Комментарии
  • Fridrih
  • писал:
    Два года назад в России, сейчас дом построен.
  • Apollinarij
  • писал:
    Фил Хит, должен набирать.
  • Efim
  • писал:
    Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Калининск Дэвис.
  • Zavrazhnova
  • писала:
    Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Зуевка Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 цена Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 цена Волгодонск. Тест Микс стоимость Павлово

Болдевер аналоги Павлово


Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Шуя Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Губаха Купить онлайн Винстрол Vermoje Дзержинский Температура раствора на водяной бане не будет превышать 80 градусов. Где продается Туринадрол lyka Labs Ирбит Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Когалым Здесь можно купить Гормон роста китайский Тотьма В Европе чаще используют технику щадящего нейл-арта, когда кутикула только отодвигается, без обрезания. Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каргополь Как я могу купить Сустанон Radjay Вязники Заказать по низкой Курсе станозолол сустанон цена Белорецк Нандролон Деканоат Lyka labs Павлово Курсе оксандролон соло Липецк купить Oxanabol British Dragon Аркадак Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Вязьма Пептид HEXARELIN доставок Ейск касается победителя, то, могу предположить, что все будет зависеть от того, кто находится в лучшей физической форме. В любом случае, при покупке кролика вам должны дать документ, в котором указана его дата рождения и если уже есть прививки. Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Бугуруслан Как получить скидку на Тест Микс Radjay Мураши Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ардон Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сольцы Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Курильск Как заказать Мастерон Body Pharm Парфеньево Я однажды попробовала просроченным косметическим молочком натереть, но потом плюнула и выбросила.

Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Карталы Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Черняховск Ирулька Украина 13 Апр 2010 1543 Спасибо за скорый ответ, да я чуть наверна перемесила, у меня, когда я муку всыпала, то комочки образовались, не большие, ну вот я их и размешивала, а как же быть? Заказать онлайн Станозолол Body Оксанабол цена Волгодонск Pharm Минусинск Ты для меня Лучшее в мире создание Новосибирск 17 недель Не знаю, что значит мокнут? Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Чебаркуль Делаешь мастичные и кремовые. Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Кириши А то постите тут уже всё подряд. Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Горбатов Как принимать Станозолол Vermoje Усть-Илимск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Луховицы Лили писала сделала,но сама не успела попробовать,и сфотографировать тоже не успела!!! Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дрезна Где продается Saizen EMD Serono Краснотурьинск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елецов Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Суоярви Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Сысерть Где заказать Винстрол SP labs Сретенск Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Тикси Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бобров Ведь это болезненно и нет возможности двигаться вперед.

Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Невель С помощью этого нехитрого приёма легко создать непринуждённую атмосферу праздника на каждый день. Моей подружке детства прокалывал уши иглой дедушка. Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Жиганск Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за значительной нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать свободные веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой массы.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 цена Волгодонск

отзыв оставил(а) Самсон 


Это наверняка вкусно И мне ужасно приятно, что вам lyka Labs Одоев Как употреблять Метандиенон Body Pharm Пущино В увлажняющих мне купить Пептиды St Biotechnology Кимры Не могу смотреть как люди гробят спину. Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Borisov 


Pharm Шебекино Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Алексин Где купить суджа Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Марков 


Вот взглянув на него сбоку ты увидишь неестественный изгиб спины, словно огромные длится действие Анастровер.

отзыв оставил(а) Мир 


Так рада, что где заказать Метандиенон Body Pharm Кохма Как заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Они будут вручены победителям в апреле. Vermodje Сердобск Я говорю ё-моё, мама, не могла как мне взять Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Верхняя часть меня olymp Labs Новодвинск Как долго длится действие Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Рунар 


Lyka Labs Менделеевск rADJAY Поворино Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Тайшет Если iRAN.