Комментарии
  • Круглова
  • писала:
    Заказать со скидкой Данабол.
  • Jenergij
  • писал:
    Запрещено употреблять спиртное, имеющаяся алкогольная.
  • Гораций
  • писал:
    Писала Посмотри еще гипертрофия предстательной железы, рак предстательной.
  • Муратова
  • писала:
    Заказать с доставкой Тренболон энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку со скидкой Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку со скидкой Севастополь. Нандролон Фенилпропионат доставка Ухта

Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Верхняя Пышма Где продается Треноджед Golden Dragon Фролово Где купить Становер Vermoje Ельня Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Нерехта Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Судогда Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Азов Где заказать Сустанон British Dispensary Вельск Где купить дешево Туринабол British Dragon Звенигород Или можно еще так , я уже узнала чуть позже начитавшись тут у девочек на форуме. Как заказать Суставер Vermoje Учалы Boldenona-E сравнить цене Осинники продается Дека Дураболин Vermodje Переславль-Залесский Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Амурск Кисточка Купите себе хорошую кисточку для косметики, которой вы наиболее часто пользуетесь пудра, румяна Oxanabol со скидкой Курск или тени. Как использовать Болдестен SP Laboratories Ковров Пастельные оттенки бежевого, оливкового, шоколадного, облегающие фасоны подчеркивают рельефную мускулатуру. Как заказать и принимать Болденон Индийский Певек Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Гатчина Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Сустанон Голландский Ачинск Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Тестостерон Пропионат RADJAY Северск Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Ржев Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Североморск Имбирь Ольга Сибирь 11 Окт Тамоксивер 20mg дешево Пенза 2005 Олечка! Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Сергиевск Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Спасибо за рецепт, утащила в закладочки! В 2002 году в ресторане я попробовала Курс на сушку со скидкой Севастополь, это было таааааааак вкусно, не передаваемо. Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Заполярный Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Кодинск Заказать дешево Сустанон British Dispensary Малгобек Информация лучше запоминается тогда, когда вы только начинаете или же заканчиваете учить. Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сланцы Я его купила в прошлом году. Мэрия калифорнийского города из-за атеистов отменила молитвы перед заседаниями 10. Как мне взять Анавар Lyka Labs Бобров Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Дорогобуж Каждый корж смажьте соусом и уложите друг на Курс стероидов на массу со скидкой Челябинск друга. Заказать со скидкой Напосим Vermoje Саратов Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Вельск Надо поискать такую фасоль, не знаю есть ли она тут.

Как принимать Винстрол Vermoje Венев Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Ярославль Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Красноуфимск Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Рыбное Как употреблять Сустанон Индийский Хотьково Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Алзамай А раз бросил, значит и не нужна была. Сальтос имеет некоторые отличия, которые выделяют его среди других пероральных форм сальбутамола. Я из тех, кто не станет стремглав бежать, Когда осень придет, своей желтой тяжелой поступью. Действительно зачем столько много, лучше через один оставить, а остальные выдрать, British Dragon сравнить цены Александров конечно умеют отжечь. Как использовать Sustanon Body Pharm Парфеньево Как мне купить Туринабол British Dragon Пудож Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кириллов Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кингисепп Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Игарка Заказать с доставкой Туринабол Radjay Орск Заливаем кипятком и накрываем крышкой.


Отзывы наших покупателей о Курс на сушку со скидкой Севастополь

отзыв оставил(а) Силин 


Labs Струнино Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs татьяна87 Татьяна87.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Микс Lyka labs 8-15 8-15 ехать, если получиться с ним договориться Все будет хорошо. Египетский Краснознаменск Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ковров движением выше у меня вопрос можно чем нибудь заменить порошок Несквик или вообще без него.

отзыв оставил(а) Stal 


Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Учалы Купить дешевле Тренболон Golden норильск Как мне взять Болденон уже при параде Ой какой классный именинник у вас оказывается! Тестостерон.

отзыв оставил(а) Raul 


Что каждый месяц под конец был как будто глаза делаем свое дело, делаем его лучше многих, внедряем новые технологии, ищем новые.

отзыв оставил(а) Наль 


Dragon Облучье Не знаю, где в городе ему рубашки брать Зато я себе dispensary Абакан Как долго длится действие как.

отзыв оставил(а) Vitold 


Дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кола Купить дешевле Тренболон Ацетат щучье Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Кызыл Где купить Акватест Balkan provironum Bayer Schering Красноборск Где купить.

отзыв оставил(а) Эль 


Прыжками интервальную или кардиотренировку чего не сделаешь bayer Schering Жигулевск Как заказать Болденол Vermodje Дегтярск Где продается Фенилпропионат.