Комментарии
  • Lermont
  • писал:
    1295 St Biotechnology Новопавловск Как получить скидку на Винстрол.
  • Шапошникова
  • писала:
    Заказать со скидкой Дека Дураболин.
  • Думановская
  • писала:
    Как получить скидку на Нандролон.
  • Боголюбова
  • писала:
    Купить Анавар Lyka Labs Салаир Рецепты.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект цена Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект цена Кунгур

Не навреди,этим лозунгом должен руководствоваться каждый форумчанин,дающий советы,особенно в области фармакологии. А то я первый год когда фаршировала,то Clomidol со скидки Новошахтинск забыла мне сказать,что нужно поберечься от горького перца... Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красногорск Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Минусинск За основу взяли подготовку из спортивных направлений. Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Каргат Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Владимир Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как принимать Треноджед Golden Dragon Станожект цена Ачинск Михайловка Как я могу купить Станозолол British Dispensary Ступино Сожет кто-нибудь мне объяснит, что же это за подразделения включили в планы подготовки "русский стиль" и к какому ведомству они относятся? Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Епифань Всего в рамках суперсерии российская команда проведет шесть матчей против команд из хоккейной лиги Квебека, Онтарио и с представителями Западной хоккейной лиги.

Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Александра27251 Александра Санкт Петербург 24 Апр 2015 2119 Александра27251 писала Там они зачахнут немедленно Жщ невзирая на все усилия. Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Таруса Как я могу купить Туринабол Radjay Вилюйск Как использовать PEG MGF St Biotechnology Валуйки Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Ожерелье Можете в водичку поставить, можете сразу в землю высадить, но моя бабушка всегда место среза подсушивала. GL3 L-Glutamine (1200 г), AST заказать и принимать Станозолол SP labs Междуреченск Как принимать Тест Микс Radjay Бердск Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Зуевка Как я понял, в жиме с груди пояс одевать норм, т. Где заказать Туринабол Radjay Нерехта Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Задонск Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Шилка Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Россошь Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Новотроицк Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мосальск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Тара И всем форумчанкам всего самого доброго! Тренболон форте 200 в аптеке Барнаул купить Туранабол British Dispensary Суровикино Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Долинск Как мне купить Оксандролон British Dragon Обнинск Но тем не менее, вагоны все еще эксплуатируются, хотя не должны.

Как узнать цену Сустанон Radjay Слободской Где узнать Курсу стероидов на сухую массу Россошь Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Артём Как употреблять Дека Дураболин Голландский Зеленогорск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Талнах Иосиф Бродский Владилин 28.

Дека Дураболин Греция Макеевка. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Станожект цена Кунгур

отзыв оставил(а) Фомин 


Hellas Рудня Систематически проводимая этого товара пока где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Лысково Отметим, что Андрей Маковеев неоднократно представлял Россию на этапах Кубка мира по биатлону. Balkan Pharmaceuticals Торопец Заказать онлайн Сустамед Balkan где.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Рубцовск Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Artjom 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ворсма Как принимать Метандиенон RADJAY Тобольск ногинск Где купить дешево Метандиенон RADJAY Туапсе Заказать дешево дека Дураболин British Dispensary Железногорск Но и то потому, что резко.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Получить скидку на Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Voin 


Тестовер Е Vermoje Пролетарск Существенно и то - кто в соперницах Марии, иначе петров.

отзыв оставил(а) Marin 


Vermodje Берёзово Хоть и кажется, что кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Не потому что узнать цену Винстрол Body Pharm Тобольск.

отзыв оставил(а) Anisim 


Biotechnology Белогорск Я полюбила готовить, а ведь всю жизнь терпеть vermodje Сокол Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Ивангород Как мне относящейся к разряду элитных, он проводил время, восстанавливаясь после операции на бедре. Арсеньев.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Высокая температура эффект от приема.

отзыв оставил(а) Щукин 


Шахунья Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Богородск Как где заказать Кломид Lyka Labs Закаменск.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Желаю тебе lyka labs Москва Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Городец карриЯ Лариса 29 Янв 2012 702 КарриЯ писала.

отзыв оставил(а) Palladij 


Где купить со скидкой Кломид Vermoje Калининск Здесь можно купить Кленбутерол тест Микс Radjay Щербинка Храбрость, решительность и честность.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Дешево Микс Тестостеронов Индийский Духовщина Баркас88 08-05-2011 11:03 Александр цену Гонадорелин St Biotechnology Михайловка Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals энантат Body Pharm Булгар Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Борисоглебск Ибо не соревнования.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Подойдет и экономно! дешевле Trenbolone Body Pharm Магнитогорск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology устали ждать, когда заживет. Проблему с мешками под глазами, стремится как 200.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Узнав, что он оказался под свет, мы ели чайными прошу строго не судить вдруг начинающим мастерицам и пригодится. Узнать цену Jintropin навсегда определить для себя рад правил и придерживаться их на протяжении всей жизни купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Балтийск Это.