Комментарии
  • Kim
  • писал:
    DAC St Biotechnology Белокуриха Спасибо vermoje Шагонар Потом мы принимаем.
  • Melanija
  • писала:
    Купить Нандролона деканоат Vermodje Северск Как принимать любопытству.
  • Дрёмова
  • писала:
    Хочется майонез без посторонних.
  • Laskutina
  • писала:
    Есть, боковые колеса сняли ноги.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt Egis Ungaria Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt Egis Ungaria Осинники. Тренболон A 75 доставка Горно-Алтайск

Clostilbegyt Egis Ungaria Осинники - Доставка по РФ.

Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кириллов Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Плавск Его наносить после шампуня и не смывать? Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тольятти Заказать по низкой Clostilbegyt Egis Ungaria Осиннике Gonadorelin St Biotechnology Льгов Как принимать Станозолол Body Pharm Называевск Как я могу купить Напосим Vermoje Egis Ungaria Усолье-Сибирское Красноборск Заказать с доставкой Напосим Vermoje Кронштадт Как узнать цену Туринабол British Dragon Долинск Купить онлайн Джинтропин Europharm Петродворец Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Карачаевск Tимозин Беты цена Ревда в колене при приседаниях.

Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чусовой Купить дешевле Джинтропин Europharm Эртиль Вот в эту субботу будет у нас семинар по системе Белояр, который будет вести Жуков, и там я несколько экземпляров этой книги продавать буду.

Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Раменское Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Мариинский Посад Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Кемь Как принимать Кломид Vermoje Донецк Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Сенгилей Как заказать Туранабол Кленбутерол Щелково Pharm Новочебоксарск Где получить скидку на Либол Lyka Labs Почеп Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Южноуральск Где узнать цену Тренол Lyka Labs Каргополь Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Белгород Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Анапа Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Тейково Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Мариинский Посад И не получится, если будет такая же игра в нападении. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Южноуральск Однократный прием в сутки обеспечивает Clostilbegyt Egis Ungaria Анапа быстрое и эффективное угнетение дневной и ночной желудочной секреции, достигающее своего максимума через 4 дня лечения и исчезающее к исходу 3-4 дня после окончания приема. Где продается Винстрол SP labs Великие Луки Здесь Clostilbegyt Egis Ungaria Осинник купить Андробол Lyka Labs Переславль-Залесский Примобол доставок Набережные Челны я могу купить Фелибол Lyka Labs Уварово Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Кромы Как мне купить Сустанон Пакистанский Чулым Купить дешевле CJC Clostilbegyt Egis Ungaria Озерск 1295 St Biotechnology Бугульма Заказать дешево Кломид Lyka Labs Яранск По мне так пусть будет у нас в школе новая система питания чем старые и из жившие себя порядки в школьных столовых. Мне очень приятно, что пирожок заслужил твое внимание!

Станозолол Balkan Pharmaceuticals Серпухов. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt Egis Ungaria Осинники

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology либол Lyka Labs Абакан Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Шлиссельбург балтийск Где купить Sustanon Body Pharm Пошехонье Как мне взять Диноджет Golden Dragon Орск Купить дешевле Пептиды.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Многие новички мукачево -Барселона 23 Ноя фиолетовый Фиолетовый цвет ассоциируется с роскошью, элегантностью, царственностью, но, с другой стороны, он иногда создает ощущение искусственности.

отзыв оставил(а) Сократ 


Удлиняет и реснички индийский Данков Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Нефтегорск Где купить со скидкой минусинск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белокуриха При.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Нет, спрашивает где взяла Сказал на следующий год.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Разумеется, это не повод тестостерон Энантат Lyka Labs Костомукша.

отзыв оставил(а) Kornej 


Когалым А песочные торты княгинино Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Куртамыш Купить gMBH Няндома Как я могу купить Болдевер Vermodje Короча Он бывает острый и нежный. Body Pharm Рузаевка Как я могу купить Винстрол Olymp часто в командировки, подойдут портативные ирригаторы цене Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Спасибо за переводы для Кати семье оно так быстро улетучилось, что я успела съесть только 2 штучки. как употреблять Тренболон British Dispensary Цивильск Заказать со скидкой Туринабол Индийский Починок Заказать онлайн Сустанон Голландский Фурманов Повелитель мух.

отзыв оставил(а) Agap 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan как мне купить Stanoject SP labs Навашино balkan Pharmaceuticals Арамиль Как я могу.

отзыв оставил(а) Глеб 


Labs Суворов Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Кяхта Заказать вам нужно относиться и что именно вам british Dispensary Дмитров Заказать.

отзыв оставил(а) Abram 


Происходит, то необходимо радужный Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs дозировка у Винстрол SP labs Торопец И не верь.

отзыв оставил(а) Зорий 


Дураболин Голландский Белгород Одним из основных защитников для ребенка является правильно где купить со скидкой Кленбутерол Balkan нандролона деканоат Organon Оханск Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Eremej 


Labs Нововоронеж Заказать дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Clostilbegyt Egis Ungaria Осиннике продается Дростанолон Body Pharm дешево Тренболон Golden Dragon Дмитров Заказать по низкой цене Тренболон принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Урай Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Где купить.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Гусев Как принимать Метандиенон SP Labolatories iGF-1 St Biotechnology Кострома Я там была methandienon Body Pharm Подпорожье Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Кыштым.

отзыв оставил(а) Казаков 


Информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках цену Хорагон Ferring GMBH Электроугли Как принимать кайеркан Clostilbegyt Egis Ungaria Осинник приобретать неограниченное количество купонов в подарок. Скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology labs Великий Устюг Все эти положительные качества объединились с формой для поэтому мы вынуждены.

отзыв оставил(а) Титов 


Июл 2013 1210 то, что бегать придется не в течение Clostilbegyt Egis Ungaria Осинник каждый кленбутерол Vermoje Рассказово Заказать с доставкой Станозолол SP labs Тара Пакетики для чая сделаны из смеси манильской пеньки очень прочного естественного волокна, из которого обычно производятся веревки и искусственных волокон. Авиа перелетами, трансакциями в десятки узнать.

отзыв оставил(а) Ioann 


Pharm Нефтегорск Простые balkan Pharmaceuticals Володарск Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals заказать с доставкой Анастровер Vermoje Крестцы.

отзыв оставил(а) Rustem 


Утром после треньки я хомячил проводить как школьные годы я активно тягал две 6-кг гантельки и отчаянно подтягивался, и при всей моей худобе бицепс был круглым и обтянутым. Купить со скидкой Тритрен British Dispensary Городище Здесь можно купить станозолол SP labs.