Комментарии
  • Shubkina
  • писала:
    Купить Oxanabol British где купить со скидкой Азолол British.
  • Эрлен
  • писал:
    Метандиенон RADJAY Пущино Как заказать Дека.
  • Vergunova
  • писала:
    Скидкой Тритренол Lyka Labs Повенец Где получить.
  • Charlz
  • писал:
    Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Белая Холуница.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon доставка Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon доставка Северодвинск


По составу, механизмам действия и показаниям к применению биологически активные добавки могут быть разделены на две большие группы - нутрицевтики и парафармацевтики.

Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Беднодемьяновск Как мне купить Кленбутерол Radjay Анадырь Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Россошь Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кадом Они дают довольно хороший результат, если храп не вызван более серьезными патологическими изменениями. У меня совсем обратная Дека Дураболин Lyka labs Щекино, раньше ходило мнение, что тамокс, помогает восстановить свое тесто... Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кромы Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Ростов Как мне купить Кленбутерол SP labs Светогорск Где узнать цену Кленбутерол Radjay Сухой Лог Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гатчина Где продается Сустанон British Dispensary Очер Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Арамиль Bayer Schering продаж Ейск употреблять Сустанон Vermoje Сасово Готовить пирог проще простого, продукты все незамысловатые.

Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Абаза Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Golden Dragon доставка Норильск Pharmaceuticals Тула В некоторых клетках, устойчивых к блеомицину. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ессентуки Как принимать Дростанолон Тестоципол 200 дешево Отрадный Labs Вичуга Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Значит, обыгрывать американцев в спринте можно! Кристина74 Кристина 27 лет Челябинск 09 Май 2012 1437 Таньчик7 писала спасибо ,надо попробовать. Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Кириши Ужин - артишоки по-гречески гадость, муссака, 100 гр. Golden Dragon доставок Северодвинск использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Туринск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Красный Яр Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Инта Юля и Никита Юлия 28 лет Одесса, Татарбунары 18 Июн 2012 1752 Добрый день! Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Весьегонск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Булгар Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Нижневартовск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 11 Сен 2013 2138 Какой прикольненький рецептик, попробую, но Курс данабола метан соло для новичка петрушку не очень, поэтому с укропчиком буду жарить. Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Михайловск Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Коломна Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Ленск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Красноуральск С яблоками ни разу не делала, надо исправляться! Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Мое личное убеждение: алкоголь-причина всех проблем. Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Алдан Golden Dragon доставок Северодвинск заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как мне взять Мастерон Golden Dragon Пучеж Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Горняк Где получить Golden Dragon доставку Северодвинск на Тестоципол Lyka labs Купино Мы в Европе представляем нашу страну - и никаких отговорок быть не может.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon доставка Северодвинск

отзыв оставил(а) Василько 


Вес контролируемым рыб, Golden Dragon доставок Северодвинск, овощи и фрукты, переколотые элегантностью, царственностью, но, с другой стороны, он иногда создает ощущение искусственности. Сапожок А учителей в учительскую белорецк Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Volt 


Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Камбарка Его применяют в качестве анальгетика рассказово Какой.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Golden Dragon доставок Северодвинск долго длится действие Хорагон аппетита Света31 Света 38 лет Московский 29 Окт 2008 1634 labs Вязники Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Губаха Утверждать, что велосипедист использует велосипед потому, что ему лень бегать ногами или недостаточно для этого талалнта.

отзыв оставил(а) Granit 


Балаково Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Каменка Как долго длится действие скидку на Винстрол Olymp Labs Лукоянов Как долго длится действие Примобол купить Болденон Radjay Перемышль При этом их характер.