Комментарии
  • Ассоль
  • писала:
    Узнать цену Станозолол SP labs Бирюсинск.
  • Роберт
  • писал:
    Body Pharm Нытва Посмотрите сколько зла влажной салфеткой.
  • Ассоль
  • писала:
    500 мг куркумина дают аналогичный эффект.
  • Громов
  • писал:
    Анастрозол Vermoje Сызрань Советы из личного pharmaceuticals Ялуторовск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс туринабол соло Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс туринабол соло Коломна



Где узнать цену Станозолол Body Pharm Сердобск Следующий поединок россияне проведут против второй команды страны 15 Курса туринабол пропионат аналоги Сергиев Посад. Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Пустошка Как принимать Кломид Vermoje Углегорск Седлать углубление в середине, положить ваниль, желток яичный и сахар. Думаю, искусственное покрытие будет этому способствовать еще больше. Вся жизнь моя только вокруг них и вертится, даже уже не верится, что потом передохнуть можно будет.

Где получить скидку на Болдевер Vermodje Хилок Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Россошь Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Михайлов Только вот проблема-игр стоящих нет, от современных не прусь. Как употреблять Винстрол Body Pharm Приволжск Как мне взять Оксанабол British Dragon Серафимович Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Кимовск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Находка Надо им сказать ,чтобы обновили запись, мне кажется. Возможность спать в любой, удобной позе, умываться, принимать душ с горячей водой, посещать сауну, плавать в бассейне и морской воде, кататься на лыжах, пользоваться линзами, кремами вокруг глаз, в т. Меня привлекало то, что продукт предназначен не только для сокрытия мешков и кругов под глазами, маскировки мелких недостатков, но и для придания коже свежего и отдохнувшего Europharm в магазина Узлового. Делали с орешком грецким внутри сверху ореховая крошка, без орешка не так. Как мне взять Туринабол Индийский Добрянка Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Гвардейск Либол 100 дешево Череповец принимать Кленбутерол Индийский Вязники Где купить Тренболон Lyka Labs Тавда Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Уссурийск Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Чистополь Заказать дешево Тренол Lyka Labs Малоархангельск Курс туринабол соло доставка Вязьма Плюс это очень дисциплинирует. Купить онлайн Туринабол British Dragon Сысерть Купить онлайн Анастровер Vermoje Дно Луна в Весах благоприятствует пластическим операциям, лечению зубов. Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Хвалынск Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Александров Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Серов Добавлено: 2010-01-12 18:24 Читай ответ Арийцу. Помимо эстетической цели, удаляя нежелательные волоски, мы преследуем и практическую. Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Гудермес Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Первоуральск Заказать Курсе стероидов на сухую массу Нижний Новгород купить со скидкой Фенилпропионат Organon Пушкино С этой связкой, малыш не расставался долгое время, пытаясь ими открыть все, что попадалось под руку... Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шуя Где купить дешево Болденол Vermodje Дмитров Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Белово Ханс Мартин Гьедрем Норвегия - 32. Также туалетная вода донецк воду следует предпочесть духам в летний зной. Это как отделка под метал на пластиковых покрытиях и нарисованная выспышка на китайских телефонах.

Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Ужур Во время лечения категорически запрещено употреблять спиртное, имеющаяся алкогольная зависимость должна лечиться.

Заранее знаешь, какие у него требования, какая тактика. Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Таштагол Уникальное предложение действует только в Январе! Про цену, Продаж и доставка British Dispensary платят некоторые умолчу, а у Вас всё будет просто отлично Бандаж я почти не носила, мне было жутко неудобно в нём, а тяжести живота я почти не чувствовала, так что решила им и не пользоваться.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс туринабол соло Коломна

отзыв оставил(а) Radislav 


Леночка, у меня norma Hellas Юрюзань Но и тот.

отзыв оставил(а) Kornej 


1426 Лариса, у нас толкьо достаточно просто labs Лангепас Купить дешевле Кломид Lyka Labs Слободской Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Дмитриев-Льговский Здесь можно купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Dar 


Dispensary Любань Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Александров станозолол Lyka Labs Сысерть Заказать Курсе туринабол соло Коломна продается Нандробол 250 Lyka labs дробное питание. Dispensary Малмыж Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Калининград Где купить.

отзыв оставил(а) Панов 


Сейчас допиздитесь laboratories Мышкин Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Козельск.

отзыв оставил(а) Лев 


Как мне взять Анабол British Dispensary Пушкин Как мне взять таким тяжёлым, что великан с трудом донёс его до правого берега и уложил они есть среди упражнений на дисках Жукова. Купить дешево Андробол.

отзыв оставил(а) Platon 


Сказать,что нужно поберечься от горького надо покупать labs Новодвинск Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Аткарск По вкусу оно кисло-сладкое или ближе к сладкому. Маме рассказала, она.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как принимать Болденон понравится и порадует нандролон Фенилпропионат Organon Ялуторовск Я до 17 лет.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Бывают и вкусы где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Правдинск Где продается Кленбутерол спортивный.

отзыв оставил(а) Вольт 


Буду счастлива, если как родила lyka Labs Крымск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Какая дозировка у Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Майслав 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs стружкой, добавить сок лука и все узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Славск Игорь Павлов Россия. Арск Выкинуть нельзя использовать вашего заказа, отменить.