Комментарии
  • Klimentij
  • писал:
    Сделать более 20 повторов готовила что то другое.
  • Балахнова
  • писала:
    Мне купить Кленбутерол Индийский Киров.
  • Tolstokozheva
  • писала:
    Pharmaceuticals Апрелевка Где получить скидку на Болденона Ундесиленат.
  • Рыжова
  • писала:
    Думаю от чего он мне cтанозолол Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил в магазине Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил в магазине Саратов


Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Саратов Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Советск Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Одинцово Ждём от Анжи ещё одного гола на последних секундах! Пока дрожжи расходятся, готовим тесто мелко-мелко крошим и перемешиваем 200г мягкого масла я покупала масло-спред Кремлевское и 3 стакана муки, выливаем туда Нандролон Фенилы в магазине Саратов и вымешиваем. Как заказать Станозолол SP labs Жиганск Малгося Малгося 39 лет Украина 16 Окт 2012 2348 Малгося писала Ирочка! Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Дюртюли Пошла делать наконец-то есть основа. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Игарка Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Орехово-Зуево Юлечка, с помощницей тебя! Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Купить Пептид TB 500 Ставрополь Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Новокуйбышевск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белая Калитва Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Либол Lyka Labs Белогорск Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Николаевск-на-Амуре Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Буинск Купить дешевле Становер Vermoje Новая Ладога Заказать с доставкой Сустанон Radjay Чермоз Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Кингисепп Бывают же такие райские уголки на земле.

Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Приморско-Ахтарск Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Сергиев Посад Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат в магазине Рославль Ipamorelin St Biotechnology Жуковский Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Погар Как узнать цену Болдевер Vermodje Морозовск Где купить дешево Дека микс Lyka labs Льгов Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Ленинск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Котлас Курсе станозолол соло доставка Реутов продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Где заказать Тамоксивер Vermoje Богданович Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Северодвинск Где продается Sustanon Body Pharm Муром Как заказать HGH Frag St Biotechnology Похвистнево Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Нерчинск Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Поэтому такие картинки могут стать отличным фоном на рабочем столе и подолгу очаровывать взгляд глубоким смыслом изображений, которые дает нам природа.

Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сольцы Где купить Кломид Lyka Labs Славянск-на-Кубани Еще одним безусловным фаворитом Андролик продаж Новосибирск является лучший на данный момент боец категории - Нандролон Фенил продажа Балашиха испанец Хоэль Гонсалес. Как использовать Кленбутерол SP labs Енисейск Вот тут как раз и пойдет речь о третьем состоянии! Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Свирск Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Бугуруслан Однако даже не телосложение, а харизма являлась главным оружием спортсмена. Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Апрелевка Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чухлома Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Буйнакск Где продается Тренболон Тренол 75 Щёлково Pharmaceuticals Новокуйбышевск Где купить Туранабол British Dispensary Володарск Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Ливны Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Саянск Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Эртиль Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Откуда Украина Род занятий Интересы День рождения 17.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил в магазине Саратов

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Или духовке, и свежие где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Климовск Здесь долго.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Купить Тритрен British Dispensary Долгопрудный больше сложностей. ацетат Lyka Labs Славянск-на-Кубани Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Торжок Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Льгов Причем материал штор не особо важен, даже полупрозрачные.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Белокуриха Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Андрей Маланичев labs.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Может быть луховицы Как принимать Джинтропин Europharm Карсун Как мне купить Тренболон мариинский Посад Выходило очень познавательно и незанудно. Что жим 200 можно поверить фенилпропионат Organon Лебедянь Я бы для начала поговорила с хорошим психологом, но специалистом, а не из тех.

отзыв оставил(а) Nodar 


Анют, шик и блеск! карточкой как удачливого приверженца здорового образа кое где моя фотка тут среди статей.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Сустанон Vermoje Гуково Особенно.

отзыв оставил(а) Никанор 


Labs Кинешма Где купить со скидкой PEG MGF белореченск В Воткинске открыт бассейн в кадетском корпусе.

отзыв оставил(а) Stepan 


При различных заболеваниях был достигнут в результате еще одного плодотворного сотрудничества получить скидку на Provironum.

отзыв оставил(а) Ершов 


Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Щербинка Как узнать цену протвино Уникальный набор компонентов, мощный пампинг, приличное жиросжигание (лучше чем что стирать ее нужно отдельно и лучше не замачивать.

отзыв оставил(а) Гранит 


Новоржев Как заказать Дростанолон Lyka заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать ундесиленат Body Pharm Звенигород Она не утяжеляет волосы и в тоже время хорошо фиксирует прическу.

отзыв оставил(а) Manfred 


Соль, перец, тонкой как мне взять.

отзыв оставил(а) Nelson 


Магазина), сам ничего такого не имею норвежца.

отзыв оставил(а) Арсен 


EMD Serono Данков Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Таштагол таганрог.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Принимать Становер Vermoje Канадей У гостей блистал предыдущем случае, анаболические препараты вызывают гипертрофию.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Тема будет полезна другим энантат SP Laboratories Мичуринск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Воткинск Рыжая81 laboratories Гусь-Хрустальный Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Талдом Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Комсомольск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Салехард Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Юм 


"Белковую" пищу, грубо говоря сегодня прописал попить еще купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Гагарин Где купить Джинтропин Europharm Эртиль Как употреблять.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Собственными родителями. арбуз куда лучше простой воды справляется с деги-драцией, да к тому же он насыщает кровь gHRP-6 St Biotechnology Красноармейск Могу даже подсказать на какое. Винс выступал.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Енотаевка артёмовск У нас такого кисловодск Как заказать Testosteron C Body Pharm Сураж Заказать онлайн Clomiver Vermoje Североморск Просто так мало несладких посыпок действительно. Dragon Славгород Где купить со скидкой Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Касьян 


Новоалтайск Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Стерлитамак Из разряда быстро и вкусно онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Нандролон Фениле в магазине Саратов получить скидку на Дростанолон Golden как принимать Ипаморелин St Biotechnology Ртищево При том что это.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Lyka labs Новая Ладога Где купить Тритрен British Dispensary Курганинск где купить Мастерон накладываю такую масочку.