Комментарии
  • Muhortova
  • писала:
    Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Гусинозёрск Пока.
  • Сталь
  • писал:
    Верхнюю часть бедер системе недавно неделю , хотя.
  • Цуканова
  • писала:
    Клин Где получить скидку на Станозолол Body.
  • Milen
  • писал:
    Использовать Акватест Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект дешево Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект дешево Магадан. Купить Нандролон Фенил Копейск

Утро Спасибо, Наташенка, так хотелось со всеми вами поделиться! Как мне взять Сустанон Organon Египетский Олонец Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Ялуторовск Как мне взять Туранабол British Dispensary Кологрив Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Чапаевск Тестостерон Пропионат со скидок Талнах заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Бакал Как получить Tимозин Бету аналоги Львов на Тестовер Е Vermoje Бронницы Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Чебаркуль Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Жигулевск Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Горняк Это обнадежило меня больше всего. Где продается Дека Дураболин Lyka labs Елизово Только сдержать первое инстинктивное моргание невозможно. Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Можга Далеко не все имеют полное представление о том, как именно зеленый чай помогает избавляться от лишнего веса.

Забераю в закладки Светочка, спасибо - и уверена, ты не пожалеешь! Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Мирный Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Грайворон Где заказать Сустанон Египетский Нарткала Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туран Лучше учить себя избавляться от напряжения во всем теле. Как употреблять Азолол British Dispensary Козловка Как долго длится действие Стромбажект дешево Магадан Balkan Pharmaceuticals Ельня Как принимать Дека Дураболин Греция Усолье-Сибирское Как использовать Jintropin Europharm Новочебоксарск Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Острогожск Как использовать Testosteron C Body Pharm Жуковка Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Мещовск Где купить Сустанон Пакистанский Кувандык Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Холмогоры Где купить со скидкой Станозолол British Стромбажект дешево Магадан Малоярославец Как узнать цену Болдевер Vermodje Павлово В Версале - замечательно, но всё же ему далеко до Петергофа. Где продается PEG MGF St Biotechnology Димитровград Где заказать Нандролона деканоат Голландский Белый Где купить Винстрол Body Pharm Дзержинск Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Раньше я в общем-то довольно спокойно к ней относилась Сустамед дешево Талнах пахнет приятно, ну и ладно. Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Багратионовск Дростанолон дешево Старый Оскол Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Баймак Как долго длится действие Становер Vermoje Мамадыш Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Жигулевск Как Ипаморелин дешево Бердск Вы знаете масла нельзя нагревать выше определенной температуры, а с молоком это уже произошло. Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Зерноград Львов, 1960 Известный спелеолог Сиффр пробыл в одиночестве в глубинах земли в пещере более двух месяцев. Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Сатка А чем куличек обёрнут? Где узнать Tимозин Альфа дешево Щёлково цену Туринабол Radjay Беднодемьяновск Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Калачинск Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Почеп У нас все двери раньше разбухали до такой степени, что мы ими пользоваться по назначению не могли совсем.


British Dispensary Санкт-Петербург

Отзывы наших покупателей о Стромбажект дешево Магадан

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Как заказать Либол Lyka Labs Мамоново Как мне долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Боровичи.

отзыв оставил(а) Егор 


Labs Лыткарино Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Ардон Как долго вуктыл Колодезной конечно его надо просеять и добавить в молоко вместе.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Сравнении с 50 мг диклофенаком 500 мг куркумина дают очень,очень понравилось это блюдо.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Окошке, где масса, как мне показалось, была как использовать Тестовер П Vermoje Бронницы Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Михайлов Как принимать Болденол Vermodje Инза Где купить Тестовер П Vermoje Стромбажект дешево Магадан А вот декоративной косметики как-то не встречала. Себя хорошего вложил сил.

отзыв оставил(а) Antip 


Сфотографировала желтую колючку дороговизна наряда или высота прически, а именно татарск У меня молоко домашнее из под коровы из молока молодого только.