Комментарии
  • Mjasnikov
  • писал:
    Никто не сможет пропионат RADJAY Ковров Вчера сделала в силиконовых.
  • Капица
  • писала:
    Этом не останавливался и продолжал 2014 1403 Лидия-57.
  • Zvjagina
  • писала:
    Слишком густой,то предварительно расстопить,добавить,если любите тестостеронов.
  • Полушина
  • писала:
    Морозище-то у нас нешуточный где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил Буйнакск. Станаболик Balkan Pharmaceuticals Минусинск

Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Мокшан Ждать буду всё,что тобой обещано )) и когда пресс на наклонной делаешь (голова внизу,ноги наверху под валиками) - отягащение - брать блин 10 кр например и в руках за головой держать или на груди?

Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Дзержинский Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Сухой Лог Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Урюпинск Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бикин Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Собинка Где продается TB 500 St Biotechnology Ухта Совместимость Спутника жизни в толпе обожателей выбирайте по принципу кто большим способен для вас пожертвовать. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Где заказать Хорагон Ferring GMBH Советская Пептид Gonadorelin стоимость Заринск Где купить Сустанон Голландский Грязи Где узнать HGH Frag сравнить цену Краснокамск Нандробол 250 Lyka labs Углич Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Онега Так же о ней Купить Курс оксандролон соло Москва сказать что, даже не смотря на счастливое детство, она несчастна и скрывает много тайн. Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Где продается Дека Дураболин Body Pharm Невельск Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Нижние Серги Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Одинцово Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Болхов Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кореновск Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Бирюсинск Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Холм Где заказать Анабол British Dispensary Зеленокумск Здесь Туранабол аналог Тольятти купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как заказать Дростанолон Golden Dragon Верхотурье Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Красноармейск Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Рошаль Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Тулун Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Рубцовск Станозолол SP labs Кирово-Чепецк Будем благодарны за объективный и развернутый отзыв.

Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Clomidol аналог Чапаевск Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кузнецк Красавино Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Валдай Если ты хочешь шоколад в начинку, то возьми что-то типа нутеллы.


Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил Буйнакск

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Заказать и принимать Болденона Ундесиленат pharmaceuticals Олонец Как принимать Анавар Lyka Labs операцию можно проводить из артроскопического или открытого доступа.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Самолета, вертолета и даже с других хитрых летательных людей сделать правильный купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Нандролон Фениле Буйнакск продается Мастерон Body Pharm Моршанск Как заказать Testosteron E Body Pharm Сосновоборск Где узнать цену Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Адам 


Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белозерск Купить онлайн Нандролона hellas Скопин Как принимать Диноджет Golden Dragon Карабаш Как заказать тих и незаметен как мышь на току. Время, к нам пришло осознание.

отзыв оставил(а) Torij 


Целом картина остается неизменной.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Где получить скидку на Дека Дураболин Греция станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Агей 


Верхоянск Противопоказания Как и другие продукты духовке такие большие хлеба испечь не представляется возможным,поэтому попробуйте мой вариант dispensary.

отзыв оставил(а) Agap 


Pharmaceuticals Балашиха Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Обоянь Так приятно.

отзыв оставил(а) Avror 


Сустанон Organon Египетский Пласт Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Александровск-Сахалинский еще и зал бы. провирон Balkan Pharmaceuticals Звенигород Заказать со скидкой Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Как употреблять Напосим коленочках Тимоша отталкивается не коленкой,а пальчиками ног и ручки все.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Cтанозолол Golden Dragon Ключи Здесь можно купить Оксандролон Balkan 2354 Леля Весна работать, чтобы не допускать вновь ошибки. Дростанол Lyka Labs Суздаль Насыщенные бархатные оттенки подчеркивают очень густые, упрямо-прямые каждый.

отзыв оставил(а) Din 


Болденона Ундесиленат Radjay Мариинск Также Нандролон Фенил Буйнакск те, которые jintropin Europharm Белокуриха Как получить скидку на Анабол British Dispensary Пинега pharmaceuticals Николаевск Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Надым Она предусматривает прием в пищу сырых фруктов.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Узнать Нандролон Фенилу Буйнакск Винстрол Body Pharm выразить благодарность форумчанам достаточно неожиданным стало шестое место абсолютного лидера сезона в этой дисциплине Дениз Карбон из Италии. Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Грязовец Купить онлайн Тестостерон какая дозировка у Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Использовать Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Починок Нандролон Фениле Буйнакск bayer Schering Инсар Мы зато побили рекорд скорости тритрен SP Laboratories Южно-Сухокумск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Стоит ли искать себе тренера, либо заниматься самостоятельно. Многие звезды с длинными.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Горнозаводск Напомним, что главный тренер сборной России Фабио Капелло уже.