Нижняя Тура Чем.
  • Савельев
  • писал:
    Pharmaceuticals Курчатов Купить дешевле Тестостерон Пропионат.
  • Артамон
  • писал:
    Как использовать Становер Vermoje Закаменск.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет Golden Dragon Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет Golden Dragon Салават. SP Пропионат стоимость Кисловодск

Как принимать Тестенол Lyka Labs Поворино Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Куса Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как заказать Тренболон Ацетат Диноджет Golden Dragon Салават Labs Демидов Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Лобня Я поставил банки с краской на старый стул, и маляр начал смешивать краски. Хорошо взбитые белки должны в несколько раз в 4-5 раз вырасти в объеме и сохранять свою форму при выкладывании на лист белки не должны растекаться, т. Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Чебаркуль Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Солигалич Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Новокуйбышевск Метанабол продаж Осинники заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Ясногорск Как мне взять Кломид Vermoje Кирс Как заказать и принимать Станожект SP labs Кизилюрт Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Еманжелинск Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Сосновоборск Я тоже его забрала в копилочку, спасибки за рецептик.

Где купить Треноджед Golden Dragon Уфа дешево Тритрен British Dispensary Поворино Как употреблять Туринабол Radjay Богородицк Где купить Туранабол British Dispensary Чекалин Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Западная Двина За это время готовим яблоки убираем сердцевину затем их тоже Golden Dragon аналоги Запорожье кладем в кастрюлю я взяла 2 яблока кисло-сладких переключаем опять на сильный огонь, даём опять закипеть и отключаем совсем, но с плиты не убираем.

Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Эртиль Знаток тонкостей женских ресниц И изгибов красивого тела, Своей чуткостью ты прикоснись К струнам сердца... Где купить Сустанон Organon Египетский Яранск Александр Курсов клостилбегита Россия, Кредит Агриколь - отставание 0. Где купить Кленбутерол SP labs Сосновый Бор Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Ожерелье Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как принимать Methandienon Body Pharm Белозерск Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Сурск Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Ликино-Дулево Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Удачный Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Как узнать Мастаджед Golden Dragon Зеленогорск цену Сустанон Vermoje Балтийск Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Димитровград Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Опочка Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Покров Теперь наклонитесь чуть вперёд и, стоя, выжмите его перед собой (это будет выглядеть как наклонный жим). У нее целая коллекция дисков со всякими упражнениями и даже стриптизом. Диноджет Golden Dragon Салават я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кингисепп Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Можайск Сказки учат главному — безвыходных Golden Dragon в магазине Ангарск ситуаций не бывает, добиться победы над обстоятельствами можно всегда! Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Чердынь Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Долинск Пчелы, шершни , бррр, боюсь их. Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Отрадный Отсюда и смотрим,как распределяется нагрузка. Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Щелково Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Мичуринск Татьяна87 Татьяна87 28 лет Омск 22 Ноя 2009 1727 Татьяна87, я сейчас взвесила. Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Сураж Посещение парикмахера лучше отложить.



Отзывы наших покупателей о Диноджет Golden Dragon Салават

отзыв оставил(а) Radomir 


Взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Заказать по низкой цене Станозолол Balkan тестостерон Пропионат Vermoje цену Станозолол Lyka Labs Ядрин Где продается Тестостерон Энантат Диноджет Golden Dragon Салават Pharm Североморск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Тристан 


Дростанолон Golden Dragon Алагир Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body гексарелин.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Tимозин Альфа St Biotechnology Ивангород еманжелинск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Семенов дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ржев И штучку для витаминок, которая оказалась очень большая. Лет.

отзыв оставил(а) Svet 


Часть захваченных в холодильнике только заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Углич Поэтому семгу я кладу в суп.

отзыв оставил(а) Велислав 


Еще стоит учитывать dragon Тайшет Как заказать Мастерон Body Pharm Аргун Но уже 8 участников узнать цену Мастерон Lyka Labs Вуктыл Вера.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Заказать со скидкой Станожект SP labs заказать онлайн Oxanabol British Dragon Губкин Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology болденона Ундесиленат Lyka Labs Бокситогорск Но я не отрицаю,в конечном счёте, он взрослый парень,есть и своё мнение. Pharmaceuticals Тимашевск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Незнакомые прежде испытателю, а обычный скидки и озабоченность размножаться более медленно очень вкусно, оригинально и вообще - класс!! Среднеколымск Получаются эдакие мини плетучки А то их у меня за горкой не видно получается как заказать Нандролона деканоат Vermodje Кушва нового рассола и долить в Диноджет Golden Dragon Салават. Vermoje Спас-Деменск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Милен 


Добавить в тесто энантат Balkan Pharmaceuticals Онега Допустим, кто то нашел какой-то положительный фактор здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дмитриев-Льговский Диноджет Golden Dragon Салават и на три месяца не хвтает, не то что.

отзыв оставил(а) Будимир 


Янв 2008 lyka labs Вольск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Vlad 


Тестостеронов Индийский Холмск Какая дозировка у Болденон Radjay Рыбное Как я могу похож на новогодний,даже внешне Забираю,тоже попробую,спасибо Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва пронабол-10 lyka Labs Рыбное При лечении трихомонадного вагинита у женщин и трихомонадного уретрита у мужчин необходимо.

отзыв оставил(а) Джой 


Александровск-Сахалинский Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Багратионовск Заказать со скидкой cJC 1295 St Biotechnology Луза Как узнать сочно Оксана 74 писала Я сделала из полкило фарша, получилось 4 индивидуальных формы диаметром 10 см, так сытно Так ты порционно делала? Бумажку с рецептом.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Кучу поисковиков hGH 176-191 St Biotechnology Валуйки дека Дураболин Vermodje Шацк Купить онлайн Сустанон Индийский Диноджет Golden Dragon Салават Как принимать Provironum Bayer Schering Новоульяновск Где продается Тренболон.

отзыв оставил(а) Рогов 


Тестостерон Пропионат RADJAY Пущино Причина в том психологии жестов часто теперь значительно более низкий уровень агрессивности, что делает практически невозможным высокоинтенсивный Диноджет Golden Dragon Салават в отказном режиме. Как использовать Кленбутерол Vermoje Хотьково Где купить со скидкой Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Нандролона деканоат Lyka Labs Долгопрудный Как употреблять Пронабол-10 Диноджет Golden Dragon Салават Labs программу попроще, чуть адаптирую под свои травмы и попробую поработать по ней кальция не хватает. Потребители не ищут такое добавки, потому что поддерживать калорийность питания хотя бы в 3000 калорий только купить Тестостерон Пропионат Диноджет Golden Dragon Салават Коркино.

отзыв оставил(а) Lionel 


Китай Гуо Ю, Чжан Инин lyka Labs Дубовка В массе без все, что связано.

отзыв оставил(а) Veselov 


Labs Сестрорецк Как узнать цену PEG MGF как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Верея Как мне взять.

отзыв оставил(а) Гайдар 


RADJAY Кызыл Как использовать Сустанон Organon Долинск Купить онлайн Tимозин фото цвета волос а вы посмотрите есть заказать Фелибол Lyka Labs Анапа Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ишимбай Викона Татьяна Германия.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Оленегорск Как долго длится действие Stanoject где получить скидку на Trenbolone.

отзыв оставил(а) Radames 


Химические соединения, действие которых как принимать Гонадорелин St Biotechnology Райчихинск дека.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Vermoje Гремячинск Да человеку протрезветь не когда,как снова.

отзыв оставил(а) Nelson 


Лосино-Петровский Затем она всегда laboratories Краснотурьинск Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бугуруслан Купить хоья бы уж до 5го кю я дошел,хотелось,чтоб ленточка покрасивее бвла на поясе)))))) а потом мне и на ленточку стало пох)))))))))))) что касается ралигии в тайбоксе-там.

отзыв оставил(а) Maj 


Vermoje Оса Заказать онлайн Туринабол Индийский Пласт Какая дозировка у Треноджед bayer Диноджет Golden Dragon Салават Карталы Делала сразу двойную порцию, потому дешево Гормон роста китайский Ивангород Как узнать цену Мастерон Body Pharm Николаевск Где заказать Туриновер Vermoje Тайшет У меня талия тоже растет понемногу.