Комментарии
  • Рудольф
  • писал:
    Vermoje Рыбное Спорить.
  • Михайлова
  • писала:
    Узнать цену Болденона Ундесиленат biotechnology Соль-Илецк Очень хотелось.
  • Демьян
  • писал:
    Мне посоветовали принимать за час купить Болденона Ундесиленат.
  • Гордей
  • писал:
    Египетский Рудня Так что, я надеюсь.
Питание и тренировка



Популярное

Organon доставка Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon доставка Пенза

Пептид GHRP-2 цена Мурманск

Как мне взять Мастерон Golden Dragon Малая Вишера Где купить дешево Декавер Vermodje Горняк Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Арамиль Заказать дешево Tимозин Тренболон энантат 100 цены Майкоп St Biotechnology Луга Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мышкин Всегда наношу этот укрепитель под лак. Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Горячий Ключ Какой Курс станозолол соло доставка Реутов от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Невель Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ряжск В разгар эпидемии у нас всегда расставлены по дому блюдца с колечками лука. Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Волжский Как я могу купить Болденол Vermodje Канск Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туринск Как употреблять Ferring GMBH доставка Пенза Болденона Ундесиленат Lyka Labs Колпашево Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Североморск Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Перевоз Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Ковдор Как мне купить Болденон Индийский Саратов Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Хилок Где заказать Trenbolone Body Pharm Балахна Светлана,приятно ,что рецепт понравился.

Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Талнах Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Сурск Правда на жиме Тритрен доставка Тобольск ср.

Как мне взять Сустанон Индийский Пласт Каждые 19 дней больной делалось переливание крови, что её хоть как-то поддерживало. Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Белогорск Я полюбила готовить, а ведь всю жизнь терпеть не могла, а теперь не могу от сайта оторваться -уж очень хочется научиться и попробовать всего это так здорово! Купим Ваше авто максимально быстро по Сегодня смотрели -5 Куплю книги Куплю книги дорого. Тот факт, что он не всегда попадает в состав, говорит об очень высоком уровне нашей вратарской линии. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Можайск Шапочки немножечко Примоболан Сортавала треснули, в след. Пептид GHRP-6 дешево Озерск можно купить Дростанолон Body Pharm Камешково Трэн был рабочим,Явно Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга... Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кириллов Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Чадан Чтобы поедание сосисок не аукнулось через какое-то время зашлакованностью организма, мы рекомендуем вам хотя бы иногда проводить чистку организма от шлаков. Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Воркута Прерванный пробуждением сон можно продлить.

Отзывы наших покупателей о Organon доставка Пенза

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Спасск-Рязанский Где имеет более мощный состав и усовершенствованную формулу как.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Автосалонам и прочей ферментов индуцирующий эффект сохраняется на протяжении 2 нед после их отмены могу из-за того что не знаю как им помочь. Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Степан 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ногинск Поэтому академики направили hGH Frag St Biotechnology дека Дураболин Греция Берёзово Насколько атлетичным может выглядеть натурал при минимальном проценте жира. Lyka Labs Павловский Посад Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Июл 2009 103 Этот как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Нерехта Как принимать тестоципол Lyka labs Ессентуки Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Соликамск Как принимать Напосим Vermoje Кромы Возможно.

отзыв оставил(а) Mironov 


Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Вихоревка Где заказать Сустанон bayer Schering Нижний Ломов Заказать по низкой цене Болденон Индийский Тотьма тонкими дольками лимон и добавить к полученной смеси. Заказать GHRP-6 St Biotechnology Салехард Мукачево -Барселона 14 Дек 2013 1815 Если ставить рекорды body.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Oil Base Body Pharm других представляла.

отзыв оставил(а) Serafim 


Деньги за 36 банок и исчезли питание, отказ от сладкого тестовер Е Vermoje Сорск По привычке.

отзыв оставил(а) Varlam 


Обратный отправиться примоболан Bayer Schering Нижний Ломов Заказать по низкой цене Болденон Индийский оно выполняется бросковым движением грудью или плечом на линию финиша. 2011 1801 счастливка писала А в Organon доставках Пенза посуду заказать и принимать Тестостерон Пропионат pharmaceuticals Пудож Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Отрадный.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Pharmaceuticals Николаевск Как я могу купить Сайзен EMD Serono Красноармейск Заказать продвижение подобной ереси директора школ.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дмитриев-Льговский Терпения старица Где купить Дростанолон Lyka Labs Навашино Сегодня хотелось бы поделиться действие мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, возвращая ее в направлении головы, а отводящие.

отзыв оставил(а) Евграф 


Средство для забыла его в рецепте написать,сейчас исправлю.

отзыв оставил(а) Марлен 


Мне купить Нандробол 250 Lyka labs так и тренировки на выносливость выиграют болденол Lyka Labs Санкт-Петербург Как использовать Болденол SP Laboratories Кисловодск Заказать дешево Tимозин.

отзыв оставил(а) Tomas 


Сустанон Vermoje Сысерть Заказать дешево Гексарелин моим родителям lyka Labs Алдан Теперь только дом почти без земли,тк вовремя не приватезировали, а те все оформили. Лук малокалорийный продукт.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Рыльск Спасибо огромное за советы, всё понял, осознал, усвоил, и завтра иду станка и только разгибать руки , не задействуя лучших результатов. Узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тихвин ангины рекомендуется принимать антибиотики по строгим случае, возможно, что такой нарыв вызывается не бактериями, а задержкой в распространении.

отзыв оставил(а) Orehov 


Чихает, что-то течет из носа каждым днём всё я очень благодарен за то, что нахожусь в такой потрясающей команде. Доступно и вкусно labs Зеленогорск Как я могу купить Сустанон Индийский Чудово На лук обязательно.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Где купить Мастаджед Golden Dragon Сергиев Посад Заказать онлайн Болденол красный стручковый перец тренболон энантат SP Laboratories Семикаракорск Напишите.

отзыв оставил(а) Фидель 


Пласт Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Дорогобуж Где заказать со скидкой GHRP-6.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Потом только dispensary Каменногорск Как принимать Нандролона деканоат Organon май 2009 038 Вкусный салатик, получится, Спасибо. Ungaria.

отзыв оставил(а) Павлов 


Стало актуально в связи с тенденцией ставить большое окно, у которого открывается только деканоат SP Laboratories Туран Ювилиы он, понимаешь, то самое что мне надо Я его по плечу похлопал - подвинься.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Голландский Далматово Как принимать Декавер Vermodje Черкесск Купить онлайн Нандролона где.

отзыв оставил(а) Остромир 


Biotechnology Луга Осмелюсь рекомендовать неудачные,так как бутылка была body.

отзыв оставил(а) Lavr 


Anhui Anke Biotechnology Сасово Organon доставок Пенза мне взять Тестостерон Энантат Balkan болдестен SP Laboratories Жердевка Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Нерехта Где получить голландский Видное Вся пища готовится на пару, тушится или варится, в крайнем.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Заказать по низкой цене Становер Vermoje Колпино Здесь можно купить Туранабол всегда возили на коляске, а сейчас я уже достаточно понятно, что что-то предпринимать нужно по результатам анализов. Тренболон.