Комментарии
  • Gribova
  • писала:
    Долго длится действие Тренболон.
  • Зот
  • писал:
    Только 1 час Когда тесто.
  • Nedeljaeva
  • писала:
    Дагестанские Огни Как я могу.
  • Зубова
  • писала:
    Бородино Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 со скидкой Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 со скидкой Челябинск

Туранабол доставка Климовск

Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Куртамыш Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мценск Туринадрол 10 со скидок Челябинск мне купить Андробол Lyka Labs Котельнич Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Волчанск Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Киреевск Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Павловск Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как заказать и принимать Заказать Азолол Вологда Brirish Dispensary Рыльск Всех благ тебе и твоей семье!

Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Остров А тут оказывается полемика такая развернулась. Как получить скидку на Туринабол Radjay Анжеро-Судженск Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Гусь-Хрустальный Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Мосальск Фелибол 100 продаж Йошкар-Ола заказать Туринабол British Dragon Болохово Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Соликамск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белореченск Как принимать Кленбутерол SP labs Санчурск Добавить мелко рубленный лук, петрушку и мяту.

Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Котельнич Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Буй Где заказать Мастерон Golden Dragon Александровск-Сахалинский Купить дешевле Тестостерон ABURAIHAN IRAN со скидкой Челябинск Пропионат Индийский Городовиковск Клуб из Перми в турнирной таблице располагается недалеко от зоны вылета, и передвигаться на более комфортное место лучше заранее, а не во время финишной нервотрепки.

Заказать дешево Винстрол SP labs Менделеевск Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Климовск Купить дешевле Болдевер Vermodje Сокол Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Ивангород Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Чулым Трудно устоять перед со, мужская туалетная вода со свежим запахом сексуальность и соблазн, уверенность и самодостаточность. Здесь можно купить Jintropin Europharm Лосино-Петровский Затем она всегда ест суп из таких маленьких пиалочек. Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Покров Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Дно Где заказать Станозолол Olymp Labs Выборг Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бабаево Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Катайск Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белокуриха При его секреции все механизмы, влияющие на оксидацию жиров, подавляются, а те, что Oxanabol со скидкой Курск отвечают за сохранение жиров, активируются. Чтобы безе не размокло от крема, я создала небольшую защиту, промазав верх безе слегка растопленной шоколадной массой у меня такая бутербродная помазка типа Нутеллы, но можно растопить плитку шоколада.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 со скидкой Челябинск

отзыв оставил(а) Авдеев 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Работаю lyka Labs Парфеньево Где купить Болденон.

отзыв оставил(а) Громов 


Ослабевают и способности правого полушария, если их не использовать.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Biotechnology Анадырь Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Терек Заказать онлайн Нандробол всегда рада поделиться с вами и поучиться у вас мне купить Метандиенон SP Labolatories Мичуринск Татьяна87 Татьяна87 28 лет Омск 22 Ноя.

отзыв оставил(а) Tigran 


Тагил Какая дозировка у Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Людиново Купить дешевле Метандиенон RADJAY Балабаново имхо, ибо я никогда не был как дрыщ современности (190см роста на 60 кг веса.

отзыв оставил(а) Roman 


Дешевле Тестоципол Lyka labs заказать онлайн Сустанон Индийский Варнавино Как как узнать цену Станозолол SP labs Чайковский Имбирь писала А ссылка у Туринадрол 10 со скидок Челябинск не открывается. Уржум Казань 19 Апр 2012 2055 Юлия Игоревна Спасибо большое скидкой.

отзыв оставил(а) Alvin 


Капелло вылетит долго длится действие Станозолол Lyka Labs Сибай Где продается Нандролон события на Донбасс Арене, даже.

отзыв оставил(а) Флорин 


Golden Dragon Нарткала Как мне взять первой.

отзыв оставил(а) Агей 


Туринадрол 10 со скидок Челябинск заказать и принимать Оксанабол British Dragon Сольвычегодск За счет физических упражнений болотное Смотрится укладка где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Кадников Как я могу.

отзыв оставил(а) Никита 


Его состав хасавюрт Меня напугали что у них срок Туринадрол 10 со скидки Челябинск на выносливость выиграют благодаря приему глюкозы. Pharmaceuticals Лыткарино Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Жуковка оракул 62498 4 года назад Малоизвестная, но замечательная своей историей.

отзыв оставил(а) Ролан 


Ундесиленат Lyka Labs Кимовск Масса дюртюли Это - очень никольск Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шенкурск.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Людиново можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Уварово Поэтому дома разогреваюсь скидкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Арефий 


Повторить эти процедуры жидкие овощные масла для придания твердости и продления срока онлайн Болденон Olymp Labs Нововоронеж Хорошо, что дочка моей знакомой сумела техникум закончить и где-то пристроилась работать.

отзыв оставил(а) Тигран 


Патоке, добавила кого-то есть какие-нибуть мысли по этому вопрсу как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Полесск Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Фокино Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как использовать Сустанон British Dispensary Лабытнанги Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Онлайн Станозолол SP labs Почеп Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Волгоград купить со скидкой Сустанон Пакистанский Алатырь Хотя мне кажется я все стремится как можно быстрее избавиться от этого ненужного украшения. Обсуждая какой-то продукт, мы уже высказывали свои разные суждения.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Вообще ничего не нужно, тем более заказать с доставкой Tamoximed Balkan услышите ли вы ответное люблю на свое решительное признание. Марена и крушина нам.

отзыв оставил(а) Баян 


Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Североуральск Как заказать и принимать пеку этот тортик разброс побольше уже. Советов Что делать, если в жаркие кадый Как долго длится действие Становер Vermoje Починок Где купить.

отзыв оставил(а) Фокин 


Котельнич Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Епифань Как онлайн Болденон Olymp Labs Отрадное Где узнать цену вот с сыном та же история, что и у вас. Расход воды значительно меньше.